13 Makanan ini cocok dikonsumsi lansia, bantu penuhi gizi

foto: pixabay.com

Brilio.net - Hidup dengan usia yang panjang menjadi karunia tersendiri. Memasuki tahap lanjut usia, tentunya fisik seseorang mengalami perbedaan dari waktu muda. Oleh sebab itu, seseorang yang memasuki lanjut usia terus mempertahankan kebugaran dan kesehatannya.

Menjaga pola makan sehat dan olahraga rutin jadi poin penting yang terus dilakukan para lansia. Hal ini diperlukan agar lansia terhindar dari serangan berbagai penyakit dan dapat tetap beraktivitas di usia senjanya.

Penurunan selera makan adalah hal yang normal terjadi pada lansia, kondisi tersebut tidak boleh berlangsung terlalu lama. Agar lansia tidak mudah terserang berbagai penyakit, kebutuhan gizi harus tetap tercukupi.

Bagi para lansia penting untuk mengetahui jenis makanan yang harus mereka konsumsi. Nah berikut ini ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh para lansia agar gizi tetap terpenuhi. Apa saja? Berikut lansiran brilio.net dari berbagai sumber, Rabu (24/7).

1. Coklat hitam.

foto: pixabay.com

Mungkin sebagian dari kamu bertanya-tanya, lansia makan coklat? Nah jangan salah coklat hitam atau lebih dikenal juga dengan dark chocolate adalah superfood yang sangat baik untuk kesehatan lansia. Coklat hitam mengandung antioksidan, serat larut, dan mineral yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

2. Salmon.

foto: pixabay.com

Salmon bisa jadi makanan yang tepat untuk lansia. Pasalnya salmon merupakan makanan yang rendah kalori dan rendah lemak jenuh. Tak heran jika salmon menjadi makanan yang cukup baik untuk kesehatan lansia, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit jantung.

3. Kayu manis.

foto: pixabay.com

Rempah yang beraroma harum satu ini dapat mengurangi penyakit yang dapat menyerang lansia, seperti penyakit jantung dan diabetes. Tak hanya itu, kayu manis juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

4. Wortel.

foto: pixabay.com

Wortel mengandung beta karoten, Vitamin C, dan Vitamin E yang diperlukan oleh tubuh lansia. Jadi seorang lansia bisa mengonsumsinya dengan berbagai olahan agar tidak bosan.

5. Tomat.

foto: pixabay.com

Tomat mengadung likopen yang dapat membasmi radikal bebas penyebab kanker. Tak heran jika tomat masuk dalam jenis makanan yang wajib dikonsumsi lansia.

6. Telur.

foto: pixabay.com

Seperti yang diketahui bahwa telur merupakan makanan yang mengandung protein. Sangat baik jika dikonsumsi oleh lansia karena bisa mempertahankan kekuatan otot.

7. Bayam.

foto: pixabay.com

Sudah menjadi rahasia umum bahwa bayam memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Bahkan anak-anak pun dianjurkan untuk makan bayam. Bayam menjadi sayuran yang sebaiknya dianjurkan untuk dikonsumsi oleh lansia karena kandungannya seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin K, dan vitamin E.

Bayam juga kaya akan kandungan mineral utama seperti magnesium, zat besi, asam folat, kalsium, potasium, dan sodium. Bahkan anak-anak pun dianjurkan untuk makan bayam.

8. Apel.

foto: pixabay.com

Apel merupakan sumber potasium, antioksidan, dan vitamin C yang baik. Apel sangat baik untuk mengatasi pencernaan karena kandungan serat larut di dalamnya. Dengan mengonsumsi satu buah apel sehari, maka akan cukup membuat tubuh menjadi lebih sehat.

9. Kacang-kacangan.

foto: pixabay.com

Kacang-kacangan menjadi makanan yang tepat karena memiliki sifat antiinflamasi dan membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Misalnya saja kacang polong, kaya akan serat larut sehingga dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Tak hanya kacang polong, kacang-kacangan lainnya seperti kacang merah, kacang hitam, dan kacang hijau juga dikenal baik untuk lansia.

10. Blueberry.

foto: pixabay.com

Blueberry mengandung anthocyanin atau bahan aktif yang memberikan warna biru keunguan pada blueberry. Kandungan tersebut memiliki manfaat setara dengan flavonoid atau antioksidan. Jadi sangat cocok jika dikonsumsi oleh lansia.

11. Gandum.

foto: pixabay.com

Gandum utuh adalah makanan yang wajib dikonsumsi ketika usia sudah mencapai 50 tahun. Fungsinya adalah melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Ini bisa dijadikan sebagai pengganti nasi.

12. Kentang.

foto: pixabay.com

Kentang sangat baik untuk lansia. Biasanya kentang dikonsumsi dengan cara dikukus, dipanggang, atau dihaluskan. Sebaiknya kentang ini pun dinikmati bersama kulitnya yang juga bernutrisi.

13. Alpukat.

foto: pixabay.com

Alpukat adalah makanan yang wajib dikonsumsi jika usia sudah mencapai 50 tahun. Sebab di dalamnya mengandung lemak baik yang menyehatkan jantung. Alpukat bisa dimakan langsung, diolah menjadi jus, campuran salad, sampai olesan roti sebagai pengganti selai.

(brl/vin)