7 Makanan yang mengenyangkan rendah kalori, serba praktis dibuat

Brilio.net - Mencari makanan yang bisa mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori sering kali menjadi tantangan tersendiri. Banyak orang yang berusaha menjaga berat badan atau menjalani gaya hidup sehat sering kali merasa bingung memilih makanan yang tepat. Apalagi, di tengah kesibukan sehari-hari, makanan yang praktis dan cepat disiapkan menjadi pilihan utama. Namun, jangan khawatir, ada banyak pilihan makanan yang bisa memenuhi kebutuhan tersebut.

Makanan rendah kalori yang mengenyangkan tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Makanan-makanan ini biasanya kaya akan serat, protein, atau air, yang semuanya berperan penting dalam memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga mudah ditemukan dan disiapkan, sehingga tidak memerlukan banyak waktu dan usaha.

Berikut adalah tujuh makanan yang mengenyangkan, rendah kalori, dan praktis untuk dibuat. Makanan-makanan ini bisa menjadi pilihan tepat untuk sarapan, makan siang, atau bahkan camilan sehat di tengah hari. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian, menjaga pola makan sehat menjadi lebih mudah dan menyenangkan.

1. Oatmeal.

   Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan yang sangat populer bagi mereka yang ingin menjaga asupan kalori. Kaya akan serat, oatmeal membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Cukup tambahkan air panas atau susu rendah lemak, dan oatmeal siap dinikmati. Untuk menambah rasa, bisa ditambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau beri.

2. Telur rebus.

   Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 70 kalori dan bisa memberikan rasa kenyang yang cukup lama. Telur rebus bisa dimakan langsung atau dijadikan topping untuk salad. Selain itu, telur rebus juga mudah dibawa ke mana saja, menjadikannya camilan praktis.

3. Yogurt Yunani.

   Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa, sehingga lebih mengenyangkan. Pilih yogurt Yunani tanpa rasa untuk menghindari tambahan gula. Yogurt ini bisa dinikmati langsung atau dicampur dengan buah-buahan dan sedikit madu untuk menambah rasa.

4. Sup sayuran.

   Sup sayuran adalah pilihan makanan rendah kalori yang mengenyangkan dan mudah disiapkan. Sup ini bisa dibuat dengan berbagai macam sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam. Tambahkan kaldu rendah sodium untuk rasa yang lebih lezat. Sup sayuran tidak hanya mengenyangkan tetapi juga kaya akan nutrisi.

5. Apel.

   Apel adalah buah yang kaya akan serat dan air, menjadikannya camilan yang mengenyangkan. Satu buah apel mengandung sekitar 95 kalori dan bisa membantu menahan rasa lapar di antara waktu makan. Apel bisa dimakan langsung atau dipotong-potong dan dicampur dengan selai kacang untuk tambahan protein.

6. Kacang almond.

   Meskipun mengandung lemak, kacang almond adalah pilihan camilan yang sehat dan mengenyangkan. Kacang almond kaya akan protein dan serat, yang membantu menahan rasa lapar. Konsumsi dalam jumlah yang wajar, sekitar satu genggam, untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.

7. Quinoa.

   Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan protein dan serat, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan dan rendah kalori. Quinoa bisa dimasak seperti nasi dan dijadikan sebagai pengganti karbohidrat dalam berbagai hidangan. Tambahkan sayuran dan bumbu favorit untuk membuat hidangan yang lezat dan sehat.

Memilih makanan yang tepat tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Makanan-makanan di atas tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengenyangkan dan rendah kalori, menjaga pola makan sehat menjadi lebih mudah dan menyenangkan.

Selain itu, penting untuk selalu memperhatikan porsi makan dan menghindari tambahan gula atau lemak yang tidak perlu. Mengombinasikan makanan-makanan ini dengan gaya hidup aktif dan hidrasi yang cukup akan memberikan hasil yang optimal. Makanan sehat tidak harus membosankan atau sulit disiapkan, dengan sedikit kreativitas, makanan sehat bisa menjadi bagian dari rutinitas harian yang menyenangkan.

Jadi, tidak perlu ragu untuk mencoba makanan-makanan ini dan rasakan manfaatnya. Dengan pilihan yang tepat, menjaga kesehatan dan berat badan ideal bisa dicapai tanpa harus mengorbankan rasa dan kenyamanan. Selamat mencoba dan nikmati setiap prosesnya!

(brl/red)