9 Pola makan Yasmine Ow istri Aditya Zoni usai melahirkan, bantu tingkatkan produksi ASI

Instagram/@yxsmine.ow

Brilio.net - Yasmine Ow merupakan istri dari Aditya Zoni, baru saja melahirkan buah hati pertamanya pada November 2022. Anak pertama mereka berjenis kelamin laki-laki dan diberi nama Zayn Serdar Enven Warman.

Hari-hari menjadi ibu baru seperti sekarang ini jadi momen tak terlupakan bagi Yasmine Ow. Menilik Instagram pribadinya, siapa sangka, Yasmine Ow ternyata sempat mengalami kesulitan beradaptasi saat menyusui, lho.

"Sebentar lagi Zayn 1 bulan, jujur awal-awal menyusui struggling banget karena masih berusaha adaptasi jadi Mama," ungkapnya dikutip dari Instagram/@yxsmine.ow.

Bahkan, ia sempat merasa takut kalau-kalau tidak bisa memberi ASI selama dua tahun penuh. Namun, ketakutannya tersebut akhirnya bisa sirna seiring dengan berjalannya waktu belajar menjadi busui (ibu menyusui). Menurutnya, salah satu hal yang berperan penting untuk membantu ASI lancar, yakni dengan menjaga pola makan sehat.

Penasaran gimana saja pola makan yang dijalani adik ipar Irish Bella ini ketika masa menyusui? Berikut sembilan pola makan Yasmine Ow istri Aditya Zoni usai melahirkan yang bantu tingkatkan produksi ASI, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Kamis (29/12).

Sehat Dan Tetap Enak~

1. Banyak minum air putih.

foto: Unsplash/Brendan Church

Yasmine Ow selalu memenuhi kebutuhan air putih setiap hari selama masa menyusui ini. Dilansir dari creeksideobgyn.com, mencukupi kebutuhan air putih selama menyusui memang nggak secara langsung membantu lancarkan produksi ASI, melainkan bisa mencegah dehidrasi, pusing, dan lemas. Pasalnya, ASI justru akan kurang lancar apabila kondisi tubuh ibu tidak fit.

2. Makan aneka jenis sayur.

foto: Unsplash/Iñigo De la Maza

Yasmine Ow juga selalu memenuhi kebutuhan asupan sayur setiap hari. Dilansir dari medicalnewstoday.com, sayuran kaya akan antioksidan dan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui dan bayi. Nah, kedua nutrisi ini bukan hanya dapat meningkatkan produksi ASI, tetapi juga bikin kualitas ASI lebih bagus.

3. Rutin makan buah-buahan.

foto: Unsplash/Jo Sonn

Buah-buahan juga nggak pernah dilewatkan oleh Yasmine Ow, baik dikonsumsi langsung maupun diolah jadi jus dan smoothies. Dilansir dari momjuction.com, buah bisa bantu mencegah tubuh ibu menyusui kekurangan vitamin C dan A, sehingga otomatis buah juga bikin tubuh semakin bugar. Sejumlah buah biasanya juga mengandung potassium dan asam folat yang ampuh banget tingkatkan produksi ASI.

4. Menghindari makanan olahan rendah nutrisi.

foto: Unsplash/Khalid Boutchich

Pastinya, Yasmine Ow menghindari makan makanan olahan yang hanya memiliki nutrisi rendah. Contohnya seperti mi instan, makanan ringan, dan lain-lain. Ia berusaha lebih banyak makan makanan sehat yang berasal langsung dari alam.

Dilansir dari healthline.com, makanan rendah nutrisi tidak hanya bisa mengganggu produksi ASI, tapi juga berisiko pada tumbuh kembang bayi.

5. Susu almond.

foto: Unsplash/Sandi Benedicta

Yasmine Ow mengaku selama masa menyusui kali ini ia rajin minum susu almond khusus buat melancarkan ASI. Dilansir dari isthisnormal.littlespoon.com, susu almond mengandung banyak sekali nutrisi, mulai dari asam linoleat, omega-3, vitamin, dan lain-lain yang bermanfaat untuk menstabilkan hormon ibu menyusui, melancarkan produksi ASI, dan bikin rasa ASI lebih enak.

Ibu Sehat Anak Bahagia.

6. Camilan ASI booster.

foto: Unsplash/Christina Branco

Selain susu, Yasmine Ow juga mengonsumsi camilan atau biskuit khusus untuk ibu menyusui, biasanya dikenal juga dengan ASI booster. Biasanya, camilan ini terbuat dari kacang-kacangan dan biji-bijian.

"Ngefek ke aku, bantu ningkatkan nutrisi dan produksi ASIku," ujar Yasmine di Instagram pribadi.

Dilansir dari purplle.com, camilan ASI booster bisa jadi sumber kalsium, serat, zat besi, serta nutrisi penting lainnya untuk tingkatkan produksi ASI.

7. Mengonsumsi makanan tinggi protein.

foto: Unsplash/Christine Siracusa

Yasmine Ow juga rajin makan makanan tinggi protein, seperti ikan, ayam, daging sapi buat jadi lauk sehari-hari. Dilansir dari medicalnewstoday.com, makanan tinggi protein sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui karena bisa bantu tingkatkan produksi ASI, mendukung tumbuh kembang bayi, menjaga imunitas, dan lain-lain. Setidaknya, ibu menyusui mengonsumsi 25 gram protein per harinya.

8. Memilih sumber karbohidrat sehat.

foto: Unsplash/JESHOOTS.COM

Yasmine Ow juga memenuhi kebutuhan karbohidratnya setiap hari, tetapi ia pilih jenis karbohidrat yang sehat. Contohnya ada nasi merah, kentang, ubi, shirataki, dan lain sebagainya.

Dilansir dari kidshealth.org, selain membantu lancarkan dan sehatkan ASI, makanan mengandung karbohidrat juga bisa jadi sumber energi untuk tubuh ibu menyusui dan bayi.

9. Makan secara teratur.

foto: Unsplash/Monika Grabkowska

Selama menyusui, menurut Yasmine Ow penting pula untuk makan secara teratur, sehingga tubuh tetap berenergi sembari merawat dan menyusui buah hati.

"Semangat yaa buat para Mama yang juga lagi menjalani perjalanan menyusui," kata Yasmine di Instagram.

Dilansir dari nidirect.gov.uk, makan secara teratur selama masa menyusui dapat mencegah ASI seret dan menjaga tubuh tetap berenergi setiap waktu.

(brl/lut)