Rutin konsumsi 9 sayur dan buah ini dapat tingkatkan kesuburan wanita

freepik.com

Brilio.net - Setelah menikah dan dapat momongan menjadi sebuah impian bagi banyak orang. Tidak sedikit juga yang ingin segera mendapat momongan tak lama usai menikah. Berbagai macam persiapan kehamilan akan direncanakan, termasuk memilih untuk mengonsumsi makanan yang sehat.

Pilih makanan yang dapat mendukung kesehatan kandungan. Sayur dan buah dapat menjadi pilihan tepat. Tak ketinggalan, wanita juga perlu mempertahankan berat badan yang sehat saat mempersiapkan kehamilan.

Dilansir dari healthline.com, ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pada wanita. Di antaranya yaitu makanan yang kaya serat, tinggi protein hewani, serta protein nabati.

INFOGRAFIS SAYUR DAN BUAH TINGKATKAN KESUBURAN WANITA
© 2021 brilio.net/Bayu Kurniawan

Lebih jelasnya, berikut sayur dan buah yang dapat meningkatkan kesuburan wanita, BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Senin (15/11).

1. Apel.

foto: freepik.com

Selain dikenal bisa menjaga tubuh dari infeksi, apel juga berperan pada kehamilan. Apel kaya akan vitamin C dan zat besi yang dipercaya baik untuk kesuburan.

2. Brokoli.

foto: freepik.com

Salah satu sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan reproduksi wanita adalah brokoli. Sayur ini mengandung asam folat, zat besi, dan nutrisi penting lain yang dapat membantu mempercepat kehamilan. Selain itu, vitamin C pada brokoli juga dibutuhkan ovarium untuk mendukung proses pematangan sel telur dan ovulasi.

3. Jeruk.

foto: freepik.com

Jeruk punya peran penting dalam kesehatan kandungan. Tingginya kadar vitamin C pada jeruk berfungsi untuk melepaskan sel telur dari ovarium. Dilansir dari eatright.org, vitamin C jeruk juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi yang baik untuk meningkatkan kesuburan wanita.

4. Pisang.

foto: freepik.com

Buah yang mudah didapat ini dapat menjadi makanan penyubur kandungan. Pisang punya kandungan B6 yang sangat penting untuk membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur sekaligus membantu meningkatkan kesuburan.

5. Buncis.

foto: freepik.com

Buncis punya kandungan estrogen alami yang berfungsi untuk menebalkan lapisan rahim dan mematangkan sel telur. Menambahkan buncis ke dalam makanan dapat membantu menciptakan keseimbangan hormonal untuk mendukung kesuburan lebih optimal.

6. Bayam.

foto: freepik.com

Bayam dan sayuran hijau lainnya dapat menjadi sumber zat besi dan folat. Zat besi sangat penting bagi siklus menstruasi wanita, sekaligus dapat mendukung ovulasi dan perkembangan sel telur. Dilansir dari mother.ly, zat besi berguna untuk memastikan calon ibu tidak menderita anemia. Selain itu, folat juga dapat mendukung perkembangan otak, jantung, dan saraf pada bayi.

7. Ubi.

foto: freepik.com

Ubi kaya akan serat yang dapat membantu tubuh untuk membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula. Kandungan serat pada ubi juga dapat membantu menjaga kesuburan wanita. Dilansir dari healthline.com, sebuah studi pada 2009 menemukan bahwa makan 10 gram ubi per hari dikaitkan dengan resiko ketidaksuburan yang rendah hingga 44 persen.

8. Buah beri.

foto: freepik.com

Buah dengan kandungan antioksidan tinggi ini dapat menjaga janin tetap sehat setelah pembuahan. Jenis buah-buahan beri seperti rasberi, bluberi, dan stroberi memiliki kandungan antioksidan alami. Dilansir dari laurelfertility.com, wanita dengan asupan buah jenis ini dapat mengurangi ketidaksuburan.

9. Delima.

foto: freepik.com

Buah delima juga biasa dikaitkan dengan kesuburan dan kehamilan. Buah ini kaya antioksidan yang dipercaya dapat melindungi sel telur dari kerusakan dan penuaan. Berbagai nutrisi pada delima seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan mineral lain dapat berfungsi untuk membantu kesuburan.

(brl/lut)