10 Pola makan Dewi Sandra saat diet, atasi tubuh kekurangan protein

foto: Instagram/@dewisandra

Brilio.net - Dewi Sandra memang terlihat selalu langsing, bukan? Namun, siapa sangka ia sempat mengalami kenaikan berat badan dan memutuskan untuk rutin olahraga dan diet. Program diet yang ia jalani sesuai dengan anjuran seorang dokter gizi, yakni untuk mengurangi karbohidrat dan memperbanyak protein serta sayuran.

"So im am currently 64 kgs (jadi timbanganku baru-baru ini 64 kg) yang artinya overweight (kelebihan berat badan), menurutku timbangannya yang rusak! the goal is to get to 55 kgs (tujuannya bisa jadi 55 kg) dalam 2 bulan. Insyaa Allah," tulisnya di Instagram Stories.

Melalui Instagram pribadinya, Dewi Sandra pun mengaku ia kekurangan protein. Di samping itu, ia juga harus menurunkan sekitar 9 kg berat badannya agar ideal. Biar dietnya sukses, pemain film Air Mata Surga ini rutin memasak menu dietnya sendiri, lho. Ia pun hanya memasak aneka rebusan, kukusan, tumisan, dan panggangan saja.

"Protein, ternyata aku kurang protein loh.
Jujur aku senang banget bisa masak sendiri, sesuai selera sendiri... yang penting : FOLLOW INSTRUCTIONS (ikuti aturan)," ungkapnya di Instagram Stories.

Lantas, bagaimana sih cara Dewi Sandra berdiet saat kekurangan protein? Berikut 10 pola makan Dewi Sandra saat diet buat atasi tubuh kekurangan protein, dilansir BrilioFood dari Instagram/@dewisandra, Minggu (29/5).

1. Mengonsumsi dada ayam.

foto: Instagram/@dewisandra

Dibanding bagian ayam lain, dada ayam paling rendah lemak, sehingga aman dikonsumsi Dewi Sandra saat diet. Dilansir dari masterclass.com, ayam juga tinggi protein, antioksidan, kalsium, zat besi, serta zink yang ampuh bantu menurunkan berat badan.

2. Mengonsumsi telur.

foto: Pexels/Pixabay

Dewi Sandra juga sering mengonsumsi telur, terutama yang dimasak tanpa minyak. Dilansir dari medicalnewstoday.com, telur merupakan makanan rendah kalori yang tinggi nutrisi, terutama protein. Telu juga bisa meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Sehingga, bermanfaat buat turunkan berat badan.

3. Memperbanyak konsumsi putih telur.

foto: Instagram/@dewisandra

Masih soal telur, Dewi Sandra juga mengurangi konsumsi bagian kuning telur dan memperbanyak putih telurnya. Dilansir dari healthline.com, dibanding kuning telur, bagian putihnya ini lebih rendah kalori, lemak, dan kolesterol. Makanya bisa secara ampuh mendukung suksesnya program diet.

4. Mengonsumsi daging sapi.

foto: Instagram/@dewisandra

Dewi Sandra juga masih sekali-sekali mengonsumsi daging sapi, asal tak berlebihan. Dilansir dari au.teysgroup.com, direkomendasikan mengonsumsi sedikit daging sapi setidaknya dua kali dalam seminggu. Hal ini dikarenakan daging sapi tinggi protein, mineral, asam amino, dan nutrisi lainnya buat mendukung diet sehat.

5. Makan berbagai jenis ikan.

foto: Instagram/@dewisandra

Dewi Sandra juga senang mengonsumsi ikan, seperti salmon dan dori. Dilansir dari smh.com.au, kedua jenis ikan ini sangat cocok dikonsumsi secara rutin buat diet. Keduanya tinggi protein buat menstabilkan hormon tubuh yang mengatur nafsu makan. Bikin nggak mudah makan dalam porsi berlebih karena perut mudah kenyang usai mengonsumsi jenis ikan ini.

6. Mengonsumsi tahu dan tempe.

foto: Pexels/Ella Olsson

Tahu dan tempe juga kerap jadi sumber protein harian Dewi Sandra, lho. Dilansir dari healthline.com, tak hanya tinggi protein, tetapi tahu dan tempe juga punya banyak serat, zat besi, dan potassium buat bantu metabolisme tubuh meningkat untuk proses pembakaran lemak.

7. Menghindari makanan manis.

foto: Pexels/Sharon McCutcheon

Dewi Sandra mengaku, ia termasuk orang yang suka sekali makanan manis. Namun, selama program dietnya ini ia dianjurkan untuk menghindarinya dan lebih banyak konsumsi makanan tinggi nutrisi, terutama protein.

Dilansir dari ororecovery.com, menghindari makanan dan minuman tinggi gula tak hanya bisa bantu turunkan berat badan, tetapi juga menambah energi, mencegah inflamasi, menyehatkan jantung, dan masih banyak lagi.

"Jadi aku ini sweet tooth parah... sempat pesimis pas di bilang NO CHOCOLATE, ICE CREAM & CAKE," tulis Dewi Sandra di Instagramnya.

8. Pastikan menu makanan berisi banyak sayur.

foto: Pexels/Engin Akyurt

Selain makan aneka sumber protein, menu diet Dewi Sandra juga harus banyak sayur. Dilansir dari hsph.harvard.edu, memperbanyak sayuran bermanfaat buat diet penurunan berat badan karena dapat mengontrol nafsu makan. Hal ini dikarenakan sayuran punya banyak nutrisi seperti serat, vitamin, dan lain-lain.

9. Menghindari lauk digoreng.

foto: Pexels/Pixabay

Dewi Sandra memang sudah tak lagi makan gorengan selama diet. Dilansir dari timesnownews.com, mengonsumsi banyak gorengan terbukti tak hanya bisa menambah berat badan, tetapi juga bisa menyebabkan obesitas, lho. Pasalnya, gorengan biasanya tinggi kalori, banyak lemak jenuh, dan sedikit nutrisi.

10. Mengurangi porsi karbohidrat.

foto: Instagram/@dewisandra

Dalam sekali makan, Dewi Sandra juga mengurangi porsi karbohidrat dari nasi maupun mi. Ia dianjurkan untuk memperbanyak daging hewani, buah, dan sayuran selama program dietnya.

Dilansir dari webmd.com, mengurangi karbohidrat terbukti bisa turunkan berat badan. Asalkan, tetap memperhatikan pola makan yang tepat sesuai kebutuhan tubuh masing-masing.

(brl/mal)