7 Makanan murah rendah kalori, padat nutrisi dan bikin nagih

Brilio.net - Mencari makanan yang sehat, murah, dan tetap lezat bisa menjadi tantangan tersendiri. Banyak orang berpikir bahwa untuk makan sehat, harus mengeluarkan biaya yang lebih besar. Namun, kenyataannya tidak selalu demikian. Ada banyak pilihan makanan yang tidak hanya ramah di kantong, tetapi juga rendah kalori dan kaya nutrisi. Makanan-makanan ini tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga bisa menjadi pilihan yang menggugah selera.

Mengonsumsi makanan rendah kalori yang padat nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal. Makanan-makanan ini membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa menambah asupan kalori yang berlebihan. Selain itu, makanan yang kaya nutrisi juga dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal.

Berikut adalah daftar tujuh makanan murah yang rendah kalori, padat nutrisi, dan pastinya bikin nagih. Makanan-makanan ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menambah variasi dalam menu harian.

1. Oatmeal.

   Oatmeal adalah salah satu makanan yang sangat populer di kalangan pecinta makanan sehat. Selain harganya yang terjangkau, oatmeal juga rendah kalori dan kaya akan serat. Serat dalam oatmeal membantu menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil. Oatmeal juga mengandung beta-glukan, sejenis serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tambahkan buah-buahan segar atau madu untuk menambah rasa manis alami tanpa menambah banyak kalori.

2. Telur.

   Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan terjangkau. Satu butir telur hanya mengandung sekitar 70 kalori, tetapi kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan kolin. Telur juga sangat serbaguna dan bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan, mulai dari telur rebus, omelet, hingga telur dadar. Mengonsumsi telur di pagi hari dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari dengan semangat.

3. Kacang merah.

   Kacang merah adalah pilihan yang tepat untuk menambah asupan protein nabati dalam diet. Selain murah, kacang merah juga rendah kalori dan kaya akan serat serta zat besi. Kacang merah bisa diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, salad, atau bahkan sebagai tambahan dalam nasi goreng. Kandungan serat yang tinggi dalam kacang merah membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah.

4. Bayam.

   Bayam adalah sayuran hijau yang sangat kaya akan nutrisi, tetapi rendah kalori. Bayam mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, serta mineral seperti zat besi dan kalsium. Bayam bisa dimakan mentah dalam salad atau dimasak sebagai sayuran pendamping. Selain itu, bayam juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie untuk menambah asupan nutrisi tanpa menambah banyak kalori.

5. Yogurt Yunani.

   Yogurt Yunani adalah pilihan yang baik untuk camilan sehat. Yogurt ini mengandung lebih sedikit gula dibandingkan yogurt biasa dan lebih banyak protein, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan tekstur.

6. Ubi jalar.

   Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan rendah kalori. Ubi jalar mengandung serat, vitamin A, dan vitamin C. Ubi jalar bisa dipanggang, direbus, atau dijadikan puree sebagai pengganti kentang. Rasanya yang manis alami membuatnya menjadi pilihan yang lezat dan sehat untuk dinikmati kapan saja.

7. Apel.

   Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan dan terjangkau. Apel mengandung serat dan vitamin C, serta rendah kalori. Mengonsumsi apel sebagai camilan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan memberikan energi. Apel juga bisa dijadikan bahan tambahan dalam salad atau oatmeal untuk menambah rasa segar.

Mengonsumsi makanan sehat tidak harus mahal. Dengan memilih makanan yang tepat, bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa harus menguras dompet. Makanan-makanan di atas adalah contoh bagaimana bisa menikmati makanan yang lezat, sehat, dan terjangkau. Selain itu, mengolah makanan sendiri di rumah juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bereksperimen dengan berbagai resep dan menemukan kombinasi rasa yang paling disukai. Selamat mencoba dan nikmati perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat!

(brl/red)