7 Makanan rendah kalori tinggi protein untuk diet, serba praktis dibuat

Brilio.net - Memulai perjalanan diet sering kali menjadi tantangan tersendiri. Banyak yang merasa bingung memilih makanan yang tepat, terutama yang rendah kalori namun tetap tinggi protein. Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan diet.

Bagi yang sibuk, menyiapkan makanan sehat bisa terasa seperti tugas yang berat. Namun, ada banyak pilihan makanan yang tidak hanya sehat tetapi juga mudah dan cepat untuk disiapkan. Makanan-makanan ini tidak memerlukan banyak waktu di dapur, sehingga lebih banyak waktu bisa dihabiskan untuk aktivitas lain yang juga penting.

Berikut adalah daftar tujuh makanan rendah kalori dan tinggi protein yang praktis untuk diet. Makanan-makanan ini tidak hanya mendukung program diet tetapi juga memberikan variasi rasa yang menyenangkan.

1. Telur rebus.

   Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya sekitar 70 kalori. Telur rebus bisa disiapkan dalam jumlah banyak sekaligus dan disimpan di kulkas untuk camilan cepat atau tambahan protein dalam salad.

2. Dada ayam panggang.

   Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan populer bagi yang ingin menambah asupan protein tanpa menambah kalori. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein dan hanya 165 kalori. Dada ayam bisa dipanggang dengan bumbu sederhana seperti garam, merica, dan sedikit minyak zaitun untuk rasa yang lezat.

3. Yogurt Yunani.

   Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa. Satu porsi (sekitar 200 gram) mengandung sekitar 20 gram protein dan hanya 100 kalori. Yogurt ini bisa dinikmati dengan tambahan buah segar atau kacang-kacangan untuk sarapan atau camilan sehat.

4. Ikan tuna kaleng.

   Tuna kaleng adalah pilihan praktis yang bisa disimpan dalam waktu lama. Setiap 100 gram tuna kaleng mengandung sekitar 25 gram protein dan hanya 116 kalori. Tuna bisa dijadikan isian sandwich, salad, atau dimakan langsung dengan sedikit perasan lemon dan lada hitam.

5. Edamame.

   Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat. Satu cangkir edamame mengandung sekitar 17 gram protein dan 189 kalori. Edamame bisa direbus dan dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad dan sup.

6. Keju cottage.

   Keju cottage adalah produk susu rendah lemak yang kaya protein. Setiap 100 gram keju cottage mengandung sekitar 11 gram protein dan hanya 98 kalori. Keju ini bisa dimakan langsung atau dicampur dengan buah-buahan segar untuk menambah rasa.

7. Quinoa.

   Quinoa adalah biji-bijian yang mengandung protein lengkap. Satu cangkir quinoa matang mengandung sekitar 8 gram protein dan 222 kalori. Quinoa bisa dijadikan pengganti nasi atau pasta dan cocok dipadukan dengan sayuran dan daging untuk hidangan yang lebih mengenyangkan.

Memilih makanan yang tepat adalah kunci untuk menjalani diet yang sukses. Makanan-makanan di atas tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, variasi makanan ini memastikan bahwa diet tidak membosankan dan tetap menyenangkan.

Menggabungkan makanan-makanan ini dalam menu harian dapat membantu mencapai tujuan diet dengan lebih mudah. Selain itu, menyiapkan makanan sendiri di rumah memastikan kontrol penuh atas bahan-bahan yang digunakan, sehingga lebih mudah untuk menjaga asupan kalori dan nutrisi.

Dengan sedikit perencanaan dan kreativitas, diet tidak harus menjadi beban. Makanan sehat dan lezat bisa dinikmati setiap hari, mendukung gaya hidup yang lebih sehat dan aktif. Selamat mencoba dan semoga sukses dalam perjalanan diet!

(brl/red)