Punya tubuh kekar, ini 10 menu makan Afdhal Yusman yang bantu tingkatkan massa otot

Diet Tanpa Menyiksa. |

6. Nasi merah, ayam, dan sayur.

foto: YouTube/Afdhal Yusman

Afdhal Yusman biasanya makan berat sebanyak 2 kali dalam sehari, yakni siang dan malam hari. Untuk menu makan beratnya, dia biasanya mengonsumsi nasi merah yang disajikan dengan daging ayam tanpa lemak dan tumis sayur. Jadwal makan ini dilakukan Afdhal ketika dia sedang intermittent fasting. Jadi sesekali dia akan berpuasa setelah jam 8 malam dan mulai makan lagi keesokan harinya di jam 12 siang dengan menu makan berat tadi.

7. Protein whey.

foto: YouTube/Afdhal Yusman

Sebagian besar orang yang kerap nge gym biasanya mengimbangi asupan nutrisi dengan whey protein. Hal inilah yang juga dilakukan Afdhal Yusman dalam menjaga protein dalam tubuhnya. Menurutnya, mengonsumsi whey protein bisa membantu mempercepat pemulihan otot usai olahraga. Sehingga dapat meminimalisir cedera dan membantu tubuh lebih kekar.

"Jadi kalau latihan, saya selalu konsumsi ini. Aman banget pada saat kita diet. Dan kandungan BCAA nya (sejumlah asam amino esensial) itu menjaga otot tidak menyusut pada saat kita menjalani program diet. Dan juga lebih cepat merecovery (memulihkan) otot jadi bisa latihan lagi besoknya," ungkap bapak satu anak ini dikutip dari YouTube/Afdhal Yusman.

8. Tuna salad roll.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

Afdhal terkadang memilih ikan tuna sebagai sumber proteinnya. Dilansir dari tincanfish.com, ikan tuna mengandung protein dan lemak sehat yang bisa meningkatkan massa otot dan bikin tubuh kekar. Biasanya, Afdhal sendiri memasukkan ikan tuna ke dalam salad roll yang dikonsumsi.

9. Puding chia seed.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

"Ini camilan sehat banget, sangat rendah kalori," kata Afdhal dalam Instagram/@afdhal_yusman.

Menu camilan sehat lain yang dikonsumsi Afdhal Yusman adalah puding chia seed. Puding ini dibuat dengan bahan yang sehat dan rendah kalori, lho. Karena pemanis yang digunakan berasa dari potongan buah-buahan.

Dilansir dari menshealth.com, konsumsi gula atau makanan manis terlalu banyak bisa menghambat kinerja asam amino yang berperan dalam pembentukan otot.

10. Buah anggur.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

Buah-buahan jadi makanan penting bagi Afdhal Yusman. Biasanya dia akan menyantap buah anggur sebagai salah satu camilan sehatnya.

Dilansir dari forbes.com, meskipun tidak bisa membantu meningkatkan massa otot secara signifikan, namun buah anggur ini mengandung sejumlah nutrisi yang dapat memulihkan tenaga setelah berolahraga. Jadi, bisa membuat tubuh tetap fit dan nggak lemes.

(brl/lut)