Kaya akan kandungan air, 10 buah ini ampuh cegah dehidrasi

pixabay.com

Brilio.net - Selama berpuasa, tubuh cenderung mengalami kekurangan cairan karena menahan minum selama belasan jam. Akibatnya, tubuh menjadi dehidrasi dan membuat hilangnya fokus saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Untuk menjaga asupan cairan tubuh saat berpuasa, minum air putih yang cukup jadi cara ampuh untuk mencegah dehidrasi. Tapi selain itu, kamu juga bisa mendapatkan asupan cairan dari berbagai macam buah-buahan.

Buah-buahan yang bisa dikonsumsi saat sahur dan buka puasa adalah yang memiliki kandungan banyak air. Punya kandungan air hingga 50 persen lebih, deretan buah-buahan ini ampuh cegah dehidrasi.

Penasaran buah apa saja? Dilansir brilio.net dari berbagai sumber pada Selasa (27/4), berikut 10 buah-buahan yang ampuh cegah dehidrasi.

1. Jeruk.

foto: pixabay.com

Sudah bukan rahasia lagi, kalau jeruk punya kandungan air tinggi. Dalam satu buah jeruk, mengandung hampir 118 ml atau setengah cangkir air. Vitamin C dan potasium yang ada pada jeruk dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung.

Selain itu, kandungan air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang. Makan jeruk teratur dapat melindungi dari batu ginjal. Nggak hanya bantu cegah dehidrasi, jeruk ternyata punya segudang manfaat.

2. Stroberi.

foto: pixabay.com

Tahu nggak sih, kalau kandungan air dalam stroberi itu sekitar 91%? Oleh karena itu, mengonsumsi stroberi bisa memberikan asupan air harian saat berpuasa. Buah yang masuk dalam keluarga berry ini juga mengandung banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, vitamin, mineral, folat, dan mangan.

3. Blewah.

foto: pixabay.com

Dalam 177 gram blewah terdiri dari sekitar 90% air dan memberikan lebih dari 118 ml air per sajiannya. Nggak salah, kalau buah yang masuk dalam jenis melon ini memang direkomendasikan buat dikonsumsi saat buka puasa, karena bisa bantu mengembalikan cairan tubuh.

4. Tomat.

foto: pixabay.com

Selain kaya akan vitamin A dan C, tomat juga mengandung banyak air yang ampuh untuk mencegah dehidrasi. Dalam satu tomat berukuran sedang menyediakan 118 ml air. Tomat juga mengandung kalori yang rendah, tinggi, serta beberapa antioksidan penangkal penyakit.

5. Semangka.

foto: pixabay.com

Terdiri dari 92 persen air, semangka jadi salah satu buah yang ampuh untuk menghidrasi tubuh setelah seharian kehilangan cairan. Cairan dalam semangka mengandung garam, kalsium, dan magnesium yang sempurna untuk mencegah dehidrasi.

6. Melon.

foto: pixabay.com

Selain semangka, melon juga memiliki kandungan air tinggi hingga 90 persen di dalamnya. Mengonsumsi melon saat berbuka puasa sangat dianjurkan untuk mengembalikan cairan tubuhnya yang hilang karena berpuasa.

7. Pepaya.

foto: unsplash.com

Pepaya jadi buah selanjutnya yang dianjurkan dikonsumsi selama puasa. Buah satu ini mengandung vitamin C, serat, dan kandungan air cukup tinggi. Selain bisa diandalkan untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang, pepaya juga cukup mengenyangkan dan bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan.

8. Kelapa muda.

foto: unsplash.com

Kelapa muda mengandung 95 persen kadar air. Kandungan air pada kelapa membantu memenuhi asupan air harian. Dalam air kelapa mengandung elektrolit, potasium, sodium, dan klorida.

Nggak hanya mengembalikan cairan yang hilang setelah seharian puasa, mengonsumsi air kelapa juga ampuh memulihkan kondisi fisik setelah berolahraga.

9. Belimbing.

foto: pixabay.com

Belimbing punya kandungan air hingga 91 persen yang cocok untuk mencegah dehidrasi. Tak hanya itu, belimbing juga mengandung vitamin C, antioksidan bernama epicatechin yang membuat jantung lebih sehat. Meski begitu, belimbing mengandung kadar asam oksalat tinggi yang tidak cocok dikonsumsi bagi penderita ginjal.

10. Timun.

foto: pixabay.com

Buah-buahan berbiji satu ini juga terdiri dari 95 hingga 97 persen air. Timun juga punya kandungan vitamin C, kalium, vitamin K, dan asam kafeik. Timun dapat membantu mencegah iritasi kulit, mengurangi iritasi, dan dehidrasi.

(brl/lut)