Konsumsi 15 makanan ini biar tetap fit sebelum vaksin

Brilio.net - Vaksin Covid-19 nampaknya memang sedang gencar-gencarnya dilakukan di seluruh dunia. Virus corona masih belum bisa dikendalikan, apalagi ditambah muncul varian virus baru.

Walaupun sudah divaksin, sebenarnya tubuh belum 100 persen dapat terhindar dari virus, lho. Makanya, disarankan untuk tetap mematuhi protokol kesehatan. Tetap memakai masker saat bepergian, tetap di rumah jika tidak ada urusan mendesak, menjaga jarak, sering cuci tangan, minum vitamin, dan sebagainya.

Nggak hanya minum vitamin, asupan makanan yang dikonsumsi oleh tubuh juga harus diperhatikan. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan bernutrisi. Seperti sayur dan buah yang mengandung vitamin C dan D. Apalagi, buat kamu yang belum vaksin.

Lantas, apa saja ya makanan yang baik untuk kesehatan selama pandemi seperti sekarang ini? Berikut 15 makanan yang baik dikonsumsi biar tetap fit sebelum vaksin, dilansir Brilio Food dari berbagai sumber pada Selasa (6/7).

1. Apel, lemon, dan jahe.

foto: freepik.com

Ketiga bahan makanan ini bisa kamu blender jadi jus. Apel dan lemon, seperti dilansir dari healthline.com, mengandung vitamin C yang sangat tinggi untuk menjaga imun tubuh. Selain itu, jahe sendiri juga bisa menghangatkan tubuh dan mendetoksifikasi tubuh dari racun.

2. Wortel, apel, dan jeruk.

foto: freepik.com

Seperti disebutkan sebelumnya, apel mengandung vitamin C tinggi. Buah ini sangat baik untuk membuat tubuh tetap fit. Sementara wortel juga sangat baik untuk memberikan asupan vitamin lain seperti A dan B6. Wortel, apel, dan jeruk bisa dikombinasikan menjadi jus. Minuman ini bagus dikonsumsi sebelum dan sesudah vaksin.

3. Seledri.

foto: freepik.com

Siapa yang masih belum tahu kalau seledri berfungsi sebagai antioksidan? Nggak hanya dipakai untuk menghias masakan saja, seledri juga bernutrisi. Sayur yang satu ini mengandung vitamin C yang baik untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

4. Paprika merah.

foto: freepik.com

Paprika merah juga kaya akan vitamin C. Bahkan, vitamin C paprika merah bisa dibilang lebih besar daripada vitamin C yang dimiliki jeruk. Kamu bisa mulai mencampur paprika merah ke dalam masakan biar nutrisinya lebih maksimal.

5. Leci.

foto: freepik.com

Walaupun kecil, buah leci juga kaya akan vitamin. Setiap satu cangkir buah leci, kamu sudah memenuhi asupan vitamin C sebanyak 151 persen. Mantap bukan?

6. Pakcoy.

foto: freepik.com

Selain lezat, pakcoy juga kaya akan nutrisi untuk membuat tubuh tetap fit sebelum mendapatkan vaksin. Sayur ini dapat membantu mencegah tubuh dari berbagai virus dan bakteri berbahaya.

Pakcoy mengandung vitamin C tinggi. Selain untuk meningkatkan imun, pakcoy juga baik untuk menjaga kesehatan alat pencernaan, menyehatkan kulit, dan masih banyak lagi.

7. Bayam.

foto: freepik.com

Siapa yang nggak tahu kalau bayam sangat baik untuk kesehatan. Meskipun nggak sebanyak sayur maupun buah lainnya, bayam juga memiliki kandungan vitamin C. Selain itu, bayam juga dilengkapi dengan vitamin A, vitamin K, folat, kalsium, dan zat besi.

8. Mangga dan stroberi.

foto: freepik.com

Kedua buah ini bisa sangat lezat dijadikan jus maupun smoothies. Apalagi, kedua buah ini bisa memenuhi nutrisi selama pandemi seperti sekarang. Dua buah ini punya vitamin B1, B3, B6, K, A, dan E. Ada pula nutrisi lain seperti kalori, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan vitamin C yang sangat baik untuk tubuh.

9. Kembang kol.

foto: freepik.com

Kembang kol juga termasuk salah satu sayuran yang tinggi vitamin C. Kamu bisa memasukkan kembang kol sebagai menu rutin setiap minggu untuk dimakan bersama keluarga agar tetap fit dan terhindar dari virus. Selain vitamin C, kembang kol juga punya serat dan protein.

10. Pepaya.

foto: freepik.com

Pepaya termasuk buah yang ekonomis dan sangat mudah ditemukan. Buah ini kaya akan vitamin C. Jika kamu sedang merasa kurang enak badan dan flu, pepaya bisa membantu membersihkan alat pernapasan agar dapat bekerja normal kembali.

11. Ikan salmon.

foto: freepik.com

Ikan salmon merupakan jenis ikan berlemak baik yang tinggi akan vitamin D. Selain vitamin C, di masa pandemi seperti sekarang tubuh juga harus dipenuhi asupan vitamin D. Kamu bisa memenuhinya dengan mengonsumsi ikan salmon.

12. Kuning telur.

foto: freepik.com

Nggak hanya dari ikan, vitamin D juga bisa didapat dari telur. Satu kuning telur bisa mengandung 37 IU vitamin D, atau 5% dari DV. Bahan makanan yang satu ini mudah didapat, enak, dan juga murah, bukan?

13. Jamur.

foto: freepik.com

Kalau tidak terlalu suka ikan, telur, atau vegetarian, sebagai alternatif, kamu bisa mengonsumsi jamur. Siapa sangka jamur bisa menjadi sumber vitamin D untuk tubuh?

14. Susu kedelai.

foto: freepik.com

Susu kedelai juga kaya akan vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan. Setiap cangkir atau 237 ml susu kedelai, bisa memberikan 13 sampai 15 persen asupan vitamin D pada tubuh. Yuk, mulai rutin meminum susu kedelai!

15. Minyak hati ikan kod.

foto: freepik.com

Minyak hati ikan kod sudah populer sebagai suplemen vitamin D yang baik dikonsumsi setiap hari. Jadi, buat kamu yang belum bisa memenuhi asupan vitamin D dari makanan, konsumsi suplemen ini sebagai alternatif.

(brl/lut)