11 Sayuran ini cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui, bikin ASI lancar

foto ilustrasi: pexels.com

Brilio.net - Usai melahirkan, menyusui menjadi momen paling berharga bagi setiap ibu. Nggak salah, kalau semua ibu pasti berusaha memberi asupan ASI terbaik untuk sang buah hati. Bayi yang baru lahir memang dianjurkan untuk minum ASI. Umumnya ASI ini bisa diberikan ke anak hingga usia dua tahun.

Namun, tak sedikit ibu yang mengalami sejumlah kesulitan dalam memberi ASI. Misalnya saat ASI tak bisa keluar dengan lancar. Untuk menunjang kelancaran ASI, penting bagi ibu untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi baik bagi ASI.

Zaman sekarang sudah banyak makanan, minuman, maupun suplemen khusus untuk ibu menyusui agar ASI lancar. Walaupun begitu, penting juga untuk melengkapinya dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Nggak hanya baik untuk ibu, makanan sehat seperti sayuran juga bisa memenuhi kebutuhan gizi sang buah hati.

Ada sederet sayuran yang dapat bermanfaat bagi ibu menyusui, lho. Apa saja? Berikut 11 sayuran yang cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk bikin ASI lancar, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Rabu (19/1).

1. Daun katuk.

foto: Instagram/@marina_mellyza

Daun katuk sudah dipercaya sejak lama bisa melancarkan ASI. Hal ini juga dibuktikan oleh penelitian. Dilansir dari pubmed.ncbi.nlm.nih.go, daun katuk bisa dikonsumsi langsung dari daunnya maupun yang sudah diekstrak.

2. Selada.

foto: unsplash.com

Selada baik dikonsumsi bagi ibu menyusui karena mengandung banyak nutrisi. Dilansir dari romper.com, selada punya kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, potassium, sodium, zink, asam folat, dan berbagai vitamin. Selain bisa melancarkan ASI, selada juga ampuh menambah energi dan mencegah anemia untuk ibu menyusui.

3. Paprika.

foto: unsplash.com

Dilansir dari wearerobyn.co, paprika tinggi kandungan vitamin C dan A serta antioksidan yang bisa menutrisi ibu maupun kualitas ASI yang lebih baik. Sehingga aman dikonsumsi oleh ibu menyusui.

4. Tomat.

foto: unsplash.com

Dilansir dari babyment.com, tomat termasuk salah satu sayuran paling baik untuk ibu menyusui. Vitamin C dari tomat bisa meningkatkan imunitas ibu dan bayi. Di sisi lain, tomat juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit ibu dan bayi.

5. Okra.

foto: unsplash.com

Nggak banyak yang tahu, ternyata okra juga nggak kalah bermanfaat untuk ibu menyusui dibanding sayuran lainnya. Dilansir dari healofy.com, okra tinggi asam folat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi, serta melancarkan ASI.

6. Asparagus.

foto: unsplash.com

Asparagus juga baik dikonsumsi saat menyusui, lho. Dilansir dari okadoc.com, asparagus kaya kandungan vitamin A dan K yang bisa menstimulasi hormon agar ASI lancar.

7. Wortel.

foto: pexels.com

Tinggi kandungan beta karoten dan vitamin A, wortel juga nggak kalah ampuh bikin ASI lancar. Dilansir dari hr.uct.ac.za, wortel yang dikonsumsi oleh ibu menyusui juga bisa menutrisi tumbuh kembang bayi.

8. Bayam.

foto: pexels.com

Sudah jadi rahasia umum kalau bayam sangat bermanfaat untuk kesehatan, tak terkecuali bagi ibu menyusui. Dilansir dari pedcenter.com, bayam tinggi zat besi, kalsium, asam folat, dan vitamin K yang bisa bantu lancarkan ASI.

9. Kale.

foto: pexels.com

Sama halnya dengan bayam, kale juga termasuk sayuran hijau yang kandungan nutrisinya hampir sama. Dilansir dari 1naturalway.com, kale bisa dikonsumsi secara rutin oleh ibu yang sedang menyusui.

10. Labu kuning.

foto: pexels.com

Labu kuning sangat bermanfaat untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Dilansir dari babyment.com, labu kuning mengandung beta karoten, vitamin C, dan serat yang tinggi untuk mendukung kesehatan ibu serta pertumbuhan bayi.

Tak hanya itu, labu kuning juga bisa mencegah berbagai penyakit lantaran bisa meningkatkan imun, lho. Tak hanya daging labu kuning, bijinya juga bisa dikonsumsi untuk melancarkan ASI.

11. Pakcoy.

foto: pexels.com

Pakcoy nggak hanya lezat, tapi sayuran ini juga bermanfaat bagi ibu menyusui. Dilansir dari thepumpingmommy.com, pakcoy memiliki vitamin dan kalsium untuk melancarkan ASI, menjaga imun tubuh ibu dan bayi, menambah energi, dan lain-lain.

(brl/mal)