7 Sarapan rendah kalori, lezat, mengenyangkan, dan mudah dibuat

Brilio.net - Memulai hari dengan sarapan yang tepat bisa menjadi kunci untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari. Namun, banyak orang sering kali bingung memilih menu sarapan yang tidak hanya lezat tetapi juga rendah kalori. Sarapan yang tepat dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan tetap ideal. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tidak hanya mengenyangkan tetapi juga sehat.

Bagi yang sedang berusaha menurunkan berat badan atau sekadar ingin menjaga pola makan sehat, memilih sarapan rendah kalori bisa menjadi tantangan tersendiri. Banyak yang beranggapan bahwa makanan rendah kalori cenderung tidak mengenyangkan atau kurang lezat. Namun, kenyataannya, ada banyak pilihan sarapan yang bisa memenuhi kedua kriteria tersebut.

Artikel ini akan membahas tujuh pilihan sarapan rendah kalori yang tidak hanya mengenyangkan tetapi juga mudah dibuat dan tentunya lezat. Setiap menu dirancang untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa menambah kalori berlebih. Mari kita jelajahi pilihan-pilihan sarapan yang bisa menjadi favorit baru di pagi hari.

1. Oatmeal dengan pisang dan kayu manis

Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan yang paling populer dan untuk alasan yang baik. Oatmeal kaya akan serat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Menambahkan pisang dan sedikit kayu manis tidak hanya meningkatkan rasa tetapi juga menambah nutrisi. Pisang memberikan rasa manis alami dan kaya akan potasium, sementara kayu manis dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Untuk membuatnya, cukup masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak. Setelah matang, tambahkan irisan pisang dan taburi dengan kayu manis. Sarapan ini tidak hanya cepat dan mudah dibuat tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

2. Telur rebus dengan bayam dan tomat

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Memasangkannya dengan sayuran seperti bayam dan tomat tidak hanya menambah rasa tetapi juga meningkatkan asupan vitamin dan mineral. Bayam kaya akan zat besi dan vitamin K, sementara tomat memberikan vitamin C dan antioksidan.

Untuk menyiapkan sarapan ini, rebus dua butir telur hingga matang. Sajikan dengan segenggam bayam segar dan beberapa irisan tomat. Tambahkan sedikit garam dan merica untuk rasa. Kombinasi ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga sangat memuaskan.

3.Alpukatpanggang dengan telur

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Menggabungkannya dengan telur menciptakan sarapan yang kaya nutrisi dan mengenyangkan.Alpukat panggang dengan telur adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang mencari sarapan yang berbeda namun tetap sehat.

Untuk membuatnya, belahalpukar menjadi dua dan keluarkan bijinya. Pecahkan telur ke dalam lubang alpukat dan panggang dalam oven hingga telur matang. Tambahkan sedikit garam, merica, dan taburan cabai bubuk jika suka. Sarapan ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi yang tahan lama.

4. Roti gandum dengan alpukat dan tomat

Roti gandum utuh adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi. Mengkombinasikannya dengan alpukat dan tomat menciptakan sarapan yang seimbang dan mengenyangkan. Alpukat memberikan lemak sehat, sementara tomat menambah rasa segar dan vitamin.

Untuk menyiapkan, panggang sepotong roti gandum utuh. Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan di atasnya dan tambahkan irisan tomat. Taburi dengan sedikit garam dan merica. Sarapan ini tidak hanya mudah dibuat tetapi juga sangat memuaskan.

5. Omelet sayuran

Omelet sayuran adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan dosis sayuran yang sehat. Menggunakan putih telur sebagai dasar, omelet ini rendah kalori tetapi tinggi protein. Tambahkan berbagai sayuran seperti paprika, jamur, dan bayam untuk menambah rasa dan nutrisi.

Untuk membuatnya, kocok beberapa putih telur dan tuangkan ke dalam wajan anti lengket. Tambahkan sayuran pilihan dan masak hingga matang. Sarapan ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

6. Chia seed pudding

Chia seed pudding adalah pilihan sarapan yang tidak hanya sehat tetapi juga bisa disiapkan malam sebelumnya. Chia seed kaya akan serat dan omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung. Mengkombinasikannya dengan susu almond dan sedikit madu menciptakan sarapan yang lezat dan mengenyangkan.

Untuk membuatnya, campurkan chia seed dengan susu almond dan sedikit madu. Biarkan semalaman di dalam kulkas. Di pagi hari, tambahkan buah segar seperti beri atau mangga untuk menambah rasa. Sarapan ini tidak hanya mudah dibuat tetapi juga sangat memuaskan.

7. Quinoa bowl dengan buah dan kacang

Quinoa adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan bisa menjadi alternatif yang menarik untuk sarapan. Mengkombinasikannya dengan buah dan kacang menciptakan sarapan yang seimbang dan mengenyangkan. Quinoa memberikan protein dan serat, sementara buah dan kacang menambah rasa dan nutrisi.

Untuk menyiapkan, masak quinoa sesuai petunjuk pada kemasan. Setelah matang, tambahkan buah segar seperti beri atau pisang dan taburi dengan kacang almond atau kenari. Sarapan ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

Memilih sarapan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga energi dan fokus sepanjang hari. Dengan pilihan sarapan rendah kalori yang mengenyangkan dan lezat ini, memulai hari dengan cara yang sehat menjadi lebih mudah. Setiap menu dirancang untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa menambah kalori berlebih.

(brl/red)