7 Makanan yang rendah kalori tinggi protein, praktis dibuat dan bikin nagih

Brilio.net - Mencari makanan yang rendah kalori namun tinggi protein bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau membangun otot. Namun, tidak perlu khawatir, ada banyak pilihan makanan yang tidak hanya sehat tetapi juga lezat dan mudah dibuat. Makanan-makanan ini tidak hanya membantu mencapai tujuan kesehatan, tetapi juga memanjakan lidah dengan rasa yang menggugah selera.

Bagi yang sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk memasak, makanan yang praktis dan cepat disiapkan tentu menjadi pilihan utama. Untungnya, banyak makanan rendah kalori dan tinggi protein yang bisa disiapkan dalam waktu singkat tanpa mengorbankan rasa. Dengan sedikit kreativitas, makanan sehat bisa menjadi bagian dari rutinitas harian tanpa merasa bosan.

Berikut adalah daftar tujuh makanan yang memenuhi kriteria tersebut. Makanan-makanan ini tidak hanya mudah dibuat tetapi juga bisa menjadi favorit baru yang bikin nagih. Simak ulasannya dan temukan inspirasi untuk menu harian yang lebih sehat dan lezat.

1. Telur rebus.

   Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya sekitar 70 kalori. Telur rebus bisa dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke salad untuk menambah rasa dan nutrisi. Selain itu, telur rebus sangat praktis karena bisa disiapkan dalam jumlah banyak sekaligus dan disimpan di kulkas untuk beberapa hari.

2. Yogurt Yunani.

   Yogurt Yunani adalah pilihan yang sempurna untuk sarapan atau camilan. Dengan kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, yogurt Yunani membantu merasa kenyang lebih lama. Pilih yogurt Yunani tanpa rasa dan tambahkan buah segar atau madu untuk menambah rasa tanpa menambah banyak kalori. Satu porsi yogurt Yunani mengandung sekitar 15-20 gram protein dan hanya sekitar 100 kalori.

3. Dada ayam panggang.

   Dada ayam adalah salah satu sumber protein paling populer dan rendah kalori. Dengan hanya sekitar 165 kalori dan 31 gram protein per 100 gram, dada ayam panggang bisa menjadi pilihan utama untuk makan siang atau malam. Bumbui dengan rempah-rempah favorit dan panggang hingga matang. Dada ayam panggang bisa disajikan dengan sayuran panggang atau salad untuk makanan yang seimbang dan lezat.

4. Edamame.

   Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah camilan yang kaya protein dan rendah kalori. Satu cangkir edamame mengandung sekitar 17 gram protein dan hanya sekitar 189 kalori. Edamame bisa dinikmati dengan cara direbus dan ditaburi sedikit garam. Selain itu, edamame juga bisa ditambahkan ke dalam salad atau tumisan untuk menambah tekstur dan nutrisi.

5. Ikan tuna kaleng.

   Ikan tuna kaleng adalah pilihan praktis dan ekonomis untuk menambah asupan protein. Satu kaleng tuna mengandung sekitar 20 gram protein dan hanya sekitar 90 kalori. Tuna kaleng bisa dijadikan isian sandwich, ditambahkan ke salad, atau dicampur dengan pasta untuk makanan yang cepat dan mudah. Pastikan memilih tuna dalam air untuk mengurangi kalori tambahan dari minyak.

6. Keju cottage.

   Keju cottage adalah produk susu yang rendah lemak dan tinggi protein. Satu porsi keju cottage mengandung sekitar 14 gram protein dan hanya sekitar 98 kalori. Keju cottage bisa dinikmati dengan buah segar, ditambahkan ke smoothie, atau digunakan sebagai pengganti krim dalam berbagai resep. Rasanya yang lembut dan creamy membuatnya menjadi pilihan yang menyenangkan untuk berbagai hidangan.

7. Quinoa.

   Quinoa adalah biji-bijian yang kaya protein dan serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk makanan rendah kalori. Satu cangkir quinoa matang mengandung sekitar 8 gram protein dan hanya sekitar 222 kalori. Quinoa bisa digunakan sebagai pengganti nasi atau pasta, ditambahkan ke salad, atau dijadikan bahan dasar untuk mangkuk protein. Dengan rasa yang sedikit nutty, quinoa bisa menjadi tambahan yang lezat untuk berbagai hidangan.

Makanan-makanan ini tidak hanya membantu menjaga asupan kalori tetap rendah, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan protein yang cukup untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian, menjaga kesehatan dan kebugaran bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Selamat mencoba dan nikmati setiap gigitan yang sehat dan lezat!

(brl/red)