7 Makanan protein rendah kalori, serba praktis dibuat dan bikin nagih

Brilio.net - Mencari makanan yang kaya protein namun rendah kalori bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau membangun otot tanpa menambah lemak. Namun, jangan khawatir! Ada banyak pilihan makanan yang tidak hanya memenuhi kebutuhan protein tetapi juga mudah disiapkan dan tentunya lezat. Makanan-makanan ini tidak hanya cocok untuk mereka yang sedang diet, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin menjalani gaya hidup sehat.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu merasa kenyang lebih lama, yang berarti mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan. Selain itu, protein juga penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, termasuk otot. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.

Berikut adalah tujuh makanan berprotein tinggi dan rendah kalori yang bisa menjadi pilihan sempurna. Makanan-makanan ini tidak hanya mudah disiapkan tetapi juga sangat lezat, sehingga bisa menjadi bagian dari menu harian tanpa rasa bosan.

1. Telur rebus.

   Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa ditemukan. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya sekitar 70 kalori. Telur rebus sangat praktis untuk disiapkan dan bisa dinikmati kapan saja, baik sebagai sarapan, camilan, atau tambahan dalam salad. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin D dan B12.

2. Dada ayam panggang.

   Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan yang sangat populer bagi mereka yang mencari sumber protein rendah kalori. Dengan sekitar 165 kalori dan 31 gram protein per 100 gram, dada ayam panggang bisa menjadi hidangan utama yang memuaskan. Cukup bumbui dengan rempah-rempah favorit dan panggang hingga matang. Dada ayam bisa disajikan dengan sayuran panggang atau salad segar untuk makanan yang seimbang.

3. Ikan tuna kaleng.

   Ikan tuna kaleng adalah pilihan yang sangat praktis dan ekonomis. Dengan sekitar 25 gram protein dan hanya 100 kalori per 100 gram, tuna kaleng bisa menjadi tambahan yang sempurna untuk salad, sandwich, atau pasta. Pastikan untuk memilih tuna dalam air daripada minyak untuk menjaga kalori tetap rendah. Tuna juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Yogurt Yunani tanpa lemak.

   Yogurt Yunani tanpa lemak adalah camilan yang kaya protein dan rendah kalori. Dengan sekitar 10 gram protein per 100 gram dan hanya 59 kalori, yogurt ini bisa dinikmati dengan tambahan buah segar atau madu. Yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

5. Edamame.

   Edamame, atau kedelai muda, adalah camilan yang kaya protein dan serat. Dengan sekitar 11 gram protein dan 122 kalori per 100 gram, edamame bisa dinikmati sebagai camilan sehat atau tambahan dalam salad. Cukup rebus edamame dan tambahkan sedikit garam untuk rasa yang lebih nikmat.

6. Keju cottage.

   Keju cottage adalah produk susu yang rendah lemak dan tinggi protein. Dengan sekitar 11 gram protein dan 98 kalori per 100 gram, keju cottage bisa dinikmati dengan buah segar atau sebagai isian dalam sandwich. Keju ini juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

7. Tempe.

   Tempe adalah makanan tradisional Indonesia yang terbuat dari fermentasi kedelai. Dengan sekitar 19 gram protein dan 193 kalori per 100 gram, tempe adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Tempe bisa digoreng, dipanggang, atau ditumis dengan bumbu favorit untuk hidangan yang lezat dan bergizi.

Memilih makanan yang tepat tidak hanya membantu mencapai tujuan kesehatan tetapi juga membuat perjalanan menuju gaya hidup sehat menjadi lebih menyenangkan. Dengan makanan-makanan ini, tidak perlu khawatir tentang rasa lapar atau kehilangan energi. Semua makanan ini mudah ditemukan dan disiapkan, sehingga bisa menjadi bagian dari menu harian tanpa repot.

Selain itu, mengombinasikan makanan-makanan ini dengan sayuran segar dan biji-bijian utuh dapat menciptakan pola makan yang seimbang dan bergizi. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik dan berolahraga secara teratur untuk hasil yang optimal. Dengan sedikit kreativitas, makanan sehat bisa menjadi sangat lezat dan memuaskan. Selamat mencoba!

(brl/red)