Tanpa disadari, 9 kebiasaan santap sahur ini bisa bikin badan lemas

pexels.com

Brilio.net - Selama bulan Ramadhan, umat muslim dianjurkan untuk sahur sebelum waktu imsak. Tak seperti saat berbuka, waktu sahur umumnya dijalani dengan malas-malasan karena masih mengantuk. Padahal sahur sangat penting dilakukan. Sahur dapat berfungsi memberikan cadangan energi selama puasa supaya tidak lemas dan tetap fit.

Tentu saja kamu harus mengonsumsi makanan bergizi ketika sahur. Sebaiknya pilih menu sahur yang mencakup karbohidrat, protein, lemak baik, dan vitamin. Agar selera makan meningkat saat sahur, kamu juga bisa memilih makanan yang berkuah.

Jika tidak dilakukan secara benar, alih-alih bertenaga, kamu justru akan lemas seharian, lho. Selain makanan yang perlu diperhatikan, kamu pun harus menghindari beberapa kebiasaan ini saat sahur. Karena tanpa disadari, kebiasaan ketika sahur ini justru merugikan tubuh selama puasa.

Penasaran apa saja kebiasaan yang harus kamu hindari ketika sahur? Simak ulasan lengkapnya seperti BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Minggu (10/4).

1. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.

foto: pixabay.com

Dilansir dari healthline.com, jika dikonsumsi secara bersamaan, gula dan karbohidrat bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh. Nah, faktor terlalu banyak makan karbohidrat ini bisa membuat kamu menjadi lemas saat menjalankan ibadah puasa.

Apa Kamu Sering Melakukan Hal Ini?

2. Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin.

foto: pixabay.com

Kebiasaan makan yang bikin badan lemas selanjutnya adalah terlalu banyak mengkonsumsi makanan asin. Makanan tinggi natrium bersifat menarik cairan dalam tubuh, kamu jadi lebih mudah haus saat berpuasa. Selain mudah haus, juga berisiko mengalami dehidrasi dan lemas saat beraktivitas.

3. Terlalu banyak mengonsumsi cairan.

foto: freepik.com

Dehidrasi menjadi salah satu kondisi yang umum dialami saat berpuasa. Namun, masalah ini ternyata bisa terjadi karena terlalu banyak minum ketika sahur. Pasalnya, ketika terlalu banyak minum, kandungan urin bisa berlebih dan kamu jadi bolak-balik ke kamar mandi. Jika hal tersebut terjadi, bukan tidak mungkin jika kamu menjadi lemas ketika puasa.

4. Asupan kalori yang tidak mencukupi.

foto: Instagram/@pasarnow

Terlalu banyak kalori memang tidak baik bagi tubuh. Namun, mengonsumsi terlalu sedikit kalori pun bisa bikin badan lemas saat berpuasa. Tubuh membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme. Jadi, memenuhi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi karbohidrat sangat penting untuk menahan haus dan lapar ketika berpuasa.

5. Mengonsumsi minuman berkafein.

foto: unsplash.com

Apa kamu tahu kalau kebiasaan minum kopi justru membuat badan lemas saat berpuasa? Hal tersebut dikarenakan kafein membuat kamu lebih sering buang air kecil. Dengan begitu, cairan dalam tubuh lebih cepat berkurang dan kamu akan merasa lemas.

Mulai Sekarang Kamu Perlu Menghindari Kebiasaan Yang Salah.

6. Mengonsumsi makanan pedas.

foto: pixabay.com

Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi makanan pedas, panas, dan berlemak yang berlebihan bisa menyebabkan diare dan dehidrasi. Ketika terlalu banyak cairan yang dikeluarkan, tubuh akan terasa semakin lemas saat puasa.

7. Langsung kembali tidur sehabis sahur.

foto: pexels.com

Mengutip LiveScience, makanan karbohidrat, protein, dan sayuran membutuhkan sekitar tiga jam untuk turun sempurna dari lambung. Jika kamu langsung tidur setelah santap sahur, akan berdampak pada pencernaan. Tubuh pun harus bekerja lebih ekstra untuk menyerap nutrisi, sehingga badan bisa terasa lemas.

8. Mengonsumsi makanan berlemak.

foto: pixabay.com

Saat sahur pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan berlemak. Makanan yang mengandung lemak tinggi dapat mengakibatkan kolesterol dan mengganggu tidur.

9. Sering mengonsumsi makanan instan.

foto: pixabay.com

Tidak sedikit orang memilih makanan instan karena praktis. Padahal, makanan instan cenderung mengandung sedikit nutrisi tapi tinggi garam. Dikutip dari hindustantimes.com, kamu harus mengonsumsi makanan dengan nutrisi beragam yang mencakup sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan produk susu.

(brl/lut)