7 Susu yang rendah kalori, enak dan mengenyangkan

Brilio.net - Menjaga pola makan sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika harus memilih minuman yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga memuaskan selera. Susu, sebagai salah satu sumber nutrisi penting, sering kali menjadi pilihan yang sulit karena kandungan kalorinya. Namun, ada kabar baik bagi para pecinta susu yang ingin menjaga asupan kalori tetap rendah. Beberapa jenis susu menawarkan rasa yang lezat dan mengenyangkan tanpa harus mengorbankan kesehatan.

Bagi yang sedang berusaha menurunkan berat badan atau sekadar ingin menjaga pola makan, memilih susu yang tepat bisa menjadi langkah awal yang baik. Susu rendah kalori tidak hanya membantu mengontrol asupan kalori harian tetapi juga memberikan nutrisi penting seperti protein, kalsium, dan vitamin D. Dengan banyaknya pilihan di pasaran, menemukan susu yang sesuai dengan kebutuhan dan selera bisa menjadi lebih mudah.

Berikut adalah daftar tujuh susu rendah kalori yang tidak hanya enak tetapi juga mengenyangkan. Setiap jenis susu ini memiliki keunikan tersendiri, baik dari segi rasa maupun manfaat kesehatan yang ditawarkan. Simak ulasan berikut untuk menemukan susu yang paling cocok untuk mendukung gaya hidup sehat.

1. Susu Almond Tanpa Pemanis Susu almond tanpa pemanis adalah pilihan populer bagi mereka yang mencari alternatif susu rendah kalori. Dengan hanya sekitar 30-40 kalori per cangkir, susu ini menawarkan rasa yang lembut dan sedikit nutty. Susu almond juga bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang baik bagi yang memiliki intoleransi laktosa. Selain itu, susu almond kaya akan vitamin E, yang baik untuk kesehatan kulit.

2. Susu Kedelai Susu kedelai adalah pilihan lain yang rendah kalori, dengan sekitar 80 kalori per cangkir. Susu ini kaya akan protein, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan dan ideal untuk mendukung pertumbuhan otot. Susu kedelai juga mengandung isoflavon, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Rasa susu kedelai yang creamy dan sedikit manis membuatnya cocok untuk digunakan dalam berbagai resep, mulai dari smoothie hingga kopi.

3. Susu Oat Susu oat semakin populer karena teksturnya yang creamy dan rasanya yang sedikit manis. Dengan sekitar 120 kalori per cangkir, susu ini sedikit lebih tinggi kalori dibandingkan susu almond atau kedelai, tetapi tetap menjadi pilihan yang baik untuk yang mencari susu nabati. Susu oat mengandung serat beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Susu ini juga sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

4. Susu Skim Susu skim adalah versi susu sapi yang telah dihilangkan lemaknya, sehingga hanya mengandung sekitar 80-90 kalori per cangkir. Susu ini tetap kaya akan protein dan kalsium, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Rasa susu skim yang ringan dan segar membuatnya cocok untuk diminum langsung atau digunakan dalam sereal dan masakan.

5. Susu Kacang Mete Susu kacang mete menawarkan rasa yang creamy dan sedikit manis dengan hanya sekitar 25-50 kalori per cangkir, tergantung pada apakah ada tambahan pemanis. Susu ini bebas laktosa dan kaya akan lemak sehat, yang baik untuk kesehatan jantung. Susu kacang mete juga mengandung magnesium, yang penting untuk fungsi otot dan saraf.

6. Susu Kelapa Susu kelapa yang dijual dalam bentuk karton (bukan kalengan) biasanya lebih rendah kalori, sekitar 45 kalori per cangkir. Susu ini memiliki rasa kelapa yang khas dan creamy, menjadikannya pilihan yang lezat untuk smoothie atau masakan kari. Susu kelapa mengandung asam laurat, yang memiliki sifat antimikroba dan dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.

7. Susu Rami Susu rami adalah pilihan yang kurang dikenal tetapi menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Dengan sekitar 60 kalori per cangkir, susu ini kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang baik untuk kesehatan jantung. Susu rami juga mengandung protein dan serat, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan. Rasa susu rami yang sedikit nutty dan creamy membuatnya cocok untuk digunakan dalam berbagai resep.

Memilih susu yang tepat dapat membantu mencapai tujuan kesehatan tanpa harus mengorbankan rasa. Setiap jenis susu dalam daftar ini menawarkan keunikan tersendiri, baik dari segi rasa maupun manfaat kesehatan. Dengan mencoba berbagai jenis susu, menemukan yang paling sesuai dengan selera dan kebutuhan menjadi lebih mudah. Selain itu, variasi dalam pilihan susu dapat membuat pola makan lebih menarik dan beragam.

Mengintegrasikan susu rendah kalori ke dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. Selain membantu mengontrol asupan kalori, susu-susu ini juga menyediakan nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu banyak pilihan yang tersedia, tidak ada alasan untuk tidak menikmati susu yang lezat dan menyehatkan.

(brl/red)