7 Menu diet DEBM seminggu untuk pemula, serba mudah dibuat dan bikin nagih

Brilio.net - Memulai diet bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi pemula yang belum terbiasa dengan pola makan yang teratur dan sehat. Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM) hadir sebagai solusi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus mengorbankan kenikmatan rasa. Diet ini menekankan pada konsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak, yang dipercaya dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.

Bagi banyak orang, diet sering kali identik dengan makanan yang hambar dan membosankan. Namun, DEBM menawarkan pendekatan yang berbeda. Dengan menu yang bervariasi dan lezat, diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membuat prosesnya lebih menyenangkan. Tidak ada lagi perasaan tertekan atau terpaksa saat menjalani diet, karena setiap hidangan dirancang untuk memanjakan lidah.

Bagi pemula, memulai diet DEBM bisa jadi membingungkan. Apa saja yang boleh dimakan? Bagaimana cara menyiapkan makanan yang sesuai dengan prinsip diet ini? Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, berikut adalah panduan menu diet DEBM selama seminggu yang mudah dibuat dan tentunya bikin nagih.

1. Senin: omelet keju dan alpukat

Hari pertama diet DEBM dimulai dengan sarapan yang kaya protein dan lemak sehat. Omelet keju dan alpukat adalah pilihan yang tepat. Telur yang kaya protein dipadukan dengan keju yang gurih dan alpukat yang lembut, menciptakan kombinasi rasa yang memuaskan.

• Sarapan: Omelet keju dengan potongan alpukat. Tambahkan sedikit garam dan merica untuk rasa.
• Makan Siang: Ayam panggang dengan bumbu rempah dan sayuran hijau.
• Makan Malam: Sup krim jamur dengan potongan daging sapi.

Omelet keju dan alpukat tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai hari. Alpukat yang kaya akan lemak sehat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.

2. Selasa: salad tuna dan telur

Hari kedua, saatnya menikmati salad tuna dan telur yang segar. Kombinasi ini tidak hanya rendah karbohidrat tetapi juga kaya akan protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

• Sarapan: Telur rebus dengan sedikit mayones.
• Makan Siang: Salad tuna dengan telur rebus, selada, dan tomat ceri.
• Makan Malam: Ikan bakar dengan bumbu lemon dan sayuran kukus.

Salad tuna dan telur adalah pilihan yang praktis dan bisa disiapkan dalam waktu singkat. Tambahkan sedikit perasan lemon untuk memberikan rasa segar yang menyegarkan.

3. Rabu: ayam goreng mentega

Di hari ketiga, nikmati ayam goreng mentega yang gurih dan lezat. Meskipun digoreng, menu ini tetap sesuai dengan prinsip DEBM karena menggunakan mentega yang kaya lemak sehat.

• Sarapan: Smoothie alpukat dengan susu almond.
• Makan Siang: Ayam goreng mentega dengan sayuran tumis.
• Makan Malam: Daging sapi lada hitam dengan brokoli kukus.

Ayam goreng mentega memberikan rasa gurih yang memanjakan lidah. Pastikan untuk menggunakan mentega asli agar tetap sesuai dengan prinsip diet DEBM.

4. Kamis: sup krim brokoli

Sup krim brokoli adalah pilihan yang menenangkan untuk hari keempat. Kaya akan serat dan vitamin, brokoli membantu menjaga kesehatan pencernaan.

• Sarapan: Telur dadar dengan bayam.
• Makan Siang: Sup krim brokoli dengan potongan ayam.
• Makan Malam: Udang panggang dengan bumbu bawang putih dan sayuran hijau.

Sup krim brokoli mudah dibuat dan bisa disimpan untuk beberapa hari. Tambahkan sedikit keju parut untuk rasa yang lebih kaya.

5. Jumat: beef steak dan sayuran

Hari kelima, manjakan diri dengan beef steak yang juicy. Daging sapi adalah sumber protein yang baik dan cocok untuk diet DEBM.

• Sarapan: Omelet jamur dengan keju.
• Makan Siang: Beef steak dengan saus jamur dan sayuran panggang.
• Makan Malam: Ayam panggang dengan bumbu rosemary dan salad hijau.

Beef steak memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga cocok untuk mengisi energi di akhir pekan.

6. Sabtu: pizza kembang kol

Siapa bilang diet tidak bisa menikmati pizza? Dengan menggunakan kembang kol sebagai pengganti adonan, pizza ini tetap lezat dan rendah karbohidrat.

• Sarapan: Smoothie berry dengan yogurt.
• Makan Siang: Pizza kembang kol dengan topping keju dan pepperoni.
• Makan Malam: Salmon panggang dengan asparagus.

Pizza kembang kol adalah cara kreatif untuk menikmati makanan favorit tanpa melanggar aturan diet.

7. Minggu: frittata sayuran

Akhiri minggu dengan frittata sayuran yang kaya akan nutrisi. Hidangan ini bisa disesuaikan dengan sayuran favorit.

• Sarapan: Frittata sayuran dengan keju feta.
• Makan Siang: Daging sapi panggang dengan salad tomat.
• Makan Malam: Sup ayam dengan sayuran.

Frittata sayuran adalah cara yang sempurna untuk menghabiskan sisa sayuran di kulkas. Tambahkan keju feta untuk rasa yang lebih gurih.

Diet DEBM menawarkan fleksibilitas dan variasi yang membuatnya mudah diikuti. Dengan menu yang lezat dan mudah dibuat, diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membuat prosesnya lebih menyenangkan.

(brl/red)