9 Jenis buah yang baik dikonsumsi ibu hamil, mudah ditemukan dan murah

foto: freepik.com

Brilio.net - Buah jadi asupan makanan sehat untuk semua orang, dari bayi dalam kandungan hingga orang dewasa. Buah memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin.

Kandungan ini tentu akan menjadi tameng yang baik untuk melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit. Apalagi untuk ibu hamil, ada banyak dampak baik yang didapat ketika mengonsumsi buah saat masa kehamilan.

Ketika mengandung, seorang wanita membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak. Tentu saja, karena hal ini tidak hanya diserap oleh ibu namun juga si janin.

Maka dari itu jangan sampai ibu melupakan asupan nutrisi buah-buahan selama masa kehamilan. Pasalnya, asupan ini akan membuat janin tumbuh menjadi lebih sehat dan juga mendukung tumbuh kembangnya. Nah ibu bisa mendapatkan nutrisi yang baik dari buah-buahan yang baik dikonsumsi selama hamil.

Ada apa saja? Simak selengkapnya dalam ulasan brilio.net dilansir dari allaboutwomenmd.com dan healthline.com pada Selasa (8/12).

1. Mangga.

foto: freepik.com

Si kuning ini penuh dengan kandungan air yang bikin badan menjadi lebih segar. Selain memanjakan lidah, mangga juga memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil.

Ada beberapa nutrisi penting di dalam buah mangga yang dibutuhkan oleh ibu hamil seperti zat besi, vitamin C, A, B6, potasium, dan folat. Mangga juga bisa dikonsumsi langsung maupun diolah menjadi jus ataupun salad.

2. Jeruk.

foto: freepik.com

Buah ini jadi salah satu partner sehat yang gampang untuk ditemukan. Nggak perlu nunggu musim tertentu, jeruk bisa didapatkan di pasar ataupun supermarket terdekat.

Nutrisi dalam jeruk akan membantu untuk perkembangan janin dan juga kesehatan ibu hamil. Hal ini nggak terlepas dari kandungan nutrisi seperti vitamin C, folat, dan serat. Selain itu, buah jeruk juga mengandung banyak air yang bermanfaat untuk membantu tubuh agar tetap terhidrasi.

3. Semangka.

foto: freepik.com

Semangka memiliki kandungan nutrisi yang lengkap. Mulai dari vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kalium, dan juga magnesium.

Magnesium akan membantu otot lebih rileks dan dapat mencegah kontraksi dini selama kehamilan. Di samping itu, semangka juga bisa mengurangi mulas dan juga mencegah dehidrasi.

4. Kiwi.

foto: freepik.com

Selain rasanya yang lezat, kiwi mengandung asam folat yang tinggi. Asam folat secara aktif membantu mencegah cacat pertumbuhan pada janin.

Buah kiwi juga membantu ibu hamil untuk menyerap zat besi dengan lebih efisien. Manfaatnya, untuk memastikan bahwa darah ibu membawa oksigen yang cukup untuk bayi.

5. Buah beri.

foto: freepik.com

Keluarga buah beri, seperti stroberi, raspberi, dan juga bluberi akan memberikan dampak baik pada masa kehamilan. Pasalnya, jenis buah ini kaya akan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit serius bagi ibu dan si janin.

6. Pisang.

foto: freepik.com

Pisang merupakan sumber kalium yang luar biasa. Kalium mampu membantu untuk mengatur cairan dan tekanan darah dalam tubuh wanita. Selain itu buah ini juga mencegah kram kaki atau nyeri selama tahap akhir kehamilan.

7. Apel.

foto: freepik.com

Buah apel mengandung serat tinggi. Kelebihan ini dapat membantu untuk mengatur pencernaan wanita. Apel juga menghindarkan dari wasir yang bisa menimpa pada wanita hamil.

8. Alpukat.

foto: freepik.com

Buah ini mengandung vitamin C, vitamin B, vitamin K, magnesium, potasium, serat, kolin serta kalium. Kandungan kalium pada alpukat dapat meredakan kram kaki yang kerap dirasakan ibu hamil.

Sementara itu, kolin memiliki peran penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.

9. Lemon.

foto: freepik.com

Lemon dipercaya dapat membantu mengatasi mual selama masa kehamilan. Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi membantu menstimulasi sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.

(brl/pep)