7 Makanan kalori tinggi rendah lemak, praktis dibuat dan bikin nagih

Brilio.net - Mencari makanan yang tinggi kalori namun rendah lemak bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang ingin menambah berat badan atau membutuhkan energi ekstra tanpa menambah lemak tubuh. Banyak orang berpikir bahwa makanan tinggi kalori selalu identik dengan makanan berlemak, tetapi kenyataannya tidak selalu demikian. Ada banyak pilihan makanan yang bisa memberikan kalori yang dibutuhkan tanpa harus khawatir dengan kandungan lemak yang berlebihan.

Makanan tinggi kalori rendah lemak ini tidak hanya cocok untuk mereka yang ingin menambah berat badan, tetapi juga bagi siapa saja yang membutuhkan asupan energi lebih, seperti atlet atau orang dengan aktivitas fisik yang tinggi. Selain itu, makanan-makanan ini juga praktis dibuat, sehingga cocok untuk mereka yang memiliki jadwal padat dan tidak punya banyak waktu untuk memasak. Dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan dan cara pembuatan yang sederhana, makanan ini bisa menjadi solusi tepat untuk kebutuhan energi harian.

Berikut adalah daftar 7 makanan kalori tinggi rendah lemak yang praktis dibuat dan bikin nagih. Setiap makanan dalam daftar ini tidak hanya lezat, tetapi juga memberikan manfaat gizi yang baik untuk tubuh. Jadi, siap untuk menemukan makanan favorit baru yang bisa memenuhi kebutuhan kalori harian?

1. Oatmeal dengan pisang dan madu.

   Oatmeal adalah salah satu makanan yang kaya akan serat dan bisa memberikan energi yang tahan lama. Tambahkan irisan pisang dan sedikit madu untuk menambah kalori tanpa menambah lemak. Pisang memberikan rasa manis alami dan madu menambah cita rasa yang lezat. Oatmeal ini bisa disiapkan dalam waktu singkat, cocok untuk sarapan atau camilan sore.

2. Smoothie alpukat dan susu almond.

   Alpukat dikenal sebagai buah yang mengandung lemak sehat, tetapi ketika dipadukan dengan susu almond, smoothie ini menjadi minuman yang tinggi kalori namun tetap rendah lemak jenuh. Cukup blender alpukat matang dengan susu almond dan tambahkan sedikit madu atau sirup maple untuk rasa manis. Smoothie ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga menyegarkan.

3. Quinoa salad dengan kacang-kacangan.

   Quinoa adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan mengandung kalori yang cukup tinggi. Campurkan quinoa yang sudah dimasak dengan berbagai jenis kacang-kacangan seperti almond atau kacang mete, serta sayuran segar seperti tomat ceri dan mentimun. Tambahkan sedikit perasan lemon dan minyak zaitun untuk rasa yang lebih segar. Salad ini bisa menjadi pilihan makan siang yang sehat dan mengenyangkan.

4. Roti gandum dengan selai kacang dan irisan apel.

   Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, dan ketika dipadukan dengan selai kacang, makanan ini menjadi sumber kalori yang tinggi. Pilih selai kacang yang rendah gula dan tambahkan irisan apel untuk memberikan rasa manis dan segar. Makanan ini bisa menjadi camilan yang sempurna di tengah hari.

5. Yogurt Yunani dengan granola dan buah-buahan.

   Yogurt Yunani mengandung protein tinggi dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang baik untuk menambah kalori tanpa lemak berlebih. Tambahkan granola dan buah-buahan segar seperti beri atau mangga untuk menambah rasa dan tekstur. Kombinasi ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari.

6. Pasta gandum dengan saus tomat dan sayuran.

   Pasta gandum utuh adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan pasta biasa karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi. Masak pasta dan tambahkan saus tomat buatan sendiri yang rendah lemak, serta sayuran seperti paprika dan zucchini. Makanan ini bisa menjadi makan malam yang memuaskan dan memberikan kalori yang dibutuhkan.

7. Bubur kacang hijau dengan santan rendah lemak.

   Bubur kacang hijau adalah makanan tradisional yang kaya akan kalori dan protein. Gunakan santan rendah lemak untuk mengurangi kandungan lemak tanpa mengorbankan rasa. Tambahkan sedikit gula merah untuk rasa manis yang alami. Bubur ini bisa dinikmati hangat atau dingin, sesuai selera.

Makanan-makanan di atas tidak hanya memberikan kalori yang dibutuhkan tetapi juga menawarkan rasa yang lezat dan memuaskan. Dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan dan cara pembuatan yang sederhana, makanan ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menambah energi tanpa menambah lemak berlebih. Selamat mencoba dan semoga menemukan makanan favorit baru yang bisa memenuhi kebutuhan kalori harian!

(brl/red)