7 Makanan bikin kenyang rendah kalori, serba praktis dibuat dan murah meriah

Brilio.net - Mencari makanan yang bisa mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori sering kali menjadi tantangan tersendiri. Apalagi bagi yang ingin menjaga berat badan atau sedang menjalani program diet. Namun, jangan khawatir, ada banyak pilihan makanan yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga mudah dibuat dan tidak menguras dompet. Makanan-makanan ini bisa menjadi solusi praktis untuk mengisi perut tanpa rasa bersalah.

Banyak orang berpikir bahwa makanan sehat dan rendah kalori selalu mahal dan sulit untuk disiapkan. Padahal, dengan sedikit kreativitas dan pengetahuan, ada banyak bahan makanan yang bisa diolah menjadi hidangan lezat dan mengenyangkan. Makanan-makanan ini tidak hanya membantu menjaga asupan kalori tetap rendah, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Berikut adalah daftar tujuh makanan yang bisa menjadi pilihan tepat untuk mengisi perut dengan cara yang sehat dan hemat. Makanan-makanan ini tidak hanya mudah ditemukan di pasar atau supermarket, tetapi juga bisa diolah dengan cara yang sederhana dan cepat. Simak daftarnya berikut ini:

1. Oatmeal Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sempurna. Kaya akan serat, oatmeal dapat membuat perut kenyang lebih lama. Cukup tambahkan air panas atau susu rendah lemak, dan tambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi untuk menambah rasa. Oatmeal juga bisa diolah menjadi overnight oats yang praktis untuk dibawa ke kantor atau sekolah.

2. Telur Rebus Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan bisa membuat kenyang lebih lama. Selain itu, telur rebus sangat mudah disiapkan dan bisa disimpan di kulkas untuk beberapa hari. Telur rebus bisa dimakan langsung atau dijadikan topping untuk salad.

3. Sup Sayuran Sup sayuran adalah pilihan yang sangat baik untuk makan siang atau makan malam. Dengan kaldu rendah lemak dan berbagai sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam, sup ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral. Sup sayuran bisa dibuat dalam jumlah besar dan disimpan untuk beberapa hari.

4. Yogurt Rendah Lemak Yogurt rendah lemak adalah camilan yang sehat dan mengenyangkan. Tambahkan buah-buahan segar atau granola untuk menambah tekstur dan rasa. Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.

5. Kacang Almond Kacang almond adalah camilan yang praktis dan bisa dibawa ke mana saja. Meskipun mengandung lemak, almond adalah lemak sehat yang baik untuk tubuh. Konsumsi dalam jumlah yang wajar bisa membantu menahan rasa lapar di antara waktu makan.

6. Ubi Jalar Panggang Ubi jalar panggang adalah alternatif yang lezat dan sehat untuk kentang goreng. Ubi jalar kaya akan serat dan vitamin A, serta memiliki rasa manis alami yang memuaskan. Cukup panggang dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu favorit.

7. Popcorn Tanpa Mentega Popcorn tanpa mentega adalah camilan rendah kalori yang bisa dinikmati kapan saja. Popcorn mengandung serat yang bisa membantu merasa kenyang lebih lama. Hindari menambahkan mentega atau garam berlebihan untuk menjaga kalori tetap rendah.

Makanan-makanan di atas tidak hanya membantu menjaga asupan kalori tetap rendah, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan memilih makanan yang tepat, menjaga pola makan sehat bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Selain itu, makanan-makanan ini juga mudah ditemukan dan tidak memerlukan banyak waktu untuk disiapkan, sehingga cocok untuk gaya hidup yang sibuk.

Mengubah kebiasaan makan menjadi lebih sehat tidak harus mahal atau rumit. Dengan sedikit perencanaan dan kreativitas, makanan rendah kalori yang mengenyangkan bisa menjadi bagian dari menu sehari-hari. Cobalah untuk memasukkan beberapa makanan di atas ke dalam menu harian dan rasakan perbedaannya. Makan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan memuaskan.

(brl/red)