Selain susu, 8 makanan ini bantu cegah osteoporosis

foto ilustrasi: freepik.com

Brilio.net - Saat usia bertambah, kesehatan tubuh akan menurun dan rentan terkena penyakit. Salah satu penyakit yang datang adalah kesehatan tulang. Jika kesehatan tulang menurun, akan menyebabkan penyakit tulang yang disebut osteoporosis. Penyakit ini disebabkan oleh berkurangnya kepadatan tulang.

Ketika osteoporosis terjadi, tulang menjadi mudah keropos dan patah. Biasanya gejala yang didapatkan bagi penderita osteoporosis adalah nyeri punggung, postur badan yang membungkuk, dan mudah mengalami patah tulang.

Namun, sebelum osteoporosis terjadi pada tubuh sebaiknya perlu mencegahnya dengan makanan-makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Selain bisa didapat dari susu, kandungan tersebut juga bisa kamu dapat dari makanan-makanan lain lho.

Penasaran, makanan apa saja yang bisa bantu cegah osteoporosis? Dilansir Brilio Food dari berbagai sumber pada Senin (14/6), berikut delapan makanan yang bantu cegah osteoporosis.

1. Keju.

foto: freepik.com

Keju adalah salah satu makanan yang terbuat dari susu dan tentunya kaya akan kalsium. Jadi, makanan ini mampu untuk mencegah osteoporosis.

2. Yogurt.

foto: freepik.com

Yogurt kaya akan kandungan vitamin D yang dibutuhkan tulang. Dengan mengonsumsi yogurt setiap hari tentu akan mencukupi kebutuhan kalsium harian kamu. Namun, pastikan untuk mengonsumsi yogurt yang tidak mengandung banyak gula ya.

3. Jus jeruk.

foto: freepik.com

Selanjutnya jus jeruk. Sebenarnya, jus jeruk tidak mengandung banyak kalsium. Namun kandungan nutrisi pada jus jeruk, seperti vitamin dan mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk mencegah osteoporosis.

4. Ubi jalar.

foto: freepik.com

Ubi jalar ukuran sedang yang dikonsumsi tanpa garam, memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram kalium. Di mana kandungan nutrisi pada ubi jalar tersebut sudah cukup untuk mencegah timbulnya osteoporosis.

5. Ikan sarden.

foto: freepik.com

Ikan sarden juga dapat mencegah osteoporosis lho. Ikan ini mengandung vitamin D serta kalsium yang tinggi. Tentunya vitamin dan kalsium tersebut dapat mencegah osteoporosis pada tubuh.

6. Ikan salmon.

foto: freepik.com

Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang dapat mencegah osteoporosis. Di dalam ikan salmon terdapat vitamin D, yang akan membantu tubuh untuk mendapatkan kalsium dan asam lemak omega-3.

7. Tahu.

foto: freepik.com

Di dalam tahu terdapat lebih dari 800 miligram kalsium. Jadi, tahu juga memiliki manfaat yang sangat baik dalam membantu pertumbuhan tulang.

8. Sayuran berwarna gelap.

foto: freepik.com

Sayuran dapat mencegahmu dari penyakit osteoporosis juga lho. Sayuran berwarna gelap tersebut seperti pakcoy, kubis, collard, dan lobak.

(brl/mal)