7 Makanan bikin kenyang tapi rendah kalori, serba bikin nagih

Brilio.net - Menjaga pola makan sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika rasa lapar datang menyerang. Banyak orang berusaha mencari makanan yang bisa mengenyangkan namun tetap rendah kalori. Ini bukan hanya tentang menjaga berat badan, tetapi juga tentang menjaga kesehatan secara keseluruhan. Makanan yang tepat bisa memberikan energi yang cukup tanpa menambah timbunan lemak yang tidak diinginkan.

Beruntung, ada banyak pilihan makanan yang bisa memenuhi kebutuhan ini. Makanan-makanan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi yang penting bagi tubuh. Dengan memilih makanan yang tepat, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak sehat. Selain itu, makanan-makanan ini juga memiliki rasa yang lezat dan bisa membuat siapa saja ketagihan.

Berikut adalah daftar tujuh makanan yang bisa mengenyangkan perut tanpa menambah banyak kalori. Makanan-makanan ini bisa menjadi pilihan tepat untuk menu sehari-hari, baik sebagai camilan maupun sebagai bagian dari hidangan utama. Simak ulasannya berikut ini:

1. Oatmeal.

   Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sempurna untuk memulai hari. Kaya akan serat, oatmeal membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga rendah kalori dan bisa dikombinasikan dengan berbagai topping sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan. Dengan menambahkan sedikit madu atau kayu manis, oatmeal bisa menjadi hidangan yang lezat dan memuaskan.

2. Telur rebus.

   Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan bisa membuat perut kenyang lebih lama. Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 70 kalori, tetapi sudah cukup untuk memberikan energi yang dibutuhkan. Telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin D dan B12. Menyantap telur rebus sebagai camilan atau bagian dari sarapan bisa membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

3. Yogurt Yunani.

   Yogurt Yunani adalah pilihan yang tepat bagi yang mencari camilan sehat dan mengenyangkan. Dengan kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, yogurt Yunani bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama. Pilih yogurt Yunani tanpa tambahan gula untuk menjaga asupan kalori tetap rendah. Tambahkan buah-buahan segar atau sedikit granola untuk menambah rasa dan tekstur.

4. Sup kaldu.

   Sup kaldu, terutama yang berbahan dasar sayuran, adalah pilihan makanan rendah kalori yang bisa mengenyangkan. Sup ini mengandung banyak air, yang membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Menambahkan sayuran seperti wortel, seledri, dan bayam bisa meningkatkan kandungan serat dan nutrisi. Sup kaldu juga bisa menjadi hidangan pembuka yang baik untuk mengurangi porsi makan utama.

5. Apel.

   Apel adalah buah yang kaya akan serat dan air, menjadikannya camilan yang mengenyangkan. Satu buah apel ukuran sedang hanya mengandung sekitar 95 kalori, tetapi sudah cukup untuk menahan rasa lapar. Apel juga mengandung pektin, sejenis serat yang membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Menyantap apel sebagai camilan atau bagian dari sarapan bisa membantu mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak sehat.

6. Kacang almond.

   Meskipun mengandung lemak, kacang almond adalah camilan yang bisa mengenyangkan dan tetap rendah kalori jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Kacang almond kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Mengonsumsi segenggam kecil kacang almond bisa membantu menahan rasa lapar dan memberikan energi yang cukup. Pastikan untuk memilih kacang almond yang tidak diberi tambahan garam atau gula.

7. Sayuran hijau.

   Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah pilihan makanan yang sangat rendah kalori tetapi kaya akan serat dan nutrisi. Sayuran ini bisa dimakan dalam jumlah banyak tanpa khawatir menambah banyak kalori. Menambahkan sayuran hijau ke dalam salad, smoothie, atau sebagai lauk bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan memberikan asupan vitamin dan mineral yang penting.

Memilih makanan yang tepat bisa membuat perbedaan besar dalam menjaga pola makan sehat. Makanan-makanan di atas tidak hanya mengenyangkan tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari, menjaga berat badan ideal dan kesehatan tubuh bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Selamat mencoba!

(brl/red)