Bikin perut kembung, hindari 7 makanan ini saat sahur dan buka puasa

unsplash.com

Brilio.net - Perut kembung dan begah bisa terjadi ketika menjalani puasa. Kondisi ini pun bisa mengurangi stamina saat beraktivitas selama puasa.

Dilansir dari nhs.uk, perut kembung terjadi karena kandungan gas di perut tinggi. Sedangkan peningkatan gas ini bisa berasal dari makanan tertentu yang dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.

Supaya terhindar dari perut kembung, sebaiknya hindari makanan yang memicu gas. Bahkan ada beberapa bahan makanan yang dipercaya sehat tetapi justru bisa bikin kembung, lho.

Penasaran apa saja bahan makan makanan yang bisa bikin perut kembung? Simak ulasannya yang telah BrilioFood lansir dari berbagai sumber pada Minggu (10/4).

1. Brokoli.

foto: unsplash.com

Brokoli termasuk jenis sayuran silang yang lezat dan seringkali dijadikan pilihan untuk membuat menu makan sehat. Namun ternyata brokoli juga bisa membuat kembung, lho. Dilansir dari healthline.com, brokoli mengandung salah satu jenis karbohidrat yang dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.

2. Produk susu.

foto: freepik.com

Susu dan produk turunannya seperti keju dan yogurt juga perlu diperhatikan jumlah konsumsinya saat sahur dan berbuka. Supaya terhindar dari kembung dan tetap nyaman saat menjalani puasa, lebih baik menghindari konsumsi jenis makanan ini.

Menurut laporan di European Review for Medical and Pharmacological Sciences yang dilansir dari medicalnewstoday.com, jika kamu memiliki intoleransi terhadap laktosa, mengonsumsi cenderung produk susu bisa menyebabkan kembung, kram perut, hingga diare.

Jangan Makan Terlalu Berlebihan.

3. Makanan berlemak.

foto: freepik.com

Lemak pada makanan bisa membuat perut kenyang lebih lama. Sayangnya efek lain yang ditimbulkan dari mengonsumsi makanan berlemak juga bisa meningkatkan gas di lambung sehingga dapat menyebabkan perut kembung.

Dilansir dari health.clevelandclinic.com, gastrointestinal (GI) atau organ pencerna makanan bisa sensitif dengan makanan berlemak. Tidak hanya kembung, mengonsumsi makanan berlemak saat puasa juga bisa menimbulkan masalah pencernaan lainnya.

4. Kubis.

foto: unsplash.com

Selain brokoli, sayur lain yang bisa menyebabkan kembung adalah kubis. Sayur ini mengandung gula dan pati. Dilansir dari webmd.com, gula dan pati pada kubis bisa menjadi penyebab peningkatan gas yang membuat perut terasa kembung.

5. Makanan tinggi garam.

foto: unsplash.com

Makanan tinggi garam bisa berasal dari menu olahan dan cepat saji atau kalengan. Sedangkan makanan tinggi garam merupakan salah satu pemicu perut kembung. Menurut eatthis.com, garam bisa merusak sistem ginjal serta menyebabkan retensi air dan kembung. Oleh karena itu, lebih baik mengurangi konsumsi makanan dengan garam yang tinggi saat puasa dan sahur.

6. Apel dan pir.

foto: freepik.com

Siapa sangkan, buah yang segar dan manis juga bisa menyebabkan kembung saat dikonsumsi. Dilansir dari medicalnewstoday.com, kedua buah ini mengandung sorbitol dan fruktosa yang cukup tinggi, sehingga menyebabkan kembung bagi sebagian orang. Untuk menghindari kembung saat puasa, kamu bisa konsumsi buah lain seperti pisang, melon, atau alpukat yang kadar fruktosanya lebih rendah.

7. Kacang-kacangan.

foto: unsplash.com

Walaupun tinggi protein dan vitamin, kacang-kacangan bisa menyebabkan perut kembung jika dikonsumsi berlebihan saat sahur dan berbuka puasa. Dilansir dari healthline.com, sebagian besar kacang-kacangan mengandung gula yang disebut alfa-galaktosida. Jenis gula ini termasuk dalam kelompok karbohidrat FODMAP yang bisa menimbulkan gas pada perut. Oleh karena itu, mengurangi konsumsinya selama puasa bisa jadi pilihan baik agar terhindar dari kembung.

(brl/lut)