Sedang stres? Coba konsumsi 11 makanan ini biar mood balik lagi

foto ilustrasi: pixabay.com

Brilio.net - Stres bisa menghampiri siapa saja. Terutama jika sedang menghadapi berbagai masalah hidup. Bahayanya, stres bisa berdampak pada kondisi psikologis yang lebih buruk, lho. Hal tersebut pun bisa mempengaruhi kesehatan fisik.

Salah satu penyakit yang dipicu oleh stres berlebihan adalah asam lambung. Banyak orang yang memiliki penyakit asam lambung diakibatkan oleh stres. Selain karena berbagai masalah, stres juga bisa ditimbulkan karena kondisi tertentu.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menangani stres, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tertentu. Namun jika sudah terlalu parah, memang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter maupun tenaga ahli lainnya.

Kalau kamu sedang mengalami stres, bisa coba mengonsumsi sejumlah makanan di bawah ini. Berikut sebelas makanan yang bisa meredakan stres, dilansir Brilio Food dari berbagai sumber, Rabu (25/8).

1. Madu.

foto: pixabay.com

Banyak orang yang tidak tahu bahwa madu dapat digunakan untuk merilekskan tubuh dan juga pikiran. Kandungan tryptophan pada madu dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengendurkan saraf yang tegang. Selain itu, madu dikenal kaya akan kalium yang meringankan rasa sakit di otak dan juga tubuh.

2. Susu.

foto: pixabay.com

Jika kamu membutuhkan efek yang menenangkan secara cepat, buatlah segelas susu hangat. Sebab susu hangat mengandung tryptophan, senyawa yang membantu dalam produksi serotonin sebesar 43 persen. Kandungan serotonin dapat menimbulkan perasaan senang sehingga dapat membantu Anda untuk tidur lebih lelap.

3. Oatmeal.

foto: pixabay.com

Oatmeal yang bebas gula dapat membantu Anda untuk rileks. Hal tersebut didukung dengan beberapa alasan. Pertama, karbohidrat kompleks ini dapat meningkatkan penyerapan triptofan, yang membantu produksi serotonin, zat kimia otak yang membantu tubuh menjadi rileks. Selain itu oatmeal kaya vitamin B6, vitamin antistres dan melatonin yang dikenal sebagai hormon yang dapat merilaksasi, dan membuat tidur menjadi jauh lebih sehat.

4. Pisang.

foto: pixabay.com

Buah pisang kaya akan kalium dan magnesium yang dikenal sebagai pelemas otot alami. Otot yang rileks akan mendorong tubuh ikut rileks. Sumber kalium dan magnesium seperti yang terdapat dalam buah pisang sangat baik untuk meredakan stres.

5. Cokelat hitam.

foto: pixabay.com

Cokelat hitam dipercaya dapat membantu mengurangi tingkat stres di otak. Sebab cokelat hitam mengandung serotonin, endorfin dan dopamin, yang merupakan hormon yang besar dalam meredakan tingkat stres kamu.

6. Gandum utuh.

foto: pixabay.com

Sejumlah makanan yang terbuat dari gandum utuh bisa meningkatkan mood karena asupan karbohidratnya baik untuk tubuh. Dilansir dari everydayhealth.com, karbohidrat ini pun bisa meningkatkan serotonin pada tubuh. Sehingga, otak dan tubuh bisa lebih berkonsentrasi dan fokus.

7. Alpukat.

foto: pixabay.com

Alpukat bisa menurunkan stres karena kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya. Makanan ini pun bisa meningkatkan mood secara instan karena rasanya yang lezat.

8. Ikan.

foto: pixabay.com

Ikan juga tinggi kandungan asam lemak omega-3, lho. Kandungan ini bisa menurunkan tingkat depresi dan meningkatkan mood. Contoh ikan yang cocok untuk dikonsumsi saat stres adalah salmon, makarel, sarden, tuna, dan lain-lain.

9. Kacang.

foto: pixabay.com

Sama dengan makanan sebelumnya, kacang juga tinggi kandungan lemak baik. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, pistacio, dan lain-lain juga tinggi vitamin B yang penting untuk mengurangi stres.

10. Jeruk.

foto: pixabay.com

Sebuah penelitian terbitan Pakistan Journal of Biological Sciences pada 2015, menemukan setiap 500 miligram jeruk yang dikonsumsi setiap harinya dapat efektif mengurangi stres, lho. Wah, harus stok jeruk di rumah nih biar nggak stres.

11. Stroberi.

foto: pixabay.com

Seperti jeruk, stroberi pun tinggi vitamin, salah satunya vitamin C yang sangat baik untuk mengatasi stres. Jenis buah beri lainnya pun bisa kamu konsumsi untuk mengatasi stres.

(brl/mal)