9 Makanan dan minuman perlu dibatasi untuk menjaga kesehatan tulang

freepik.com

Brilio.net - Kesehatan tulang penting buat selalau dijaga, terutama jika mulai menginjak usia lanjut. Kamu perlu mengetahui apa saja yang dapat memengaruhi kesehatan tulang. Baik dari gaya hidup maupun pola makan. Semua organ tubuh, termasuk tulang dapat bekerja dengan baik apabila asupan makanan terjaga.

Beberapa makanan dan minuman diketahui memiliki pengaruh yang signifikan pada kesehatan tulang jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan dan minuman apa saja yang justru memiliki dampak buruk dan dapat meningkatkan risiko kerusakan tulang.

Simak ulasan tentang sembilan makanan dan minuman yang perlu dibatasi untuk menjaga kesehatan tulang, BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Kamis (16/12).

1. Minuman yang mengandung kafein.

foto: freepik.com

Minuman yang mengandung kafein dapat membahayakan kesehatan tulang jika dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini karena kafein dapat memengaruhi kalsium pada tulang. Menurut National Osteoporosis Foundation, minum lebih dari tiga cangkir kopi atau teh berkafein dalam sehari dapat menurunkan penyerapan kalsium dan berkontribusi pada pengeroposan tulang.

2. Minuman beralkohol.

foto: freepik.com

Mengonsumsi alkohol diketahui berkontribusi pada massa tulang, penurunan pembentukan tulang, hingga risiko penyembuhan patah tulang menjadi lambat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan BMJ Open pada 2015, orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah tinggi cenderung memiliki nilai kepadatan tulang yang lebih rendah.

3. Garam.

foto: freepik.com

Garam menjadi salah satu makan yang tinggi akan kandungan natrium. Makanan tinggi natrium cenderung punya dampak buruk pada tulang. Dilansir dari everydayhealth.com, garam diketahui menyebabkan ekskresi kalsium yang berlebihan melalui ginjal. Hal ini justru membuat tulang semakin kehilangan kekuatannya.

4. Minuman bersoda.

foto: pixabay.com

Minuman yang mengandung soda perlu dibatasi demi menjaga kesehatan tulang agar lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan oleh The American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa semakin banyak mengonsumi minuman bersoda maka kian tinggi risiko mengalami patang tulang pada bagian pinggul.

5. Camilan manis.

foto: pixabay.com

Pada dasarnya, mengonsumi makanan apapun secara berlebih selalu memiliki dampak tersendiri pada tubuh. Nah, camilan manis juga punya dampak buruk pada tulang. Kerusakan pada tulang dapat terjadi ketika orang mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dan tidak mendapatkan cukup makanan kaya nutrisi.

6. Kacang polong.

foto: pixabay.com

Kacang sebenarnya dapat memberi banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti magnesium dan serat. Namun mengonsumi kacang secara berlebih justru dapat mencegah tubuh menyerap kalsium. Dilansir dari everydayhealth.com, kacang polong kaya akan zat yang disebut fitat. Sedangkan fitat dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

7. Hati dan minyak ikan.

foto: pixabay.com

Hati dan minyak ikan mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Walaupun baik untuk kesehatan tulang, kulit, gigi, hingga mata, tapi asupan vitamin A berlebih juga punya dampak lain. Dilansir dari healthgrades.com, kelebihan vitamin A dapat menimbulkan sejumlah komplikasi seperti penipisan tulang serta membuat tulang semakin rapuh.

8. Makanan berlemak.

foto: pixabay.com

Meskipun tubuh membutuhkan lemak untuk kesehatan tulang, tapi terlalu banyak lemak terutama lemak jenuh justru berpotensi menyebabkan tulang kehilangan kekuatannya. Dilansir dari theros.org, kelebihan lemak dapat mengikat kalsium sebelum dapat diserap dan digunakan oleh tulang.

9. Daging merah.

foto: freepik.com

Daging merah mengandung protein hewani yang jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menghilangkan kalsium dalam tubuh. Dilansir dari everydayhealth.com, mengurangi daging merah dapat berdampak positif pada kesehatan tulang.

(brl/lut)