7 Susu rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat diet, enak dan padat nutrisi

Brilio.net - Memulai perjalanan diet sering kali diiringi dengan berbagai pertanyaan tentang makanan dan minuman yang tepat untuk dikonsumsi. Salah satu minuman yang sering menjadi perhatian adalah susu. Susu dikenal kaya akan nutrisi, tetapi juga bisa tinggi kalori dan lemak. Bagi yang sedang menjalani program diet, memilih susu yang tepat bisa menjadi tantangan tersendiri. Untungnya, ada banyak pilihan susu rendah kalori yang tetap enak dan padat nutrisi.

Susu rendah kalori tidak hanya membantu mengurangi asupan kalori harian, tetapi juga memberikan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, dan protein. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang dan otot sambil tetap mengontrol berat badan. Selain itu, susu rendah kalori sering kali memiliki rasa yang lezat, sehingga tidak perlu mengorbankan kenikmatan saat mengonsumsinya.

Berikut adalah tujuh pilihan susu rendah kalori yang bisa menjadi teman setia dalam perjalanan diet. Setiap jenis susu ini memiliki keunikan dan manfaat tersendiri, sehingga bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan selera.

1. Susu almond.

   Susu almond adalah salah satu pilihan susu nabati yang populer di kalangan pelaku diet. Dengan kalori yang lebih rendah dibandingkan susu sapi, susu almond juga bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang intoleran terhadap laktosa. Susu ini kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Rasa kacang yang lembut membuatnya cocok untuk dicampur dalam smoothie atau diminum langsung.

2. Susu kedelai.

   Susu kedelai adalah alternatif susu nabati yang kaya protein, hampir setara dengan susu sapi. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung pembentukan otot selama diet. Susu kedelai juga mengandung isoflavon, yang memiliki manfaat kesehatan seperti menurunkan risiko penyakit jantung. Dengan rasa yang netral, susu kedelai bisa digunakan dalam berbagai resep, mulai dari kopi hingga sereal.

3. Susu oat.

   Susu oat semakin populer karena teksturnya yang creamy dan rasanya yang sedikit manis. Susu ini mengandung serat beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Meskipun kalori susu oat sedikit lebih tinggi dibandingkan susu almond, kandungan seratnya membuatnya lebih mengenyangkan, sehingga bisa membantu mengontrol nafsu makan.

4. Susu skim.

   Susu skim adalah susu sapi yang telah dihilangkan sebagian besar lemaknya, sehingga kalori yang terkandung lebih rendah. Meskipun rendah lemak, susu skim tetap kaya akan kalsium dan vitamin D, penting untuk kesehatan tulang. Susu ini cocok bagi yang ingin tetap menikmati rasa susu sapi tanpa tambahan kalori dari lemak.

5. Susu kacang mete.

   Susu kacang mete memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang sedikit manis. Susu ini rendah kalori dan lemak, serta mengandung magnesium yang baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otot. Susu kacang mete bisa menjadi pilihan yang menyegarkan untuk diminum langsung atau digunakan dalam resep makanan penutup.

6. Susu kelapa.

   Susu kelapa memiliki rasa yang khas dan aroma yang menyegarkan. Meskipun lebih tinggi lemak dibandingkan susu nabati lainnya, lemak dalam susu kelapa adalah lemak jenuh rantai menengah yang dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi. Susu kelapa bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah rasa pada masakan atau minuman.

7. Susu rami.

   Susu rami adalah pilihan susu nabati yang kurang dikenal tetapi kaya akan nutrisi. Susu ini mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang baik untuk kesehatan jantung. Susu rami juga bebas laktosa dan gluten, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka dengan alergi atau intoleransi makanan. Rasa yang ringan dan sedikit nutty membuatnya cocok untuk berbagai penggunaan.

Memilih susu rendah kalori yang tepat bisa menjadi langkah penting dalam mendukung program diet. Selain membantu mengurangi asupan kalori, susu-susu ini juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Dengan berbagai pilihan yang tersedia, menemukan susu yang sesuai dengan selera dan kebutuhan nutrisi menjadi lebih mudah. Selalu perhatikan label nutrisi dan pastikan untuk memilih susu yang tidak mengandung tambahan gula atau bahan pengawet yang tidak perlu. Dengan begitu, perjalanan diet bisa menjadi lebih menyenangkan dan efektif.

(brl/red)