Punya tubuh kekar, ini 10 menu makan Afdhal Yusman yang bantu tingkatkan massa otot

Instagram/@afdhal_yusman

Brilio.net - Para penggemar drama kolosal tentu sudah tidak asing dengan nama Afdhal Yusman. Aktor asal Minangkabau ini semakin dikenal publik setelah membintangi serial Angling Dharma dan Genta Buana yang pernah tayang di televisi. Tidak hanya itu, Afdhal juga kerap berperan di beberapa judul FTV yang terkenal dengan efek elang dan naga ala drama musikal di Indosiar.

Dalam setiap peran yang dimainkan, Afdhal Yusman selalu identik dengan penampilan tubuh kekar dan macho. Usut punya usut, tubuh kekar tersebut berasal dari penerapan pola hidup sehat yang dijalani selama bertahun-tahun, lho. Bahkan dia mengaku selalu olahraga dan nge-gym setiap hari untuk mempertahankan sekaligus meningkatkan massa otot. Nggak heran kalau tubuhnya tampak selalu kekar.

"Kalau saya pribadi menjadikan fitness itu seperti kewajiban. Jadi bukan sekedar hobi, tapi jadi kewajiban," kata Afdhal melalui YouTube pribadinya.

Tapi nggak cuma fitness dan gym, Afdhal juga rupanya memiliki cara lain untuk meningkatkan massa otot. Salah satunya dengan menjaga nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Dia benar-benar selektif ketika memilih makanan sehat agar massa otot tidak menurun.

"Memang penting banget menjaga nutrisi dan asupan apalagi di saat saat sedang defisit kalori seperti ini agar saya tidak kekurangan atau kehilangan massa otot," ungkap suami Fatmasury Dahlan melalui YouTube/Afdhal Yusman.

Sebagian menu makan yang dikonsumsi Afdhal Yusman ini cenderung tinggi protein. Dilansir dari inbodyusa.com, protein memang sangat penting dalam pembentukan otot. Hal ini dikarenakan adanya asam amino (dalam protein) yang dapat membantu memperbaiki dan memelihara jaringan otot.

Penasaran apa saja menu makan ala pemeran Jaka Tingkir ini? Yuk, langsung simak ulasannya yang telah BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Kamis (29/12).

Sehat Dan Tetap Enak~

1. Sandwich tempe.

foto: YouTube/Afdhal Yusman

Salah satu menu sarapan sehat yang dikonsumsi Afdhal Yusman adalah sandwich tempe. Berbeda dari sandwich pada umumnya, sandwich tempe ini dibuat dengan isian daging kurma dan madu. Dilansir dari blackmores.com.au, tempe merupakan sumber protein nabati yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot.

2. Caesar salad.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

"Health caesar atau caesar salad favorit saya, tebel banget (sayurnya)," ungkap Afdhal Yusman melalui Instagram pribadinya.

Sayur jadi salah satu makanan sehat yang dikonsumsi Afdhal Yusman. Menu sayur andalannya adalah caesar salad yang dibuat dengan berbagai macam sayur hijau segar dan dressing. Dilansir dari topfitness.com, sayuran hijau sendiri menjadi makanan penting yang dapat membangun massa otot.

3. Pancake protein.

foto: YouTube/Afdhal Yusman

Pancake protein ini dibuat oleh Afdhal dari bahan-bahan sehat. Mulai dari bubuk whey protein, pisang, dua butir telur, oats, hingga susu almond. Semua bahan tersebut kemudian dimasukkan ke dalam blender dan dipanggang tanpa minyak. Biasanya Afdhal sendiri mengonsumsi pancake ini sebagai camilan di sela-sela jam makan siang dan makan malam. Karena terbuat dari bahan-bahan tinggi protein, camilan ini bisa bikin tubuh kenyang lebih lama, lho.

"Jadi ini saya konsumsi di tengah-tengah makan besar ke malam. Jadi saya suka lapar tuh habis latihan atau sebelum latihan, saya perlu energi atau asupan yang sehat dan bagus, nah, saya pilih ini," jelasnya dikutip dari YouTube/Afdhal Yusman.

