Ingin punya tubuh ideal? simak 5 tips diet agar tubuhmu tetap sehat

Brilio.net - Memiliki tubuh yang ideal, menjadi primadona banyak orang. Nggak sekadar memperbaiki penampilan saja, namun banyak yang mengaku tubuh ideal juga akan membantu tubuh lebih sehat. Untuk mencapai hal itu, tentu perlu usaha salah satunya adalah diet yang sehat.

Diet sehat menjadi kunci utama memiliki tubuh ideal tanpa mengorbankan kesehatan. Selain itu, diet juga sering menjadi cara yang dilakukan oleh banyak orang untuk mengurangi berat badan. Sayangnya, banyak orang terjebak dalam tren diet ekstrem. Memang, diet ekstrem cenderung lebih cepat memberikan hasilnya. Tetapi, diet ini juga akan memberi dampak negatif pada tubuh dalam jangka panjang, lho.

Lalu bagaimana caranya ya untuk memulai diet sehat yang aman bagi tubuh? Yuk, simak tips diet sehat yang aman untuk tubuh, dan contoh menu diet sehat yang bisa kamu dicoba, seperti dihimpun BrilioFood dari berbagai sumber, Senin (19/8).

1. Mulai dengan pola makan yang seimbang.

Diet sehat dimulai dengan pola makan yang seimbang. Artinya, kamu harus memastikan bahwa setiap makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Pola makan seimbang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Dengan begitu, kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa harus mengorbankan rasa kenyang atau energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.

2. Kontrol porsi makan dengan bijak.

Mengontrol porsi makan adalah salah satu kunci sukses dalam menjalani diet sehat. Meskipun kamu mengonsumsi makanan sehat, jika porsi yang diambil terlalu banyak, maka kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berlebihan. Sebaliknya, jika porsi terlalu sedikit, tubuh bisa kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan.

Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya tiga kali makan utama dengan dua camilan sehat di antara waktu makan. Hal ini akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan yang sering kali menjadi penyebab overeating.

3. Perbanyak konsumsi serat.

Serat adalah komponen penting dalam diet sehat karena membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebaiknya menjadi bagian utama dari menu harian Anda.

Selain membantu menurunkan berat badan, serat juga berperan dalam menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap stabil. Mengonsumsi makanan tinggi serat juga membantu mencegah berbagai masalah pencernaan seperti sembelit dan gangguan usus lainnya.

4. Hindari makanan olahan dan gula berlebih.

Salah satu musuh terbesar dalam diet sehat adalah makanan olahan dan konsumsi gula berlebih. Makanan olahan biasanya mengandung banyak kalori kosong, lemak trans, dan gula tambahan yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya. Oleh karena itu, hindari atau kurangi konsumsi makanan olahan seperti fast food, snack kemasan, dan minuman manis.

Nah, gantilah makanan olahan dengan makanan alami dan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein alami. Ini akan membantu Anda mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

5. Tetap terhidrasi dengan baik.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah bagian penting dari diet sehat. Air tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tetapi juga berperan dalam proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan detoksifikasi tubuh. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika kamu berolahraga atau berada di lingkungan yang panas.

Selain air putih, kamu juga bisa mendapatkan hidrasi dari makanan seperti buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, dan jeruk. Hindari minuman manis dan berkafein berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mempengaruhi proses dietmu.

Kira-kira seperti apa sih, contohh menu diet yang tepat?

foto: Shutterstock.com

Ini dia menu diet sehat yang bisa kamu coba untuk menjalani pola makan yang lebih baik.

Sarapan

Oatmeal dengan potongan buah-buahan segar seperti pisang dan stroberi, ditambah sedikit madu sebagai pemanis alami.

Snack pagi

Sebutir apel atau yogurt rendah lemak dengan granola tanpa gula.

Makan siang

Salad sayuran dengan sumber protein seperti ayam panggang atau tahu, disertai dengan quinoa atau beras merah.

Snack sore

Segenggam kacang almond atau kacang-kacangan lain yang tidak dipanggang atau digoreng.

Makan malam

Ikan panggang dengan sayuran kukus seperti brokoli dan wortel, serta ubi panggang sebagai sumber karbohidrat sehat.

Nah, itu dia tips menjalani diet sehat. Dengan mengikuti tips-tips itu dan menjalankan pola makan yang seimbang serta teratur, kamu bisa mencapai hasil yang diinginkan dengan aman.

So, jangan lupa untuk menjaga asupan nutrisi, mengontrol porsi makan, dan menghindari makanan olahan. Untuk mendapatkan panduan dan program kesehatan yang terstruktur, kamu bisa menggunakan aplikasi pendamping kesehatan.

(brl/lak)