7 Makanan ini aman dikonsumsi malam hari, nggak bikin gemuk

foto ilustrasi: pixabay.com

Brilio.net - Makan malam adalah salah satu hal yang paling ditakuti oleh sejumlah orang. Sebab, makan malam dianggap bisa menaikkan berat badan seketika. Makanya, biasanya orang-orang yang sedang berdiet akan melewatkan makan di malam hari.

Namun, sebenarnya jika ingin berdiet, tidak perlu sampai melewatkan makan malam, lho. Karena, dilansir dari eatthis.com, justru dengan melewatkan makan malamlah yang bisa menjadi penyebab kenaikkan berat badan, bahkan bisa meningkatkan risiko obesitas.

Hal ini bisa terjadi dikarenakan oleh peningkatan kalori keesokan harinya saat makan pagi maupun siang. Makanya, para ahli menyarankan tetap makan malam walaupun sedang dalam usaha menurunkan berat badan.

Dilansir dari brightside.me, makan malam bisa diatur agar tidak memengaruhi berat badan, yaitu dengan cara memilih bahan makanan tertentu dan memperhatikan porsinya. Berikut tujuh makanan yang bisa dikonsumsi malam hari tanpa tambah berat badan, dirangkum Brilio Food dari berbagai sumber, Minggu (8/8).

1. Telur.

foto: pixabay.com

Telur adalah sumber protein utuh yang mengandung asam amino yang bisa membuat perut cepat kenyang saat mengonsumsinya. Sehingga, dengan mengonsumsi telur di malam hari, kamu bisa cepat kenyang dan hasrat untuk makan dalam porsi besar bisa ditekan.

Kamu bisa memasak telur dengan cara direbus, dijadikan omelet, maupun diorak-arik. Tetapi harus diperhatikan penggunaan minyak untuk memasak, sebaiknya hanya gunakan sedikit saja atau tanpa minyak sama sekali.

2. Keju dan anggur.

foto: pixabay.com

Di malam hari, kamu bisa mengonsumsi keju dalam porsi kecil. Keju dalam porsi kecil hanya mengandung sekitar 100 kalori, namun bisa memberi nutrisi seperti triptofan, protein, dan kasein.

Kasein ini baik dikonsumsi di malam hari untuk menunjang kesehatan otot. Kamu pun bisa mengonsumsi keju dengan beberapa buah anggur. Anggur kaya melatonin yang ternyata bisa membantu tingkatkan kualitas tidur, lho.

3. Daging kalkun.

foto: pixabay.com

Buat yang lebih senang makan berat di malam hari, daging kalkun bisa jadi pilihan nih. Sebab, daging ini mengandung triptofan dan protein yang menyehatkan. Daging kalkun pun lebih baik daripada daging ayam karena lebih mudah dicerna pada tubuh.

4. Hummus dan sayuran.

foto: pixabay.com

Humus biasanya dibuat dari kacang Arab, tahini, minyak zaitun, jeruk limau, juga bawang merah dan putih. Makanan ini bisa dijadikan bubur maupun saus untuk cocolan sayur sebagai camilan. Jenis sayuran yang paling cocok dikonsumsi bersama humus ada timun, zukini, maupun wortel.

5. Jagung.

foto: pixabay.com

Siapa sih yang nggak suka jagung? Bahan makanan ini cocok banget dimakan di malam hari tanpa takut gendut. Tetapi, harus tetap perhatikan cara memasaknya, ya. Kamu bisa mengonsumsi jagung rebus, nggak perlu menambah bumbu garam dan gula terlalu banyak, jagung sudah enak, kok.

6. Ikan.

foto: pixabay.com

Untuk makan malam, sebaiknya kamu mengonsumsi ikan yang tinggi asam lemak omega-3. Seperti ikan kod, salmon, tuna, makarel, dan lain-lain. Sebab, jenis-jenis ikan ini bisa membantu memecah lemak pada tubuh. Selain itu, ikan pun mengandung protein yang baik untuk metabolisme tubuh.

7. Buah-buahan segar.

foto: pixabay.com

Buah segar selalu jadi salah satu pilihan terbaik untuk dijadikan menu makanan. Selain menyehatkan, buah juga nggak bikin gemuk, lho. Salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi di malam hari adalah alpukat. Dilansir dari apwuhp.com, alpukat kaya nutrisi seperti lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan, terutama jantung.

(brl/mal)