12 Makanan peningkat tekanan darah, enak dan mudah didapatkan

foto: freepik.com

Brilio.net - Kondisi tekanan darah rendah sering membuat banyak orang merasa lemas. Terkadang keadaan ini juga diikuti dengan beberapa gejala lain, seperti sakit kepala, lemas, mual, pandangan buram, hingga pingsan.

Tentu jangan biarkan kondisi ini terjadi. Akan lebih baik kamu memahami penyebab dan gejala yang timbul ketika tekanan darah turun. Sebab, dengan begitu kamu bisa meminimalisasi risiko yang bisa terjadi pada tubuh.

Di samping itu, jaga juga kesehatanmu agar tekanan darah dapat stabil. Berikan asupan makanan yang sehat serta serat seimbang agar tubuh terlindungi.

Kamu juga bisa menambahkan beberapa asupan khusus untuk menjaga tekanan darah. Selain bisa dijadikan bahan lauk sehari-hari, kamu pun bisa memanfaatkannya sebagai camilan sehat.

Nah mau tahu apa saja makanan yang bisa meningkatkan tekanan darah? Yuk simak ulasan selengkapnya dalam brilio.net dari medicalnewstoday.com dan berbagai sumber pada Jumat (18/6) berikut ini.

1. Telur.

foto: freepik.com

Telur adalah salah satu bahan makanan andalan bagi banyak orang. Kamu bisa mengolahnya dengan mudah, baik dengan cara goreng maupun rebus. Tapi kamu tahu nggak sih, selain praktis telur juga diperkaya vitamin B12 di dalamnya. Dengan kandungan tersebut dapat menjadi asupan yang baik untuk para penderita tekanan darah rendah.

2. Ikan.

foto: freepik.com

Begitu juga dengan ikan, sumber nutrisi ini juga menyimpan kandungan vitamin B12 di dalamnya. Untuk mendapatkan khasiat dalam meningkatkan tekanan darah, kamu bisa menambahkan ikan sebagai lauk harianmu ya.

Goreng ikan dengan perpaduan aneka bumbu dan juga saus agar semakin nikmat. Atau kamu juga bisa mengolah dengan cara dibakar atau dengan sajian kuah agar semakin mantap!

3. Olahan susu.

foto: freepik.com

Ada banyak jenis olahan susu yang bisa kamu temukan di pasaran. Mulai dari yoghurt, mentega, biskuit, sampai custard bisa kamu temukan di pasar tradisional maupun supermarket. Makanan tersebut mampu menjadi meningkat tekanan darah untuk enak untuk kamu nikmati. Apalagi dalam susu terdapat kandungan protein, vitamin A, vitamin B, kalsium, hingga fosfor yang baik untuk kesehatan tubuh.

4. Keju.

foto: freepik.com

Kamu penyuka keju? Rasanya makanan yang satu ini cocok banget buat camilan berbagai acara. Apalagi kalau kamu jadikan penyempurna dalam berbagai makanan, dijamin bikin ketagihan!

Selain menyimpan kandungan B12, keju juga memiliki vitamin A, riboflavin, kandungan seng sampai dengan fosfor. Nggak cuma bisa meningkatkan tekanan darah, keju pun bisa menjaga kesehatan gigi, tulang, hingga otak.

5. Brokoli.

foto: freepik.com

Si hijau cantik ini nggak cuma segar dipandang namun juga saat dinikmati. Brokoli mengandung sulforophane, senyawa yang mengandung belerang yang ada dalam sayuran silangan. Selain itu, makanan rendah kalori ini kaya akan vitamin dan mineral esensial dan serat.

6. Tomat.

foto: freepik.com

Kesegaran tomat bisa kamu nikmati secara langsung maupun diolah menjadi semangkuk sayuran. Manfaat tomat semakin banyak dengan kandungan airnya yang tinggi. Terdapat sebanyak 94% kandungan air pada tomat yang dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, sekaligus membantu mengontrol tekanan darah.

7. Lemon.

foto: freepik.com

Kesegaran lain bisa kamu peroleh dari lemon. Selain menjaga kadar cairan dalam tubuh, lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu mengatur sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah. Kamu bisa menikmati lemon sebagai jus ataupun bersama beberapa sayur dan buah lainnya.

8. Seledri.

foto: freepik.com

Meskipun kerap dijadikan pelengkap, namun seledri memiliki banyak kandungan baik lho. Daun seledri mengandung 96 mg natrium per 100 gram, sedangkan batang seledri mengandung 75 mg natrium per 100 gram. Selain itu, seledri juga mengandung air sebesar 95 persen dan juga mengandung folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.

9. Wortel.

foto: freepik.com

Wortel adalah salah satu makanan yang simpel untuk dinikmati. Kamu bisa merebus, mengukus, ataupun dicampur dengan bahan lain menjadi semangkuk sup. Kandungan natrium yang cukup tinggi dalam wortel dapat membuat rasa masakan menjadi lebih lezat.

Wortel mengandung 70 mg natrium per 100 gram. Selain itu, wortel juga mengandung air sebesar 87%, karena inilah wortel juga baik untuk penderita darah rendah.

10. Daging.

foto: freepik.com

Rasanya ada banyak orang yang menyukai daging. Untuk kamu penderita tekanan darah bisa menambahkan olahan daging merah untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Dengan mengonsumsinya, kamu dapat meningkatkan jumlah hemoglobin dalam tubuh. Selain kaya akan zat besi, daging juga mengandung berbagai nutrisi penting dan membantu menjaga kesehatan tubuh.

11. Bayam.

foto: freepik.com

Sayur bayam bisa kamu manfaatkan untuk menambah darah. Kandungan zat besi dan vitamin C di dalamnya berperan penting untuk meningkatkan hemoglobin dalam tubuh. Vitamin C dibutuhkan karena berfungsi untuk menyerap zat besi dalam darah.

12. Makanan dan minuman yang mengandung kafein.

foto: freepik.com

Selanjutnya ada makanan dan minuman yang mengandung kafein yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Selain kopi, ada juga teh dan coklat yang menyimpan kandungan kafein. Namun penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Penelitian menunjukkan bahwa kopi sementara meningkatkan tekanan darah hanya pada orang yang tidak meminumnya secara teratur.

(brl/lea)