10 Buah tinggi serat ini cocok untuk diet

freepik.com

Brilio.net - Saat sedang menjalankan diet, kamu perlu memperhatikan nutrisi serta gizi yang masuk ke tubuh. Selain untuk mengontrol berat badan, kebutuhan nutrisi juga harus tetap terpenuhi. Jika nutrisi tidak dijaga, tubuh bisa lemas, sakit perut, pucat, dan lainnya.

Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh saat diet adalah serat. Kandungan serat berfungsi mengontrol berat badan dan melancarkan pencernaan. Mengonsumsi serat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa menemukan serat di berbagai bahan makanan, misalnya pada buah-buahan. Di balik segudang vitamin, beberapa buah ternyata kaya akan serat lho. Nggak hanya cocok buat diet, rasanya juga nikmat buat dikonsumsi setiap hari.

Buah-buahan ini dapat disantap bersama makanan diet lain. Berikut Brilio Food rangkum dari berbagai sumber pada Senin (5/7), 10 buah ini kaya serat dan cocok untuk diet.

1. Rasberi.

foto: freepik.com

Dilansir dari byrdie.com, rasberi sudah dikenal kaya akan manfaat dan nutrisi, seperti antioksidan dan vitamin yang tinggi. Buah ini kaya akan serat. Cobalah untuk mengonsumsi rasberi yang dicampur dengan yogurt atau oatmeal.

2. Mangga.

foto: freepik.com

Mangga adalah salah satu buah yang mengandung serat cukup tinggi. Dalam satu buah mangga terdapat 5,4 gram serat. Namun, buah yang memiliki warna kuning ini mengandung gula tinggi, jadi tetap konsumsi mangga dalam porsi yang tidak berlebihan ya.

3. Pir.

foto: freepik.com

Buah pir mengandung sekitar 5,5 gram serat. Buah ini bisa kamu konsumsi menjadi tambahan salad atau bersama sayuran hijau.

4. Blackberry.

foto: freepik.com

Sama seperti rasberi, blackberry telah lama dikenal memiliki banyak manfaat dan nutrisi yang baik bagi kesehatan. 100 gram buah blackberry mengandung sekitar 5 gram serat. Buah ini tentu sangat baik dan sehat untuk menjadi campuran oatmeal kamu.

5. Jambu biji.

foto: freepik.com

Jambu biji mengandung tiga gram serat. Buah ini dapat menjadi makanan tambahan yang baik untuk sarapan atau makanan penutup. Sebagai salah satu buah serat tertinggi, buah ini layak ditambahkan ke daftar makanan diet.

6. Stroberi.

foto: freepik.com

Di dalam 100 gram buah stroberi, mengandung sekitar dua gram serat. Buah ini sangat cocok untuk tambahan smoothies, campuran yogurt, atau oatmeal. Buah ini juga memiliki rasa yang enak dan menyegarkan.

7. Delima.

foto: freepik.com

Delima terkenal sebagai buah yang sehat dan lezat. Satu buah delima mengandung lebih dari 11 gram serat. Nggak hanya dagingnya, biji buah ini juga mengandung nutrisi.

8. Kiwi.

foto: freepik.com

Satu buah kiwi mengandung tiga gram serat. Buah ini punya rasa asam dan segar, nggak heran jadi salah satu favorit. Kiwi cocok jadi campuran jus atau oatmeal untuk sarapan di pagi hari.

9. Alpukat.

foto: freepik.com

Dilansir dari byrdie.com, satu buah alpukat terdapat 7,5 gram serat. Bahkan setengah buah alpukat pun sudah bisa mencukupi kebutuhan serat harian. Buah ini cocok menjadi campuran roti panggang atau jus.

10. Markisa.

foto: freepik.com

Buah lain yang memiliki banyak biji dan banyak serat adalah markisa. Satu buah markisa mengandung setidaknya 10 gram serat. Kamu bisa menambahkan markisa ke dalam susu atau yogurt.

(brl/lut)