9 Buah dan sayur ini dapat tingkatkan mood, efektif lawan depresi

foto ilustrasi: pixabay.com

Brilio.net - Mood yang kurang stabil dapat disebabkan oleh beberapa hal seperti masalah pribadi, kurang menjaga pola hidup sehat, dan juga bisa disebabkan karena gejala long Covid-19. Suasana hati atau mood yang tidak stabil efek parahnya akan menimbulkan depresi.

Suasana hati yang stabil bisa berpengaruh pada aktivitas keseharian. Seseorang dalam kondisi mood yang baik, jadi lebih mudah melakukan banyak hal. Ketika mood sedang tidak baik, pasti seseorang akan berusaha untuk menstabilkan mood tersebut.

Biasanya, makanan yang dapat mengembalikan mood adalah makanan dengan kandungan kadar gula tinggi. Padahal, kamu tetap harus memperhatikan nutrisi serta gizi yang masuk ke tubuh. Agar badan tetap sehat dan mood terjaga, kamu bisa mengonsumsi sayur dan buah yang bisa bantu mengembalikan mood.

Penasaran buah dan sayur apa saja yang dapat menstabilkan mood? Berikut sembilan buah dan sayur yang bantuk kembalikan mood, seperti dilansir Brilio Food dari berbagai sumber, Selasa (10/8).

1. Blueberry.

foto: pixabay.com

Dilansir dari eatingwell.com, antioksidan pada blueberry akan memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan otak. Jenis antioksidan tersebut adalah flavonoid. Buah ini dapat membantu mengatur suasana hati, meningkatkan memori dan melindungi otak dari penuaan.

2. Stroberi.

foto: pixabay.com

Sama seperti blueberry, buah stroberi adalah buah yang kaya akan antioksidan dan memiliki manfaat baik bagi untuk otak. Stroberi akan membantu mengatur mood atau suasana hati serta membantu meningkatkan memori.

3. Bayam.

foto: pixabay.com

Bayam mengandung magnesium yang mengatur gula darah dan meningkatkan tingkat tekanan darah normal. Menjaga kedua hal ini tetap terkendali akan membantu menjaga suasana hati.

4. Pisang.

foto: pixabay.com

Pisang kaya akan vitamin B6 yang dapat membantu menjaga suasana hati. Pisang juga mengandung serat tinggi yang akan membuat kadar gula darah jadi stabil dan mengontrol suasana hati agar lebih baik.

5. Raspberry.

foto: pixabay.com

Sama dengan blueberry dan stroberi, buah raspberry mengandung antioksidan yang tinggi dan sangat baik untuk otak dalam mengatur suasana hati dan meningkatkan memori pada otak.

6. Alpukat.

foto: pixabay.com

Buah yang mengenyangkan ini memiliki magnesium dan mineral yang akan membantu mengurangi kecemasan serta dapat menstabilkan suasana hati yang baik. Selain itu, alpukat juga memiliki manfaat dalam menyehatkan jantung.

7. Wortel.

foto: pixabay.com

Vitamin B pada wortel akan meningkatkan penyerapan serotonin yang bertujuan sebagai antidepresan. Selain itu, serotonin, norepinefrin, dan melatonin pada jenis sayuran ini bisa meningkatkan suasana hati.

8. Asparagus.

foto: pixabay.com

Dilansir dari foodrevolution.org, asparagus kaya akan folat yang akan mencegah depresi dan meningkatkan fungsi otak serta menjaga mood atau suasana hati seseorang.

9. Jeruk.

foto: pixabay.com

Vitamin C pada jeruk sangat penting untuk membuat neurotransmiter, termasuk dopamin, noradrenalin, dan serotonin. Neurotransmitter ini memberikan stabilitas suasana hati dan pencegahan depresi.

(brl/mal)