9 Pola makan Gracia Indri, dukung tubuh selalu fit saat menyusui dan ASI lancar

foto: Instagram/@graciaz14

Brilio.net - Setelah satu tahun menikah dengan Jeffrey, Gracia Indri kini telah dikaruniai buah hati. Ia membagikan kabar bahagia tersebut lewat beberapa potret momen persalinannya yang diunggah pada 23 November 2022 lalu. Kabar tersebut membuat warganet serta beberapa rekan selebriti turut berbahagia dan memberikan ucapan selamat di media sosial.

Menikmati momen barunya sebagai seorang ibu, Gracia Indri juga sesekali berbagi seputar pengalamannya merawat buah hatinya tersebut. Sebagai ibu baru, Gracia Indri mengaku sangat menikmati proses saat ia belajar hal-hal baru seputar parenting, terutama soal memberi ASI untuk sang buah hati. Selama menyusui, Gracia Indri juga mengaku selalu menjaga kesehatan agar tubuhnya selalu sehat dan ASI tetap lancar.

Kakak kandung Gisella Cindy ini mengaku tak punya diet khusus lantaran pola makan yang dijalaninya hanya fokus untuk menjaga kesehatan. Intip sembilan pola makan sehari-hari Gracia Indri yang dukung tubuh selalu fit saat menyusui dan ASI lancar, dilansir BrilioFood dari Instagram/@graciaz14 pada Kamis (8/12).

Jangan skip sarapan.

1. Sarapan menu ringan tapi bergizi.

foto: Unsplash/Eiliv Aceron

Saat sarapan, Gracia Indri seringkali menyantap makanan yang cukup ringan, tapi ia usahakan tetap sehat. Contohnya ada telur rebus, roti, maupun buah. Dilansir dari milknmamasbaby.com, rutin sarapan sehat selama menyusui meskipun dalam porsi kecil tetap berguna untuk menjaga tubuh fit dan produksi ASI meningkat.

2. Banyak makan buah.

foto: Unsplash/Jonas Kakaroto

Gracia Indri gemar makan buah, seperti pisang, jeruk, dan lain-lain setiap harinya. Dilansir dari momjuction.com, ibu menyusui sangat membutuhkan nutrisi-nutrisi seperti vitamin, potassium, asam folat, dan antioksidan untuk melancarkan ASI. Nah, semua nutrisi ini bisa didapat dari mengonsumsi aneka jenis buah secara rutin setiap harinya.

3. Rutin konsumsi sayur.

foto: Unsplash/Nadine Primeau

Sayuran juga jadi makanan sehari-hari Gracia Indri, baik yang dimasak atau dimasak jadi salad segar. Dilansir dari medicalnewstoday.com, mengonsumsi banyak sayuran selama menyusui dapat menutrisi tubuh dengan vitamin dan antioksidan agar tetap bisa memproduksi ASI yang berkualitas dan cukup buat kebutuhan bayi.

4. Mengonsumsi susu pelancar ASI.

foto: Instagram/@graciaz14

Gracia Indri seringkali mengonsumsi produk susu almond yang khusus untuk melancarkan ASI. Dilansir dari verywellfamily.com, susu almond pelancar ASI kaya akan protein dan kalsium, sehingga bisa bikin ASI lebih creamy, manis, dan produksi ASI semakin lancar. Namun, penting untuk memilih jenis susu pelancar ASI yang tepat sesuai kebutuhan.

5. Mengonsumsi protein dari daging hewani.

foto: Unsplash/Nathan Dumlao

Gracia Indri tak ada pantangan mengonsumsi aneka sumber protein seperti ayam, daging sapi, ikan, udang, telur, dan lain sebagainya. Dilansir dari mayoclinic.org, sumber protein hewani juga nggak kalah bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI, lho. Tapi, sebaiknya kombinasi pula beberapa makanan tinggi protein ini dengan sayur dan buah agar nutrisi yang masuk ke tubuh tetap seimbang serta pencernaan lancar.

Kebutuhan air putih harus terpenuhi.

6. Minum minuman berserat.

foto: Instagram/@graciaz14

Gracia Indri punya minuman andalan yang rutin ia konsumsi setiap hari, yakni minuman berserat. Jenis minuman ini menurutnya sangat bermanfaat dan tidak berbahaya buat ibu menyusui. Tujuan ia meminum ini biar bakteri dan kotoran di dalam tubuh hilang, pencernaan lancar, dan berat badannya tidak mudah melonjak naik.

7. Ngemil cookies pelancar ASI.

foto: Instagram/@graciaz14

Selain susu pelancar ASI, Gracia Indri juga gemar mengonsumsi camilan. Biasanya, camilan pelancar ASI ini terbuat dari bahan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan lain sebagainya, sehingga menyehatkan. Dilansir dari breastfeedingteaco.com, cookies pelancar ASI ini terbukti ampuh bikin produksi ASI meningkat, lho.

"Happy banget, dari awal lahiran ASIku perlahan mulai lancar berkat ASI booster," ujar Gracia Indri.

8. Sesekali mengonsumsi nasi.

foto: Unsplash/Kalyani Akella

Meski tinggal di Belanda, Gracia Indri pun masih mengonsumsi nasi, lho. Dilansir dari babycentre.co.uk, nasi termasuk salah satu sumber serat dan nutrisi yang baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Selain bikin tubuh fit dan tetap berenergi, nasi juga mendukung ASI tetap lancar.

9. Mencukupi kebutuhan air putih.

foto: Unsplash/Janosch Lino

Setiap harinya, Gracia Indri tak melewatkan minum air putih yang cukup. Dilansir dari eatright.org, minum air putih yang banyak saat menyusui bisa membantu produksi ASI tetap stabil, mencegah dehidrasi, menambah energi ibu dan bayi, menyehatkan pencernaan ibu dan bayi, dan masih banyak lagi manfaat lainnya.

INFOGRAFIS POLA MAKAN GRACIA INDRI
© 2022 brilio.net/Rakha Kharista

(brl/mal)