Tinggi kandungan kalium, 9 buah ini cocok dikonsumsi pengidap penyakit jantung

foto: pexels.com

Brilio.net - Penyakit jantung adalah kondisi di mana jantung tidak berfungsi dengan optimal, sehingga mengakibatkan gangguan dalam perannya sebagai pemompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Gangguan pada sirkulasi darah dan oksigen ini bisa disebabkan oleh lemahnya otot jantung atau adanya celah antara serambi kiri dan serambi kanan, yang menyebabkan pencampuran antara darah bersih dan darah kotor.

Penyakit jantung umumnya disebabkan oleh kerusakan sel-sel otot jantung yang mempengaruhi kemampuan pompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat terjadi akibat kurangnya oksigen yang disuplai darah ke pembuluh jantung, atau karena kejang pada otot jantung yang mengakibatkan gagal jantung dalam memompa darah. Kondisi tersebut membuat jantung tidak dapat berfungsi dengan baik.

Penyakit jantung dapat menimpa siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, pekerjaan, atau gaya hidup, dan penyakit ini tidak dapat disembuhkan. Terdapat dua jenis faktor yang menyebabkan penyakit jantung. Pertama, faktor risiko yang tidak dapat diubah, seperti riwayat keluarga, usia, dan jenis kelamin. Kedua, faktor risiko yang dapat dimodifikasi, meliputi hipertensi, kebiasaan merokok, diabetes melitus, dyslipidemia, obesitas, kurangnya aktivitas fisik, pola makan, konsumsi alkohol, dan stres.

Jika sudah terlanjur mengalami penyakit jantung, penting untuk memberi perhatian khusus pada makanan dan minuman yang dikonsumsi. Dengan memilih makanan sehat untuk jantung, kamu dapat mengurangi risiko terjadinya serangan jantung dan komplikasi lainnya. Salah satu jenis makanan sehat yang dianjurkan dikonsumsi rutin adalah buah-buahan.

BrilioFood sudah lansir dari berbagai sumber, berikut sembilan buah yang mengandung kalium tinggi sehingga berkhasiat untuk pengidap penyakit jantung pada Jumat (16/8).

1. Pisang.

foto: pexels.com

Pisang adalah salah satu sumber kalium yang paling dikenal. Dengan kandungan kalium sekitar 358 mg per 100 gram, buah ini membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kalium bekerja dengan cara menetralkan efek natrium, sehingga mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.

Selain itu, pisang kaya akan serat dan vitamin C yang juga mendukung kesehatan jantung. Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan fungsi otot jantung.

2. Jeruk.

foto: pexels.com

Jeruk memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi, sekitar 181 mg per 100 gram. Buah ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kandungan kalium dalam jeruk membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.

Selain itu, jeruk juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mencegah penumpukan plak di arteri. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat memberikan manfaat bagi jantung dan sistem kekebalan tubuh.

3. Kiwi.

Kiwi mengandung kalium yang cukup tinggi, sekitar 312 mg per 100 gram. Selain kalium, kiwi juga kaya akan vitamin K, vitamin C, dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Kandungan antioksidan dalam kiwi juga dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan mengonsumsi kiwi, pengidap penyakit jantung dapat memperoleh manfaat nutrisi yang berkontribusi terhadap kesehatan kardiovaskular.

4. Mangga.

foto: pexels.com

Mangga mengandung kalium sekitar 168 mg per 100 gram. Buah ini merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan serat yang baik. Mangga dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kandungan antioksidan dalam mangga juga dapat membantu melawan peradangan dan menjaga kesehatan arteri. Dengan menambahkan mangga ke dalam pola makan, pengidap penyakit jantung dapat menikmati rasa manis sambil mendapatkan manfaat kesehatan yang penting.

5. Alpukat.

Alpukat kaya akan kalium, dengan kandungan sekitar 485 mg per 100 gram. Buah ini juga mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin E. Alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang penting untuk kesehatan jantung.

Kalium dalam alpukat berperan mengatur tekanan darah dan membantu mencegah serangan jantung. Menambahkan alpukat ke dalam diet dapat memberikan nutrisi yang bermanfaat dan rasa yang lezat.

6. Semangka.

foto: pexels.com

Semangka mengandung kalium sekitar 112 mg per 100 gram. Buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi. Semangka kaya akan likopen, senyawa yang memiliki sifat antioksidan yang kuat untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Kandungan kalium dalam semangka berkontribusi pada pengaturan tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah. Mengonsumsi semangka dapat memberikan kesegaran sambil mendukung kesehatan jantung.

7. Delima.

Delima mengandung kalium sekitar 236 mg per 100 gram. Buah ini terkenal tinggi kandungan antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Delima juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

Senyawa dalam delima dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kesehatan arteri yang sangat penting bagi pengidap penyakit jantung. Mengonsumsi buah delima secara teratur dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.

8. Nanas.

Nanas mengandung kalium sekitar 109 mg per 100 gram. Buah ini kaya akan bromelain, enzim yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Nanas juga mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Kandungan kalium dalam nanas dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Dengan menambahkan nanas ke dalam pola makan, pengidap penyakit jantung dapat menikmati manfaat kesehatan yang berharga.

9. Sirsak.

Sirsak memiliki kandungan kalium sekitar 278 mg per 100 gram. Buah ini kaya akan vitamin C, serat, dan berbagai senyawa antioksidan. Sirsak diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, sirsak juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Mengonsumsi sirsak dapat menjadi pilihan yang baik bagi pengidap penyakit jantung untuk mendapatkan nutrisi yang bermanfaat.

(brl/mal)