10 Pola makan Melaney Ricardo ini bisa pangkas bobot hingga 15 kg

foto: Instagram/@melaney_ricardo

Brilio.net - Melaney Ricardo dikenal sebagai salah satu selebriti Tanah Air yang sukses dengan kisahnya menurunkan berat badan. Bukan dengan cara instan, presenter 41 tahun ini lebih memilih cara diet yang sehat dilengkapi dengan olahraga secara rutin. Usahanya tersebut pun membuat berat badannya turun hingga 15 kg.

Melaney mengaku telah mencoba berbagai jenis diet, namun hanya intermittent fasting yang cocok untuknya. Jenis diet ini adalah dengan berhenti makan di malam hari mulai jam 6 sore. Melaney mengaku telah menjalankan pola diet sehat sejak ia menjadi seorang ibu.

"Udah berapa tahun terakhir sejak aku menjadi seorang ibu, I just decided to do it in natural way (aku pilih diet dengan cara alami)," ujar Melaney dilansir dari YouTube/Melaney Ricardo.

Selama diet, istri Tyson James ini lebih memilih mengonsumsi makanan yang dibuat sendiri di rumah, lho. Saat harus beraktivitas di luar pun, ia lebih sering membawa bekal biar nggak perlu membeli makanan di luar yang belum tentu terjamin kesehatannya.

Lantas, bagaimana sih pola makan ibu dua anak ini selama diet? Berikut 10 pola makan Melaney Ricardo yang bisa pangkas bobot hingga 15 kg, dilansir BrilioFood dari YouTube/Melaney Ricardo, Selasa (15/2).

1. Sarapan 2 lembar roti.

foto: YouTube/Melaney Ricardo

Setiap pagi, Melaney rutin sarapan dengan 2 lembar roti gandum. Biar ada tekstur renyah dan lebih nikmat, rotinya ia panggang terlebih dahulu. Dilansir dari webmd.com, mengonsumsi roti gandum bisa membantu membakar lemak pada tubuh.

2. Pilih topping roti yang rendah gula.

foto: YouTube/Melaney Ricardo

Nggak sekadar sarapan roti, Melaney juga senang menambahkan perasa manis pada rotinya. Namun, ia tidak sembarangan memilih topping. Biasanya, ia pakai selai rendah gula, cokelat hitam, maupun selai kacang almond.

3. Menghindari gula pada minuman.

foto: Pexels/Pavel Danilyuk

Walaupun sedang diet, Melaney tetap minum teh dan kopi sesekali. Dengan catatan, teh dan kopi yang ia konsumsi tidak pakai gula sama sekali. Dilansir dari healthline.com, mengurangi gula nggak hanya bermanfaat untuk turunnya berat badan, tetapi juga bisa menyehatkan jantung, hati, dan gigi.

4. Mengganti susu sapi dengan susu almond.

foto: Pexels/Pixabay

Melaney juga masih senang mengonsumsi kopi susu selama berdiet. Selain tanpa gula, ia juga menghindari penggunaan susu sapi. Ia pun beralih pakai susu almond sebagai campuran pada kopinya. Dilansir dari time.com, kalori pada susu almond cenderung lebih rendah dibanding susu sapi.

5. Makan berat satu kali sehari.

foto: Pexels/Ella Olsson

Saat makan berat, Melaney biasanya mengonsumsi nasi shirataki dengan berbagai jenis lauk dan sayuran. Nah, biasanya ia hanya makan berat satu kali sehari, yakni saat makan siang. Menurutnya, ia tetap bisa kuat beraktivitas walaupun hanya makan berat satu kali sehari.

6. Mengganti nasi dengan shirataki.

foto: YouTube/Melaney Ricardo

Selama diet, Melaney senang mengganti nasi putih biasa dengan nasi shirataki. Dilansir dari indianexpress.com, nasi shirataki punya indeks glikemik dan kalori yang sangat rendah. Sehingga, shirataki ini bisa bermanfaat untuk turunkan berat badan serta mencegah dan mengatasi diabetes.

7. Rutin makan sayur.

foto: YouTube/Melaney Ricardo

Melaney juga selalu menghadirkan berbagai jenis sayuran untuk menu makan siangnya. Contohnya ada buncis, jagung, wortel, tauge, tahu, tempe, dan masih banyak lagi. Dilansir dari ndtv.com, sayuran penting untuk diet karena mengandung sejumlah serat, mineral, dan vitamin yang bisa meningkatkan metabolisme.

8. Mengonsumsi lauk tinggi protein.

foto: YouTube/Melaney Ricardo

Sementara lauknya, Melaney gemar mengonsumsi bahan-bahan seperti telur, ikan, serta ayam yang semuanya tinggi protein. Dilansir dari eatthis.com, makanan tinggi protein penting untuk mendukung program diet dan menambah energi pada tubuh saat berolahraga.

9. Mengurangi kuning telur.

foto: YouTube/Melaney Ricardo

Melaney kerap makan siang dengan lauk seperti telur rebus dua butir. Namun, kuning telurnya hanya ia konsumsi satu buah saja karena kuning telur cenderung tinggi kalori. Dilansir dari egginfo.co.uk, kuning telur punya sekitar 52 kalori. Sementara putih telur hanya 15 kalori.

10. Berhenti makan sebelum jam 6 sore.

foto: Pexels/Trang Doan

Di atas jam 6 sore, Melaney tak akan mengonsumsi makanan apapun sampai keesokan harinya. Namun, menurutnya penting untuk makan sebelum berpuasa untuk menekan nafsu makan di malam hari. Biasanya, ia akan mengonsumsi makanan yang ringan namun sehat seperti roti gandum maupun buah-buahan.

(brl/mal)