8 Buah ini tinggi kandungan mineral, cocok buat stok saat puasa

pexels.com

Brilio.net - Asupan mineral dalam tubuh tidak hanya berasal dari minuman, namun juga makanan. Salah satu makanan yang tinggi kandungan mineral adalah buah.

Buah dikemas dengan berbagai macam vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang pastinya dibutuhkan oleh tubuh. Mineral dapat mendukung fungsi organ tubuh, termasuk jantung dan otak. Oleh karena itu, mengonsumsi buah secara rutin bisa memenuhi asupan atau kebutuhan mineral harian tubuh.

Termasuk saat berpuasa, ketika tubuh harus tetap bernutrisi selama sehari penuh. Mengonsumsi buah saat sahur dan berbuka dapat meningkatkan hidrasi tubuh sehingga lebih berenergi dan tidak mudah lemas. Tidak heran jika sejumlah buah yang tinggi mineral sangat cocok jadi stok di rumah selama bulan Ramadan.

Lantas, kira-kira apa saja jenis buah yang tinggi kandungan mineral? Simak ulasannya berikut yang telah BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Sabtu (26/3).

1. Semangka.

foto: pexels.com

Semangka adalah buah yang tinggi air dan mineral. Jenis mineral yang tersimpan dalam semangka meliputi tembaga dan seng. Dilansir dari healthyeating.sfgate.com, semangka bisa jadi sumber potasium yang baik. Kandungan air di dalamnya juga membuat buah ini mudah dikonsumsi.

2. Pisang.

foto: pexels.com

Buah pisang termasuk kaya akan kandungan mineral. Dilansir dari healthline.com, pisang dikemas dengan berbagai macam mineral seperti potasium, magnesium, dan mangan.

3. Melon.

foto: pexels.com

Mineral yang terkandung di dalam melon berupa kalsium, tembaga, zat besi, magnesium, mangan, dan seng. Melon juga dikenal sebagai buah yang kaya elektrolit dan air. Melon cocok dikonsumsi untuk menghidrasi tubuh selama berpuasa.

4. Pepaya.

foto: pexels.com

Warna orange yang pekat pada buah pepaya berfungsi untuk meningkatkan imunitas dan kesehatan mata. Selain itu, mineral di dalamnya juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

Sebuah penelitian yang dikutip dari researchgate.net mengungkapkan, mineral pada pepaya meliputi magnesium, kalsium, zat besi, mangan, dan fosfor.

5. Alpukat.

foto: pexels.com

Tidak hanya mineral, alpukat juga terkenal dengan kandungan lemak sehatnya. Ada beragam mineral terkandung pada buah hijau yang lembut ini. Dilansir dari healthline.com, alpukat kaya akan magnesium, potassium, mangan, dan tembaga. Mineral tersebut bisa mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.

6. Jeruk Bali.

foto: pexels.com

Jeruk dikenal kaya mineral jenis tembaga dan kalsium. Dua mineral ini sangat berguna untuk mendukung kesehatan tubuh. Dilansir darei webmd.com, nutrisi tersebut dapat menurunkan tekanan darah.

7. Persik.

foto: pexels.com

Walau tidak sepopuler buah tropis pada umumnya, persik sebenarnya bisa jadi sumber mineral yang dibutuhkan tubuh. Menurut verywellfit.com, buah ini menyediakan 257 miligram potasium yang dapat memenuhi 7% dari kebutuhan nutrisi harian.

8. Beri.

foto: pexels.com

Buah beri seperti stroberi, bluberi, raspberry merupakan sumber mineral penting yang sangat baik. Buah beri mengandung potasium, magnesium dan mangan yang baik.

Dilansir dari healthline.com, mangan adalah mineral yang penting untuk sejumlah fungsi metabolisme dan bisa membuat tubuh lebih berenergi dan sistem kekebalan.

(brl/lut)