7 Makanan bikin kenyang rendah kalori, serba praktis dibuat

Brilio.net - Menjaga pola makan yang sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika keinginan untuk mengemil atau makan besar datang. Banyak orang beranggapan bahwa makanan yang mengenyangkan pasti tinggi kalori, padahal tidak selalu demikian. Ada banyak pilihan makanan yang bisa membuat perut kenyang lebih lama tanpa harus khawatir dengan asupan kalori yang berlebihan. Menemukan makanan yang tepat bisa menjadi kunci untuk menjalani gaya hidup sehat tanpa merasa tersiksa.

Makanan rendah kalori yang mengenyangkan biasanya kaya akan serat dan protein. Serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Sementara itu, protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas. Kombinasi keduanya dalam satu hidangan bisa menjadi solusi praktis untuk mengatasi rasa lapar tanpa menambah berat badan.

Berikut ini adalah daftar tujuh makanan rendah kalori yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mudah dibuat. Pilihan ini cocok untuk siapa saja yang ingin menjaga berat badan atau sekadar mencari alternatif makanan sehat yang praktis.

1. Oatmeal.

   Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sempurna untuk memulai hari. Kaya akan serat, oatmeal membantu menjaga perut kenyang lebih lama. Cukup tambahkan air panas atau susu rendah lemak, dan oatmeal siap dinikmati. Untuk variasi rasa, bisa menambahkan potongan buah segar seperti pisang atau beri, serta sedikit madu untuk rasa manis alami.

2. Telur rebus.

   Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 70 kalori dan bisa menjadi camilan yang mengenyangkan. Telur rebus juga mudah dibawa ke mana saja, menjadikannya pilihan praktis untuk sarapan atau camilan di tengah hari.

3. Yogurt Yunani.

   Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa, sehingga lebih mengenyangkan. Pilih yogurt Yunani tanpa rasa untuk menghindari tambahan gula. Tambahkan potongan buah atau kacang-kacangan untuk menambah tekstur dan rasa. Yogurt ini bisa dinikmati sebagai sarapan atau camilan sore yang menyegarkan.

4. Sup sayuran.

   Sup sayuran adalah cara yang lezat dan mengenyangkan untuk menikmati makanan rendah kalori. Sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam kaya akan serat dan nutrisi. Sup sayuran bisa dibuat dalam jumlah besar dan disimpan di lemari es untuk dinikmati kapan saja. Tambahkan sedikit bumbu atau rempah untuk meningkatkan cita rasa.

5. Salad kacang.

   Kacang-kacangan seperti kacang merah atau kacang hitam adalah sumber protein dan serat yang baik. Salad kacang bisa menjadi hidangan utama yang mengenyangkan. Campurkan kacang dengan sayuran segar seperti tomat, mentimun, dan paprika, lalu tambahkan sedikit perasan lemon dan minyak zaitun untuk dressing yang sehat.

6. Smoothie hijau.

   Smoothie hijau yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam atau kale, dicampur dengan buah-buahan seperti pisang atau apel, adalah minuman yang mengenyangkan dan rendah kalori. Tambahkan sedikit yogurt atau susu almond untuk tekstur yang lebih lembut. Smoothie ini bisa menjadi sarapan cepat atau minuman penyegar di siang hari.

7. Popcorn tanpa mentega.

   Popcorn adalah camilan yang mengenyangkan dan rendah kalori jika disiapkan tanpa mentega. Popcorn mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama. Tambahkan sedikit garam atau bumbu lain seperti paprika bubuk untuk variasi rasa yang menarik.

Memilih makanan yang tepat tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Makanan rendah kalori yang mengenyangkan ini bisa menjadi bagian dari pola makan sehari-hari yang sehat dan seimbang. Dengan sedikit kreativitas, makanan sehat bisa menjadi lezat dan memuaskan. Selamat mencoba!

(brl/red)