7 Snack tinggi protein rendah ralori, menyehatkan dan cocok untuk diet

Brilio.net - Menjaga pola makan yang sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika keinginan untuk ngemil datang. Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan tubuh sering kali terjebak dalam pilihan camilan yang kurang sehat. Namun, ada kabar baik bagi mereka yang ingin tetap menikmati camilan tanpa harus merasa bersalah. Snack tinggi protein dan rendah kalori bisa menjadi solusi yang tepat.

Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan memilih camilan yang kaya protein, keinginan untuk makan berlebihan dapat ditekan, sehingga mendukung program diet yang sedang dijalani. Selain itu, camilan rendah kalori membantu menjaga asupan kalori harian tetap terkendali.

Berikut ini adalah tujuh snack tinggi protein dan rendah kalori yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga lezat dan mudah ditemukan. Camilan ini bisa menjadi teman setia di tengah kesibukan sehari-hari, tanpa harus mengorbankan tujuan diet yang telah direncanakan.

1. Edamame

Edamame adalah kacang kedelai muda yang sering dijumpai dalam hidangan Jepang. Selain rasanya yang gurih dan lezat, edamame juga kaya akan protein dan serat. Satu cangkir edamame mengandung sekitar 17 gram protein dan hanya sekitar 189 kalori. Edamame bisa dinikmati dengan cara direbus dan ditaburi sedikit garam, atau bisa juga ditambahkan ke dalam salad untuk menambah tekstur dan rasa.

Edamame juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, folat, dan magnesium. Kandungan seratnya yang tinggi membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini menjadikannya pilihan camilan yang sempurna untuk mereka yang ingin menjaga berat badan.

2. Greek yogurt

Greek yogurt adalah pilihan camilan yang sangat populer di kalangan pelaku diet. Dengan teksturnya yang kental dan rasa yang creamy, Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa. Satu porsi Greek yogurt tanpa lemak mengandung sekitar 10-15 gram protein dan hanya sekitar 100 kalori.

Greek yogurt bisa dinikmati langsung atau ditambahkan dengan buah-buahan segar seperti beri, pisang, atau potongan apel untuk menambah rasa dan nutrisi. Selain itu, Greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Pilihan ini sangat cocok untuk sarapan cepat atau camilan sore yang menyehatkan.

3. Telur rebus

Telur rebus adalah camilan yang praktis dan mudah disiapkan. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya sekitar 70 kalori. Telur juga kaya akan vitamin B12, vitamin D, dan kolin yang penting untuk fungsi otak.

Telur rebus bisa dinikmati langsung atau dijadikan topping untuk salad. Untuk variasi rasa, bisa menambahkan sedikit lada hitam atau paprika bubuk. Telur rebus juga bisa disimpan di kulkas untuk persediaan camilan sehat yang siap santap kapan saja.

4. Kacang almond

Kacang almond adalah camilan yang kaya akan protein dan lemak sehat. Satu ons almond mengandung sekitar 6 gram protein dan 160 kalori. Meskipun kalorinya sedikit lebih tinggi dibandingkan camilan lain, almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

Almond juga mengandung vitamin E, magnesium, dan serat yang membantu menjaga kesehatan kulit dan pencernaan. Untuk mengontrol porsi, bisa menyiapkan almond dalam kemasan kecil yang mudah dibawa ke mana saja. Almond bisa dinikmati langsung atau dicampur dengan yogurt untuk camilan yang lebih mengenyangkan.

5. Cottage cheese

Cottage cheese adalah produk susu yang rendah lemak dan tinggi protein. Satu porsi cottage cheese mengandung sekitar 14 gram protein dan hanya sekitar 98 kalori. Rasanya yang lembut dan sedikit asin membuatnya cocok untuk berbagai variasi camilan.

Cottage cheese bisa dinikmati dengan menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan. Selain itu, bisa juga digunakan sebagai pengganti krim pada hidangan pasta atau salad. Kandungan kalsium dan fosfor dalam cottage cheese juga baik untuk kesehatan tulang.

6. Dada ayam panggang

Dada ayam panggang adalah sumber protein hewani yang rendah kalori. Satu porsi dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 26 gram protein dan hanya sekitar 120 kalori. Dada ayam bisa disiapkan dalam jumlah banyak dan disimpan di kulkas untuk camilan cepat saji.

Dada ayam panggang bisa dinikmati dengan menambahkan sedikit perasan lemon atau rempah-rempah untuk menambah rasa. Bisa juga dipotong kecil-kecil dan ditambahkan ke dalam salad atau wrap untuk camilan yang lebih mengenyangkan. Dada ayam panggang adalah pilihan yang tepat untuk mereka yang ingin menambah asupan protein tanpa menambah lemak.

7. Protein bar

Protein bar adalah camilan praktis yang bisa dibawa ke mana saja. Banyak protein bar yang dirancang khusus untuk pelaku diet dengan kandungan protein tinggi dan kalori rendah. Pilihlah protein bar yang mengandung setidaknya 10 gram protein dan kurang dari 200 kalori per bar.

Protein bar bisa menjadi penyelamat ketika tidak sempat menyiapkan camilan sehat. Namun, penting untuk membaca label nutrisi dan memilih produk yang rendah gula dan bahan tambahan. Protein bar yang baik bisa memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk camilan di tengah aktivitas yang padat.

Memilih camilan yang tepat adalah langkah penting dalam menjaga pola makan yang sehat. Dengan memilih snack tinggi protein dan rendah kalori, tidak hanya mendukung program diet, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Cobalah variasikan camilan di atas untuk menemukan yang paling sesuai dengan selera dan kebutuhan. Selamat mencoba!

(brl/red)