7 Makanan yang tinggi protein rendah kalori, cocok dikonsumsi saat diet

Brilio.net - Memulai perjalanan diet sering kali menjadi tantangan tersendiri. Banyak yang merasa bingung memilih makanan yang tepat untuk mendukung penurunan berat badan tanpa mengorbankan asupan nutrisi penting. Salah satu kunci sukses dalam diet adalah memilih makanan yang tinggi protein namun rendah kalori. Protein tidak hanya membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.

Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan diet. Makanan tinggi protein dan rendah kalori adalah pilihan ideal karena membantu menjaga massa otot sambil membakar lemak. Selain itu, makanan ini juga dapat meningkatkan metabolisme, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Dengan begitu, diet tidak hanya menjadi lebih efektif tetapi juga lebih menyenangkan.

Berikut adalah daftar tujuh makanan yang tinggi protein dan rendah kalori, yang dapat menjadi pilihan tepat untuk mendukung program diet:

1. Dada ayam tanpa kulit.

   Dada ayam adalah salah satu sumber protein paling populer di kalangan pelaku diet. Dengan kandungan protein yang tinggi dan kalori yang rendah, dada ayam tanpa kulit menjadi pilihan yang sangat baik. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein dan hanya sekitar 165 kalori. Memasaknya dengan cara dipanggang atau direbus dapat menjaga kandungan kalori tetap rendah.

2. Ikan salmon.

   Salmon tidak hanya kaya akan protein tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Dalam 100 gram salmon, terdapat sekitar 25 gram protein dan 206 kalori. Meskipun sedikit lebih tinggi kalori dibandingkan dengan beberapa pilihan lain, manfaat kesehatan dari omega-3 membuatnya layak untuk dimasukkan dalam menu diet.

3. Telur.

   Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan terjangkau. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya 70 kalori. Telur juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsinya dalam bentuk rebus atau poached dapat menjaga kalori tetap rendah.

4. Greek yogurt tanpa lemak.

   Greek yogurt tanpa lemak adalah pilihan camilan yang sempurna untuk diet. Dalam satu porsi (sekitar 170 gram), terdapat sekitar 17 gram protein dan hanya 100 kalori. Selain itu, yogurt ini juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

5. Kacang edamame.

   Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Dalam 100 gram edamame, terdapat sekitar 11 gram protein dan 122 kalori. Edamame juga kaya akan serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

6. Keju cottage.

   Keju cottage adalah produk susu yang rendah lemak dan tinggi protein. Dalam 100 gram keju cottage, terdapat sekitar 11 gram protein dan hanya 98 kalori. Keju ini dapat dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke salad untuk meningkatkan kandungan protein.

7. Tahu.

   Tahu adalah sumber protein nabati yang sangat populer, terutama di kalangan vegetarian dan vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 8 gram protein dan 76 kalori. Tahu juga sangat serbaguna dan dapat dimasak dengan berbagai cara, mulai dari digoreng hingga dipanggang.

Memilih makanan yang tepat adalah langkah penting dalam menjalani diet yang sehat dan berkelanjutan. Makanan tinggi protein dan rendah kalori tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian, perjalanan diet menjadi lebih mudah dan menyenangkan.

Selain itu, penting untuk mengombinasikan diet dengan aktivitas fisik yang teratur. Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan kebugaran dan kesehatan mental. Menggabungkan pola makan yang sehat dengan olahraga dapat memberikan hasil yang lebih optimal dan berkelanjutan.

Terakhir, selalu ingat untuk mendengarkan tubuh dan memberikan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan. Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, jadi penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat. Dengan dedikasi dan konsistensi, tujuan diet dapat tercapai dengan cara yang sehat dan menyenangkan.

(brl/red)