9 Sayur dan buah ini tinggi vitamin D, jaga imun tubuh di musim hujan

foto ilustrasi: unsplash.com

Brilio.net - Beberapa penyakit bisa dengan mudah muncul pada tubuh di saat musim hujan. Hal ini dikarenakan oleh imun tubuh yang menurun. Makanya tubuh perlu rutin mendapatkan berbagai asupan seperti asam lemak omega-3, zinc, karotenoid, vitamin E, C, hingga D.

Vitamin D termasuk yang paling mudah didapatkan oleh tubuh melalui sinar matahari. Namun, jika musim hujan, nampaknya tubuh tidak bisa mendapatkan sinar matahari yang maksimal. Untuk mengatasinya, bisa mengonsumsi suplemen khusus maupun dari makanan sehat.

Selain dari makanan seperti daging ikan, sapi, dan telur, vitamin D juga bisa didapat dari sayuran dan buah-buahan, lho. Dengan mengonsumsi sejumlah sayur dan buah yang tinggi vitamin D, bisa membantu meningkatkan imun tubuh, terutama di musim hujan.

Penasaran apa saja? Berikut sembilan sayur dan buah yang tinggi vitamin D dan bisa jaga imun tubuh di musim hujan, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber, Selasa (14/9).

1. Jeruk.

foto: pixabay.com

Dikenal dengan vitamin C, jeruk pun tinggi kandungan vitamin D, lho. Makanya rutin mengonsumsi jeruk sangat baik untuk menjaga ketahanan tubuh.

2. Jamur.

foto: pixabay.com

Dilansir dari mushroomcouncil.com, seperti manusia, jamur pun termasuk salah satu tanaman yang bisa menyerap vitamin D secara natural dari sinar matahari. Sehingga bisa dikonsumsi sebagai sumber vitamin D untuk tubuh.

3. Kiwi.

foto: pixabay.com

Buah berwarna hijau yang satu ini pun mengandung vitamin D, lho. Setiap mengonsumsi 100 gram buah kiwi, kamu sudah membantu tubuh mendapat asupan vitamin D yang baik untuk meningkatkan imun tubuh.

4. Bayam.

foto: pixabay.com

Dilansir dari webmd.com, bayam termasuk salah satu sayuran hijau yang tinggi kandungan vitamin D. Selain itu, bayam juga tinggi nutrisi lain seperti serat, kalsium, asam folat, dan lain-lain yang bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

5. Pisang.

foto: pixabay.com

Buah yang satu ini cukup berbeda karena bukan merupakan sumber vitamin D. Dikutip dari American Osteopathic Association, pisang mengandung magnesium yang bisa mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Cocok banget dikonsumsi setiap hari biar tetap sehat.

6. Brokoli.

foto: pixabay.com

Umumnya, brokoli dikenal baik untuk menyehatkan tulang dan darah pada tubuh karena kandungan vitamin K dan D. Namun, vitamin D pada brokoli juga ampuh buat tubuh jadi lebih kebal dari berbagai penyakit, lho.

7. Kedelai.

foto: pixabay.com

Kedelai juga termasuk bahan makanan yang tinggi vitamin D. Kamu bisa mulai rutin mengonsumsi makanan seperti tahu dan tempe karena kedua makanan ini terbuat dari kedelai. Selain itu, kedelai juga bisa dikonsumsi dari susu.

8. Kale.

foto: pixabay.com

Seperti pisang, kale juga tidak memiliki kandungan vitamin D. Tetapi, kale mengandung magnesium yang cukup untuk membentuk vitamin D pada tubuh. Bahkan, sayuran ini juga kaya akan nutrisi lainnya, lho.

9. Kubis.

foto: pixabay.com

Sayur kubis hijau atau dikenal juga dengan nama collard green pun baik dikonsumsi untuk kekebalan tubuh. Hal ini juga disebabkan oleh kandungan magnesium pada kubis yang bisa membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh.

(brl/mal)