Awas! Hindari 9 jenis makanan ini saat sahur jika tak mau lemas seharian

foto ilustrasi: Freepik

Brilio.net - Menjalani ibadah puasa dengan lancar memerlukan persiapan yang matang, terutama dalam memilih menu sahur yang tepat. Sahur berperan penting sebagai sumber energi sepanjang hari, sehingga pemilihan makanan yang tepat sangat krusial. Beberapa jenis makanan ternyata dapat membuat tubuh cepat lemas, haus, dan lapar saat berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui dan menghindari makanan-makanan tersebut demi menjaga stamina dan kenyamanan selama berpuasa.

Berikut adalah sembilan jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur dirangkum BrilioFood dari berbagai sumber.

1. Makanan berminyak dan berlemak tinggi

Makanan yang digoreng atau mengandung lemak tinggi, seperti gorengan, dapat menyebabkan rasa lemas dan cepat haus saat berpuasa. Kandungan lemak jenuh dalam makanan ini sulit dicerna tubuh, sehingga memperlambat metabolisme dan membuat perut tidak nyaman. Selain itu, makanan berminyak dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung.

2. Makanan dengan kadar gula tinggi

foto: Freepik/KamranAydinov

Mengonsumsi makanan manis berlebihan saat sahur, seperti kue, permen, atau minuman manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan drastis. Hal ini membuat tubuh merasa lemas dan cepat lapar. Selain itu, asupan gula berlebih dapat memicu dehidrasi karena meningkatkan frekuensi buang air kecil.

3. Makanan tinggi garam

Makanan yang mengandung garam tinggi, seperti makanan olahan, makanan kalengan, atau makanan cepat saji, dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Garam berlebih membuat tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk menyeimbangkan kadar natrium, sehingga meningkatkan rasa haus saat berpuasa.

4. Makanan pedas

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan, menyebabkan iritasi lambung, dan gangguan pencernaan. Konsumsi makanan pedas saat sahur dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan meningkatkan risiko diare, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Makanan instan dan olahan

foto: Freepik/timolina

Makanan instan, seperti mi instan atau sosis, umumnya mengandung pengawet, garam, dan lemak dalam jumlah tinggi. Selain rendah nutrisi, makanan ini dapat membuat tubuh cepat lapar dan haus. Kandungan bahan kimia tambahan juga dapat membebani kerja ginjal dan hati.

6. Minuman berkafein

Minuman seperti kopi, teh, dan soda mengandung kafein yang bersifat diuretik, meningkatkan produksi urine, dan menyebabkan dehidrasi. Konsumsi kafein saat sahur dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga merasa haus dan lemas saat berpuasa.

7. Minuman dingin

Mengonsumsi minuman dingin saat sahur dapat menyebabkan perut kembung dan mengganggu proses pencernaan. Selain itu, minuman dingin dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman dan memperlambat metabolisme.

8. Makanan cepat saji

foto: Freepik/timolina

Makanan cepat saji umumnya tinggi lemak, garam, dan gula, namun rendah nutrisi. Konsumsi makanan jenis ini saat sahur dapat membuat tubuh cepat lemas, haus, dan lapar. Selain itu, makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

9. Makanan asam

Makanan dengan rasa asam yang kuat, seperti jeruk, tomat, atau makanan yang difermentasi, dapat meningkatkan produksi asam lambung. Konsumsi makanan asam saat sahur dapat menyebabkan iritasi lambung, rasa tidak nyaman, dan meningkatkan risiko maag kambuh.

Untuk menjaga stamina dan kenyamanan selama berpuasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mudah dicerna saat sahur. Berikut adalah sembilan makanan yang baik dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap berenergi, tidak mudah haus, dan kuat berpuasa sepanjang hari:

1. Oatmeal

foto: Freepik/timolina

Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal juga memberikan energi secara bertahap, sehingga tidak mudah lemas saat berpuasa. Selain itu, oatmeal mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.

2. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, telur mengandung lemak sehat dan berbagai vitamin, seperti vitamin B12 dan D, yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh selama puasa.

3. Roti gandum atau karbohidrat kompleks

Mengonsumsi roti gandum atau nasi merah lebih baik dibandingkan nasi putih karena mengandung serat tinggi yang memperlambat pencernaan. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang tahan lama.

4. Kurma

Kurma adalah sumber energi alami yang kaya akan gula alami, serat, dan berbagai mineral seperti kalium dan magnesium. Mengonsumsi kurma saat sahur membantu menghidrasi tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit, serta mencegah lemas akibat penurunan kadar gula darah.

5. Sayur-sayuran hijau

foto: Freepik/timolina

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung serat tinggi serta berbagai vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Konsumsi sayuran saat sahur membantu memperlancar pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memberikan efek kenyang lebih lama.

6. Yogurt atau produk susu rendah lemak

Yogurt kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi yogurt saat sahur dapat membantu mencegah gangguan pencernaan serta menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting selama berpuasa.

7. Buah-buahan dengan kandungan air tinggi

Buah seperti semangka, melon, dan jeruk sangat baik dikonsumsi saat sahur karena mengandung banyak air dan serat. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama serta mencegah dehidrasi dan sembelit saat puasa.

8. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Kacang-kacangan juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar selama puasa.

9. Air putih

Meskipun bukan makanan, air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minumlah cukup air saat sahur agar tubuh tidak mengalami dehidrasi dan tetap bugar selama berpuasa. Hindari minuman manis atau berkafein karena dapat meningkatkan rasa haus di siang hari.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini saat sahur, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa merasa mudah lapar, haus, atau lemas.

(brl/tin)