Rutin dikonsumsi, 10 buah ini bantu turunkan risiko katarak

foto: pexels.com

Brilio.net - Penyakit katarak adalah penyakit yang terjadi pada mata. Pengidap penyakit ini biasanya akan mengalami gangguan pada penglihatan, seperti penglihatan kabur dan seolah terdapat kabut atau penghalang saat melihat suatu objek.

Penyebab katarak adalah akibat proses penuaan dan trauma yang terjadi pada jaringan mata. Gumpalan protein pada mata menyebabkan cahaya yang masuk ke retina menjadi kurang jumlahnya dan menyebabkan pandangan kabur.

Katarak sebenarnya dapat dicegah dengan berbagai cara. Selain kamu harus rajin untuk memeriksa kesehatan mata dan menggunakan cahaya yang baik saat membaca, kesehatan mata juga bisa dijaga dengan mengatur pola makan yang sehat.

Mengatur pola makan yang sehat bisa dimulai dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan. Memilih buah-buahan yang memiliki kandungan nutrisi dan gizi yang baik bagi kesehatan mata bisa jadi jalan ninja. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin agar terhindar dari risiko katarak.

INFOGRAFIS BUAH CEGAH KATARAK
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto

Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Senin (30/5), berikut 10 buah yang bantu turunkan risiko katarak.

1. Jeruk.

foto: pixabay.com

Buah berwarna oranye ini terkenal mempunyai vitamin C yang tinggi. Dilansir dari healthline.com, kandungan vitamin C pada jeruk dapat memerangi perkembangan katarak dalam mata. Kamu bisa mengolah buah jeruk menjadi jus atau mengonsumsinya secara langsung.

2. Strawberry.

foto: pixabay.com

Dilansir dari healthline.com, buah strawberry juga bisa mengurangi risiko terjadinya katarak pada mata. Kandungan vitamin C yang tinggi, dipercaya mampu mengurangi degenerasi makula terkait usia.

3. Blueberry.

foto: pixabay.com

Sama seperti strawberry, buah satu ini juga mempunyai kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Dilansir dari healthline.com, selain menjaga pembuluh darah agar tetap stabil, vitamin C pada blueberry juga dapat menurunkan risiko katarak pada mata.

4. Alpukat.

foto: pixabay.com

Selain memiliki kandungan vitamin E dan nutrisi lainnya, ternyata alpukat juga mengandung vitamin A yang baik. Hal ini tentu bisa menjaga kesehatan mata dan menjauhkan dari risiko katarak.

5. Aprikot.

foto: pixabay.com

Buah aprikot dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan. Selain jus, kamu bisa mengolahnya menjadi campuran salad atau topping semangkuk sereal. Dilansir dari healthline.com, buah satu ini mengandung vitamin C, beta karoten, lutein dan zeaxanthin. Keempat kandungan tersebut merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata.

6. Melon.

foto: pixabay.com

Selain alpukat, buah melon juga mengandung lutein dan zeaxanthin. Dilansir dari healthline.com, kedua kandungan ini akan membentuk karotenoid yang akan mengoptimalkan penerapan cahaya pada retina.

7. Nanas.

foto: pixabay.com

Nanas merupakan buah yang kaya akan vitamin A dan antioksidan tinggi. Dilansir dari healthline.com, kandungan vitamin A di dalam buah berwarna kuning ini bisa bermanfaat untuk menjaga retina dari penyakit katarak.

8. Anggur.

foto: pixabay.com

Dilansir dari healthline.com, selain mengandung vitamin B1 yang tinggi, anggur juga mengandung nutrisi yang dapat mencegah stres oksidatif pada retina mata. Kamu bisa mengolah anggur menjadi jus, salad buah, ataupun dikonsumsi secara langsung.

9. Nangka.

foto: pixabay.com

Buah berwarna kuning dan memiliki cita rasa manis ini juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Dilansir dari healthline.com, vitamin C dapat menjaga fungsi retina menjadi lebih optimal dan menurunkan risiko katarak pada mata.

10. Buah naga.

foto: pixabay.com

Baik buah naga yang berwarna putih atau merah sama-sama memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Dilansir dari healthline.com, buah satu ini dapat menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula pada retina.

(brl/mal)