7 Makanan yang harus dihindari saat diet rendah kalori, ada makanan favorit

Brilio.net - Memulai diet rendah kalori bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika banyak makanan lezat yang menggoda di sekitar. Bagi banyak orang, diet ini adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, sering kali ada makanan yang tampaknya sehat tetapi sebenarnya bisa menggagalkan usaha diet. Mengetahui makanan mana yang harus dihindari adalah langkah penting untuk mencapai tujuan diet.

Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa beberapa makanan favorit mereka sebenarnya mengandung kalori yang tinggi. Makanan-makanan ini sering kali menyamar sebagai pilihan sehat, padahal bisa menambah asupan kalori harian secara signifikan. Oleh karena itu, penting untuk lebih selektif dalam memilih makanan saat menjalani diet rendah kalori. Dengan menghindari makanan-makanan ini, perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan ideal bisa lebih mudah tercapai.

Artikel ini akan membahas tujuh makanan yang sebaiknya dihindari saat menjalani diet rendah kalori. Beberapa di antaranya mungkin mengejutkan, karena sering kali dianggap sebagai pilihan yang baik. Namun, dengan memahami kandungan kalori dan dampaknya, keputusan yang lebih bijak bisa diambil. Berikut adalah daftar makanan yang perlu dihindari:

1. Granola

Granola sering kali dianggap sebagai pilihan sarapan sehat. Namun, banyak granola yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan dan minyak yang tinggi kalori. Meskipun mengandung serat dan nutrisi, granola bisa dengan cepat menambah asupan kalori harian. Sebagai alternatif, oatmeal tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Granola yang diproduksi secara komersial sering kali mengandung bahan-bahan yang tidak sehat. Misalnya, sirup jagung tinggi fruktosa atau minyak kelapa sawit yang menambah kalori tanpa memberikan manfaat kesehatan yang berarti. Memilih granola buatan sendiri dengan bahan-bahan alami dan tanpa gula tambahan bisa menjadi solusi untuk tetap menikmati sarapan yang lezat tanpa mengorbankan diet.

2. Smoothie buah

Smoothie buah terdengar seperti pilihan yang sehat, tetapi banyak smoothie yang dijual di kafe atau restoran mengandung gula tambahan dan sirup. Bahkan, beberapa smoothie bisa mengandung kalori setara dengan satu kali makan. Mengonsumsi smoothie yang dibuat sendiri di rumah dengan buah segar dan tanpa tambahan gula adalah cara yang lebih baik untuk menikmati minuman ini.

Selain itu, menambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kale ke dalam smoothie bisa meningkatkan kandungan nutrisi tanpa menambah kalori. Menggunakan air atau susu rendah lemak sebagai dasar juga bisa membantu mengurangi kalori. Dengan cara ini, smoothie tetap bisa menjadi bagian dari diet rendah kalori tanpa menambah beban kalori yang tidak perlu.

3. Yogurt rasa

Yogurt sering kali dipilih sebagai camilan sehat, tetapi yogurt dengan rasa buah biasanya mengandung gula tambahan yang tinggi. Yogurt plain atau Greek yogurt tanpa rasa adalah pilihan yang lebih baik karena mengandung lebih sedikit kalori dan lebih banyak protein. Menambahkan potongan buah segar ke dalam yogurt plain bisa memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula.

Yogurt rasa yang dijual di pasaran sering kali mengandung pemanis buatan dan perasa yang tidak sehat. Memilih yogurt plain dan menambahkan madu atau buah segar sebagai pemanis alami bisa menjadi cara yang lebih sehat untuk menikmati yogurt. Selain itu, Greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk diet rendah kalori.

4. Minuman bersoda

Minuman bersoda, termasuk yang berlabel "diet", sering kali mengandung pemanis buatan yang bisa memicu rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih banyak. Selain itu, minuman bersoda tidak memberikan nutrisi yang berarti dan hanya menambah asupan kalori kosong. Air putih atau teh herbal tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga hidrasi tanpa menambah kalori.

Mengganti minuman bersoda dengan air infus buah atau teh hijau bisa memberikan rasa segar tanpa tambahan kalori. Minuman ini juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung usaha penurunan berat badan. Dengan menghindari minuman bersoda, asupan kalori harian bisa dikurangi secara signifikan, membantu mencapai tujuan diet lebih cepat.

5. Roti putih

Roti putih adalah sumber karbohidrat sederhana yang bisa dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Mengganti roti putih dengan roti gandum utuh atau roti yang terbuat dari biji-bijian utuh bisa memberikan lebih banyak serat dan nutrisi, serta membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Roti gandum utuh juga mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan roti putih.

Roti putih sering kali diproses dengan menghilangkan serat dan nutrisi penting, menjadikannya pilihan yang kurang sehat. Memilih roti yang terbuat dari biji-bijian utuh bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung usaha penurunan berat badan. Selain itu, roti gandum utuh juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.

6. Keripik kentang

Keripik kentang adalah camilan yang tinggi kalori dan lemak, serta rendah nutrisi. Mengganti keripik kentang dengan camilan yang lebih sehat seperti popcorn tanpa mentega atau sayuran panggang bisa membantu mengurangi asupan kalori. Popcorn yang dibuat sendiri di rumah tanpa tambahan mentega atau garam adalah pilihan camilan yang lebih baik.

Keripik kentang yang dijual di pasaran sering kali digoreng dalam minyak yang tidak sehat dan mengandung garam yang tinggi. Memilih camilan yang dipanggang atau dibuat sendiri di rumah bisa membantu mengontrol asupan kalori dan lemak. Selain itu, sayuran panggang seperti wortel atau zucchini bisa menjadi alternatif camilan yang lezat dan sehat.

7. Es krim

Es krim adalah makanan penutup yang tinggi kalori dan gula. Mengganti es krim dengan yogurt beku rendah lemak atau sorbet buah bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk diet rendah kalori. Yogurt beku yang terbuat dari Greek yogurt juga bisa memberikan tambahan protein yang baik untuk tubuh.

Es krim yang dijual di pasaran sering kali mengandung bahan-bahan tambahan yang tidak sehat, seperti sirup jagung tinggi fruktosa dan lemak trans. Memilih es krim yang terbuat dari bahan-bahan alami dan rendah lemak bisa membantu mengurangi asupan kalori. Selain itu, membuat es krim sendiri di rumah dengan buah segar dan yogurt bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menikmati makanan penutup tanpa mengorbankan diet.

Menghindari makanan-makanan ini bisa membantu mencapai tujuan diet rendah kalori dengan lebih efektif. Dengan memilih makanan yang lebih sehat dan rendah kalori, usaha penurunan berat badan bisa lebih mudah tercapai. Selain itu, menjaga pola makan yang sehat juga bisa memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan secara keseluruhan.

(brl/red)