9 Pola makan Gracia Indri, dukung tubuh selalu fit saat menyusui dan ASI lancar

Jangan skip sarapan. |

1. Sarapan menu ringan tapi bergizi.

foto: Unsplash/Eiliv Aceron

Saat sarapan, Gracia Indri seringkali menyantap makanan yang cukup ringan, tapi ia usahakan tetap sehat. Contohnya ada telur rebus, roti, maupun buah. Dilansir dari milknmamasbaby.com, rutin sarapan sehat selama menyusui meskipun dalam porsi kecil tetap berguna untuk menjaga tubuh fit dan produksi ASI meningkat.

2. Banyak makan buah.

foto: Unsplash/Jonas Kakaroto

Gracia Indri gemar makan buah, seperti pisang, jeruk, dan lain-lain setiap harinya. Dilansir dari momjuction.com, ibu menyusui sangat membutuhkan nutrisi-nutrisi seperti vitamin, potassium, asam folat, dan antioksidan untuk melancarkan ASI. Nah, semua nutrisi ini bisa didapat dari mengonsumsi aneka jenis buah secara rutin setiap harinya.

3. Rutin konsumsi sayur.

foto: Unsplash/Nadine Primeau

Sayuran juga jadi makanan sehari-hari Gracia Indri, baik yang dimasak atau dimasak jadi salad segar. Dilansir dari medicalnewstoday.com, mengonsumsi banyak sayuran selama menyusui dapat menutrisi tubuh dengan vitamin dan antioksidan agar tetap bisa memproduksi ASI yang berkualitas dan cukup buat kebutuhan bayi.

4. Mengonsumsi susu pelancar ASI.

foto: Instagram/@graciaz14

Gracia Indri seringkali mengonsumsi produk susu almond yang khusus untuk melancarkan ASI. Dilansir dari verywellfamily.com, susu almond pelancar ASI kaya akan protein dan kalsium, sehingga bisa bikin ASI lebih creamy, manis, dan produksi ASI semakin lancar. Namun, penting untuk memilih jenis susu pelancar ASI yang tepat sesuai kebutuhan.

5. Mengonsumsi protein dari daging hewani.

foto: Unsplash/Nathan Dumlao

Gracia Indri tak ada pantangan mengonsumsi aneka sumber protein seperti ayam, daging sapi, ikan, udang, telur, dan lain sebagainya. Dilansir dari mayoclinic.org, sumber protein hewani juga nggak kalah bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI, lho. Tapi, sebaiknya kombinasi pula beberapa makanan tinggi protein ini dengan sayur dan buah agar nutrisi yang masuk ke tubuh tetap seimbang serta pencernaan lancar.

(brl/mal)