7 Susu rendah kalori dan gula, serba enak dan mengenyangkan

Brilio.net - Menjaga pola makan sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika harus memilih minuman yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga memuaskan selera. Susu, sebagai salah satu sumber nutrisi penting, sering kali menjadi pilihan utama. Namun, banyak susu di pasaran yang mengandung kalori dan gula tinggi, yang bisa mengganggu upaya menjaga berat badan ideal. Untungnya, ada beberapa pilihan susu rendah kalori dan gula yang tetap menawarkan rasa lezat dan mengenyangkan.

Memilih susu yang tepat bisa menjadi langkah awal yang baik untuk memulai hari dengan energi yang cukup tanpa harus khawatir tentang asupan kalori berlebih. Susu rendah kalori dan gula tidak hanya cocok untuk mereka yang sedang diet, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan berbagai pilihan yang tersedia, menemukan susu yang sesuai dengan kebutuhan dan selera menjadi lebih mudah.

Berikut adalah daftar tujuh susu rendah kalori dan gula yang bisa menjadi pilihan tepat. Setiap susu dalam daftar ini tidak hanya menawarkan manfaat kesehatan tetapi juga rasa yang enak dan memuaskan. Mari kita lihat lebih dekat setiap pilihan dan apa yang membuatnya istimewa.

1. Susu almond tanpa pemanis

Susu almond tanpa pemanis adalah pilihan populer bagi mereka yang mencari alternatif susu rendah kalori. Dengan hanya sekitar 30-40 kalori per cangkir, susu ini menawarkan rasa ringan dan sedikit nutty yang cocok untuk berbagai keperluan, mulai dari campuran smoothie hingga tambahan dalam kopi.

Susu almond juga kaya akan vitamin E, yang dikenal baik untuk kesehatan kulit. Selain itu, susu ini bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Meskipun rendah kalori, susu almond tetap memberikan rasa kenyang yang cukup, terutama jika dikonsumsi dengan makanan berserat tinggi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah susu almond yang tidak mengandung pemanis tambahan. Banyak merek menawarkan varian ini, jadi pastikan untuk memeriksa label nutrisi sebelum membeli.

2. Susu kedelai tanpa gula

Susu kedelai tanpa gula adalah alternatif lain yang sangat baik untuk susu sapi. Dengan sekitar 80 kalori per cangkir, susu ini menawarkan protein yang setara dengan susu sapi, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan dan bergizi.

Susu kedelai juga kaya akan isoflavon, senyawa yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, susu ini sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang. Rasa susu kedelai yang lembut dan creamy membuatnya cocok untuk digunakan dalam berbagai resep, dari sereal hingga sup.

Bagi yang peduli dengan lingkungan, susu kedelai juga memiliki jejak karbon yang lebih rendah dibandingkan dengan susu sapi, menjadikannya pilihan yang lebih ramah lingkungan.

3. Susu oat tanpa pemanis

Susu oat tanpa pemanis adalah pilihan yang semakin populer, terutama di kalangan vegan dan mereka yang mencari alternatif bebas laktosa. Dengan sekitar 60-80 kalori per cangkir, susu ini menawarkan tekstur creamy yang mirip dengan susu sapi, membuatnya ideal untuk kopi dan teh.

Susu oat mengandung serat beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, susu ini sering diperkaya dengan vitamin B dan kalsium, menambah nilai gizinya. Rasa manis alami dari oat membuat susu ini enak dikonsumsi langsung atau sebagai campuran dalam smoothie.

Pilihlah susu oat yang tidak mengandung pemanis tambahan untuk menjaga asupan gula tetap rendah. Banyak merek kini menawarkan varian ini, sehingga mudah ditemukan di pasaran.

4. Susu kacang mete

Susu kacang mete adalah pilihan lain yang lezat dan rendah kalori, dengan sekitar 25-50 kalori per cangkir. Susu ini memiliki rasa yang creamy dan sedikit manis, cocok untuk digunakan dalam berbagai resep, dari saus hingga dessert.

Susu kacang mete kaya akan lemak sehat dan vitamin E, yang baik untuk kesehatan kulit dan jantung. Meskipun rendah kalori, susu ini tetap memberikan rasa kenyang yang cukup, terutama jika dikonsumsi dengan makanan berserat tinggi.

Seperti susu almond, pilihlah varian tanpa pemanis untuk menjaga asupan gula tetap rendah. Susu kacang mete juga bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa.

5. Susu kelapa tanpa pemanis

Susu kelapa tanpa pemanis menawarkan rasa tropis yang unik dengan hanya sekitar 45 kalori per cangkir. Susu ini memiliki tekstur creamy yang cocok untuk digunakan dalam masakan Asia atau sebagai campuran dalam smoothie.

Susu kelapa mengandung asam lemak rantai menengah (MCT), yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi cepat. Selain itu, susu ini bebas laktosa dan cocok untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa.

Untuk menjaga asupan kalori dan gula tetap rendah, pilihlah susu kelapa yang tidak mengandung pemanis tambahan. Banyak merek kini menawarkan varian ini, sehingga mudah ditemukan di pasaran.

6. Susu rami

Susu rami adalah pilihan yang kurang dikenal tetapi menawarkan banyak manfaat kesehatan. Dengan sekitar 60 kalori per cangkir, susu ini kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang baik untuk kesehatan jantung.

Susu rami juga mengandung protein yang cukup tinggi, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan dan bergizi. Rasa susu rami yang sedikit nutty dan creamy membuatnya cocok untuk digunakan dalam berbagai resep, dari smoothie hingga sereal.

Pilihlah susu rami yang tidak mengandung pemanis tambahan untuk menjaga asupan gula tetap rendah. Susu ini juga bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa.

7. Susu kacang macadamia

Susu kacang macadamia adalah pilihan lain yang lezat dan rendah kalori, dengan sekitar 50 kalori per cangkir. Susu ini memiliki rasa yang creamy dan sedikit manis, cocok untuk digunakan dalam berbagai resep, dari kopi hingga dessert.

Susu kacang macadamia kaya akan lemak sehat dan vitamin E, yang baik untuk kesehatan kulit dan jantung. Meskipun rendah kalori, susu ini tetap memberikan rasa kenyang yang cukup, terutama jika dikonsumsi dengan makanan berserat tinggi.

Seperti susu almond dan kacang mete, pilihlah varian tanpa pemanis untuk menjaga asupan gula tetap rendah. Susu kacang macadamia juga bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa.

Memilih susu rendah kalori dan gula tidak berarti harus mengorbankan rasa. Dengan berbagai pilihan yang tersedia, menemukan susu yang sesuai dengan kebutuhan dan selera menjadi lebih mudah. Setiap susu dalam daftar ini menawarkan manfaat kesehatan yang unik, menjadikannya pilihan yang baik untuk siapa saja yang ingin menjaga pola makan sehat tanpa mengorbankan rasa.

(brl/red)