7 Minuman ini bantu jaga kesehatan pembuluh darah, gampang dibuat

foto ilustrasi: freepik.com

Brilio.net - Pembuluh darah harus dijaga kesehatannya agar tubuh dapat berfungsi dengan normal. Biasanya, pembuluh darah yang kurang sehat dapat diakibatkan oleh penumpukan plak. Nah, plak ini terbentuk oleh banyaknya kolesterol jahat (LDL) yang masuk ke dalam tubuh. Makanya, sebaiknya lebih memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi agar bisa menjaga kesehatan pembulu darah.

Beberapa makanan dan minuman yang bisa menjadi sumber LDL pada tubuh adalah makanan cepat saji, lemak pada daging, daging olahan, keju, susu, dan masih banyak lagi. Sebaiknya, mengurangi konsumsi makanan dan minuman tersebut dan beralih untuk mengonsumsi bahan alami yang aman untuk kesehatan.

Bahan alami yang dapat dimakan dengan tujuan menjaga kesehatan pembuluh darah adalah ikan yang mengandung omega-3. Nggak hanya baik untuk pembuluh darah, Omega-3 juga baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kamu juga perlu mengonsumsi banyak sayuran hijau secara rutin untuk pembuluh darah yang lebih sehat.

Nggak hanya makanan, ada pula beberapa minuman yang bisa dikonsumsi. Tak kalah jadi ikan, bahan-bahan yang digunakan untuk membuat minuman ini juga punya nutrisi baik untuk pembuluh darah. Jika dikonsumsi secara rutin, nutrisinya bisa jadi pelengkap untuk kesehatan pembuluh darah. Berikut tujuh minuman untuk jaga kesehatan pembuluh darah, seperti dilansir Brilio Food dari berbagai sumber pada Kamis (1/7).

1. Jus alpukat.

foto: freepik.com

Seperti ikan, alpukat memiliki lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah serta jantung. Selain itu, ada pula kandungan elektrolit yaitu potasium yang bisa mencegah pengapuran pada pembuluh darah.

Dilansir dari healthline.com, potasium pada alpukat bahkan lebih tinggi dibandingkan buah pisang. Maka dari itu pula, alpukat bisa membantu menurunkan tekanan darah, sehingga mencegah risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.

2. Kunyit.

foto: freepik.com

Selain untuk memasak, siapa sangka ternyata rempah satu ini bisa membantu jaga kesehatan pembuluh darah? Cara kerjanya adalah dengan mengurangi pengerasan pada pembuluh darah atau arteriosclerosis.

Selain itu, kunyit mengandung curcumin yang berfungsi sebagai anti-inflamasi. Kandungan tersebut bisa mengurangi peradangan juga mengurangi lemak jahat pada arteri. Vitamin B6 pada kunyit juga bisa menghapuskan plak di pembuluh darah.

3. Kopi.

foto: freepik.com

Mungkin masih banyak yang meragukan manfaat dari meminum kopi. Padahal, minuman satu ini bisa membantu membersihkan pembuluh darah. Hal ini disebabkan oleh antioksidan yang dimiliki oleh kopi. Selain itu, kopi juga baik untuk kesehatan jantung. Namun, sebaiknya jangan meminum kopi dengan gula agar mendapat manfaat yang lebih maksimal.

4. Jus jeruk.

foto: freepik.com

Siapa sih yang nggak tahu tingginya vitamin C pada jeruk? Nah, vitamin C ini dapat berfungsi sebagai antioksidan. Dengan mengonsumsinya secara rutin, dijamin, pembuluh darah akan tetap sehat serta mencegah pembentukan plak pada pembulu darah.

5. Jus semangka.

foto: freepik.com

Nggak hanya jeruk, buah semangka yang kaya akan air ini juga bisa menjaga kesehatan pembuluh darah lho. Semangka mengandung asam amino yang bisa memproduksi nitrat di dalam tubuh.

Nitrat ini akan membuat arteri lebih rileks juga dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Asam amino pada semangka juga bisa memproduksi nitric oxide yang bisa membantu melebarkan pembulu darah, sehingga tekanan darah pun juga dapat menurun.

6. Jus bayam.

foto: freepik.com

Bayam termasuk sayuran yang kerap diolah menjadi jus lezat. Biasanya, bayam dicampurkan dengan berbagai buah agar menambah rasa dan kesegaran. Bayam mengandung kalium, asam folat, dan serat.

Ketiga nutrisi ini bisa menurunkan tekanan darah dan mencegah terjadinya penyumbatan. Dengan mengonsumsi bayam secara rutin, otomatis juga bisa menurunkan kadar homosistein, yang salah satu penyebab munculnya penyakit jantung.

7. Jus brokoli.

foto: freepik.com

Sama dengan bayam, brokoli juga sering diblender agar menjadi jus. Biasanya, brokoli ditambahkan juga dengan buah-buahan seperti naga, lemon, atau lainnya. Brokoli kaya akan vitamin K yang baik untuk menjaga kalsium agar tidak merusak pembuluh darah.

Brokoli juga dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan serat setiap harinya untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan bahkan bisa mengurangi stres. Penting untuk mengurangi atau mencegah stres. Jika stres, dinding pembuluh darah akan mudah robek dan pembuluh darah rawan tersumbat.

(brl/mal)