Bikin ASI lancar, ini 10 makanan dan minuman dikonsumsi Fikoh LIDA pascamelahirkan

foto: Instagram/@rofikohisnaini_real

Brilio.net - Memberikan ASI eksklusif tentu menjadi hal wajib bagi ibu yang baru melahirkan, termasuk bagi Fikoh LIDA. Setelah melahirkan anak pertamanya pada Agustus 2022, pemilik nama lengkap Rofikoh Isnaini ini pun berusaha untuk memberikan ASI semaksimal mungkin untuk sang anak, Labeeqa. Salah satu upayanya untuk melancarkan produksi ASI, Fikoh memperhatikan asupan makanannya.

Selama masa menyusui, jebolan Liga Dangdut Indonesia ini lebih sering mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi yang bisa berpengaruh pada produksi ASI-nya. Berkat usahanya tersebut, Fikoh mengaku ASI yang dihasilkan benar-benar melimpah. Saking banyaknya, stok ASI-nya nggak muat disimpan di kulkas khusus di rumahnya.

"Ini masya Allah (ASInya) udah nggak muat (di kulkas). Aku bersyukur banget. Dan ini sampai jatuh-jatuh, masyaAllah tabarakallah," kata Fikoh LIDA melalui Instagram/@rofikohisnaini_real.

Melalui media sosialnya, Fikoh LIDA pun kerap membagikan deretan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menyusui. Asupan makanan dan minuman inilah yang jadi rahasia produksi ASI-nya jadi melimpah. Nah, makanan dan minuman apa saja yang dikonsumsi Fikoh LIDA selama menyusui?

Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Jumat (16/12), berikut 10 makanan dan minuman dikonsumsi Fikoh LIDA yang bantu melancarkan produksi ASI.

Menu makannya gampang banget ditiru~

1. Sayur.

foto: unsplash.com

Saat menyusui anak pertamanya ini, Fikoh jadi lebih sering mengonsumsi sayuran. Bahkan sayuran ini jadi menu wajib sehari-hari, lho. Dilansir dari neolacta.com, sayuran merupakan sumber nutrisi yang baik untuk ibu menyusui karena dapat meningkatkan laktasi.

"Karna aku pernah di pase asi seret banget Sedih rasa nya
Tapi alhamdulillah berkat ikhtiar suami kasih SEMNGAT Dan mamak hampir tiap hari bikin sayur MashaALLAH," ungkap Fikoh dalam Instagram pribadinya.

2. Telur rebus.

foto: unsplash.com

Fikoh kerap menambahkan telur ke dalam menu makannya. Biasanya dia mengonsumsi telur yang dimasak dengan cara direbus biar lebih sehat. Dilansir dari egginfo.co.uk, berbagai macam nutrisi yang terdapat dalam telur seperti asam lemak omega-2, folat, vitamin D, dan protein dapat membuat ASI lebih berkualitas.

3. Ayam.

foto: unsplash.com

Selain telur, Fikoh pun mengonsumsi ayam. Dilansir dari verywellhealth.com, ayam mengandung nutrisi yang baik bagi ibu menyusui. Salah satu kandungannya adalah vitamin B12 dan B3 yang sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui karena dapat membantu meningkatkan sel darah merah dan metabolisme tubuh.

4. Pisang.

foto: unsplash.com

Pisang kerap dijadikan camilan yang dikonsumsi Fikoh saat lapar di sela-sela makan besar. Jenis buah satu ini memang dikenal mengandung banyak nutrisi yang baik untuk ibu menyusui, lho. Dilansir dari parenting.firstcry.com, pisang merupakan sumber makanan yang dapat meningkatkan laktasi pada ibu menyusui.

5. Madu.

foto:unsplash.com

Fikoh mengaku rutin mengonsumsi madu sejak hamil. Kebiasaan inipun dia teruskan sampai melahirkan dan menyusui sang buah hati. Dilansir dari verywellfamily.com, mengonsumsi madu ini juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI karena adanya kandungan galactagogue di dalamnya.

Deretan minumannya juga mudah didapat.

6. Infused water.

foto: freepik.com

Tidak hanya itu, Fikoh juga biasanya mengonsumsi infused water. Biasanya, dia menambahkan timun, daun mint, dan jeruk nipis ke dalam infused water yang dikonsumsi. Dilansir dari mom.com, infused water sendiri baik dikonsumsi ibu menyusui untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuat produksi ASI semakin melimpah.

7. Air kelapa.

foto: unsplash.com

Selain itu, Fikoh LIDA juga mengonsumsi air kelapa secara rutin. Dilansir dari babydestination.com, air kelapa sangat penting bagi ibu menyusui karena dapat meningkatkan produksi ASI. Selain itu, kandungan nutrisi seperti kalium, natrium, dan gula alami pada air kelapa bisa membuat ASI yang dihasilkan lebih berkualitas.

8. Teh.

foto: YouTube/Fomalhaut Zamel

Nggak cuma itu, Fikoh pun turut mengonsumsi teh herbal. Dilansir dari babycenter.com, mengonsumsi teh herbal bisa jadi pilihan yang tepat saat menyusui karena dapat meningkatkan produksi ASI tanpa bikin tubuh dehidrasi. Hal ini karena kandungan kafein dalam teh herbal cenderung rendah. Nah, biasanya, Fikoh mencampur teh yang dikonsumsi dengan madu sebagai pemanis alami.

9. Susu.

foto: unsplash.com

Fikoh LIDA juga rutin mengonsumsi susu selama masa menyusui. Biasanya, Fikoh memilih susu sapi atau susu almond untuk menjaga kualitas ASI tetap padat nutrisi. Dilansir dari theeverymom.com, mengonsumsi susu secara rutin bisa membantu meningkatkan kandungan kalsium pada ASI yang dihasilkan. Sehingga sang anak bisa mendapat asupan kalsium dengan baik melalui ASI tersebut.

10. Air putih.

foto: freepik.com

Air putih jadi minuman wajib bagi ibu menyusui. Agar tetap terhidrasi, Fikoh pun selalu memenuhi asupan mineral yang dibutuhkan tubuhnya dengan minum air putih yang cukup setiap harinya. Dilansir dari eatright.org, salah satu kunci utama dari produksi ASI yang melimpah adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi.

(brl/mal)