4. Steak.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

Kerap mengonsumsi daging, Afdhal Yusman sendiri biasanya menyantapnya dalam bentuk steak. Dilansir dari fitday.com, steak jadi menu makan yang tinggi zat besi dan vitamin B12. Kedua nutrisi ini sangat penting dalam proses pembentukan otot. Steak yang dikonsumsi Afdhal sendiri dibuat dari daging yang rendah lemak, lho. Jadi tetap aman juga dikonsumsi ketika defisit kalori.

5. Kacang almond.

foto: YouTube/Afdhal Yusman

Untuk camilan yang lebih simpel, pemeran Genta Buana ini lebih memilih mengonsumsi kacang almond.

"Jadi saya selalu nyemil kacang almond. Kacang almond ini proteinnya sangat tinggi dan bagus juga buat tubuh," terang Afdhal melalui YouTube/Afdhal Yusman.

Dilansir dari healthline.com, kacang almond merupakan jenis kacang yang tinggi protein, lho. Dalam 35 gram (1/4 cangkir) kacang almond biasanya terdapat 7 gram protein di dalamnya.

Diet Tanpa Menyiksa.

6. Nasi merah, ayam, dan sayur.

foto: YouTube/Afdhal Yusman

Afdhal Yusman biasanya makan berat sebanyak 2 kali dalam sehari, yakni siang dan malam hari. Untuk menu makan beratnya, dia biasanya mengonsumsi nasi merah yang disajikan dengan daging ayam tanpa lemak dan tumis sayur. Jadwal makan ini dilakukan Afdhal ketika dia sedang intermittent fasting. Jadi sesekali dia akan berpuasa setelah jam 8 malam dan mulai makan lagi keesokan harinya di jam 12 siang dengan menu makan berat tadi.

7. Protein whey.

foto: YouTube/Afdhal Yusman

Sebagian besar orang yang kerap nge gym biasanya mengimbangi asupan nutrisi dengan whey protein. Hal inilah yang juga dilakukan Afdhal Yusman dalam menjaga protein dalam tubuhnya. Menurutnya, mengonsumsi whey protein bisa membantu mempercepat pemulihan otot usai olahraga. Sehingga dapat meminimalisir cedera dan membantu tubuh lebih kekar.

"Jadi kalau latihan, saya selalu konsumsi ini. Aman banget pada saat kita diet. Dan kandungan BCAA nya (sejumlah asam amino esensial) itu menjaga otot tidak menyusut pada saat kita menjalani program diet. Dan juga lebih cepat merecovery (memulihkan) otot jadi bisa latihan lagi besoknya," ungkap bapak satu anak ini dikutip dari YouTube/Afdhal Yusman.

8. Tuna salad roll.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

Afdhal terkadang memilih ikan tuna sebagai sumber proteinnya. Dilansir dari tincanfish.com, ikan tuna mengandung protein dan lemak sehat yang bisa meningkatkan massa otot dan bikin tubuh kekar. Biasanya, Afdhal sendiri memasukkan ikan tuna ke dalam salad roll yang dikonsumsi.

9. Puding chia seed.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

"Ini camilan sehat banget, sangat rendah kalori," kata Afdhal dalam Instagram/@afdhal_yusman.

Menu camilan sehat lain yang dikonsumsi Afdhal Yusman adalah puding chia seed. Puding ini dibuat dengan bahan yang sehat dan rendah kalori, lho. Karena pemanis yang digunakan berasa dari potongan buah-buahan.

Dilansir dari menshealth.com, konsumsi gula atau makanan manis terlalu banyak bisa menghambat kinerja asam amino yang berperan dalam pembentukan otot.

10. Buah anggur.

foto: Instagram/@afdhal_yusman

Buah-buahan jadi makanan penting bagi Afdhal Yusman. Biasanya dia akan menyantap buah anggur sebagai salah satu camilan sehatnya.

Dilansir dari forbes.com, meskipun tidak bisa membantu meningkatkan massa otot secara signifikan, namun buah anggur ini mengandung sejumlah nutrisi yang dapat memulihkan tenaga setelah berolahraga. Jadi, bisa membuat tubuh tetap fit dan nggak lemes.

(brl/lut)