7 Jenis makanan diet rendah kalori, serba praktis dibuat dan mengenyangkan

Brilio.net - Memulai diet sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika harus memilih makanan yang tepat. Banyak orang merasa bingung menentukan makanan yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga praktis dan mengenyangkan. Memilih makanan yang tepat bisa menjadi kunci sukses dalam menjalani diet tanpa merasa tersiksa. Makanan yang rendah kalori namun tetap mengenyangkan dapat membantu mencapai tujuan diet dengan lebih mudah dan menyenangkan.

Bagi yang sibuk, makanan yang praktis dan cepat disiapkan menjadi pilihan utama. Tidak perlu menghabiskan banyak waktu di dapur untuk menyiapkan makanan sehat. Ada banyak pilihan makanan yang bisa disiapkan dengan cepat dan tetap memberikan rasa kenyang yang cukup. Dengan memilih makanan yang tepat, diet tidak lagi terasa seperti beban, melainkan menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang menyenangkan.

Berikut ini adalah tujuh jenis makanan diet rendah kalori yang praktis dibuat dan mengenyangkan. Setiap makanan dalam daftar ini tidak hanya mudah disiapkan tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian, menjalani diet bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan yang sangat populer bagi mereka yang sedang diet. Selain rendah kalori, oatmeal juga kaya akan serat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal bisa disiapkan dengan cepat, hanya perlu menambahkan air panas atau susu rendah lemak. Untuk menambah rasa, bisa ditambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau beri.

Oatmeal juga bisa diolah menjadi overnight oats, yang bisa disiapkan malam sebelumnya. Cukup campurkan oatmeal dengan susu atau yogurt, tambahkan buah-buahan, dan simpan di kulkas semalaman. Keesokan paginya, sarapan sehat dan mengenyangkan sudah siap dinikmati. Oatmeal tidak hanya praktis tetapi juga fleksibel, bisa disesuaikan dengan selera masing-masing.

2. Telur rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 70 kalori dan bisa memberikan rasa kenyang yang cukup lama. Telur rebus bisa disiapkan dalam jumlah banyak sekaligus dan disimpan di kulkas untuk dikonsumsi kapan saja.

Selain dimakan langsung, telur rebus juga bisa dijadikan topping untuk salad atau sandwich. Kombinasi telur rebus dengan sayuran segar dan roti gandum bisa menjadi pilihan makan siang yang sehat dan mengenyangkan. Telur rebus juga mudah dibawa ke mana saja, menjadikannya pilihan praktis untuk camilan sehat di tengah kesibukan.

3. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah pilihan lain yang sangat baik untuk diet rendah kalori. Yogurt ini lebih kental dan mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa, sehingga lebih mengenyangkan. Yogurt Yunani bisa dinikmati langsung atau ditambahkan dengan buah-buahan segar dan sedikit madu untuk menambah rasa.

Yogurt Yunani juga bisa dijadikan bahan dasar untuk smoothie yang sehat. Cukup campurkan yogurt dengan buah-buahan beku dan sedikit air atau susu, lalu blender hingga halus. Smoothie ini bisa menjadi pilihan sarapan atau camilan yang menyegarkan dan mengenyangkan. Dengan berbagai cara penyajian, yogurt Yunani bisa menjadi bagian dari menu diet yang bervariasi.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan selada adalah pilihan makanan rendah kalori yang sangat baik. Sayuran ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh. Sayuran hijau bisa dimakan mentah sebagai salad atau dimasak sebentar untuk dijadikan lauk.

Salad sayuran hijau bisa disiapkan dengan cepat dan mudah. Cukup campurkan berbagai jenis sayuran hijau dengan sedikit minyak zaitun dan perasan lemon. Untuk menambah rasa dan nutrisi, bisa ditambahkan potongan buah seperti alpukat atau apel. Sayuran hijau juga bisa dijadikan bahan untuk smoothie hijau yang menyegarkan.

5. Sup kaldu

Sup kaldu adalah pilihan makanan yang mengenyangkan dan rendah kalori. Sup ini bisa dibuat dengan berbagai jenis sayuran dan protein seperti ayam atau tahu. Kaldu yang digunakan bisa berupa kaldu ayam atau sayuran yang rendah lemak.

Sup kaldu bisa disiapkan dalam jumlah besar dan disimpan di kulkas untuk dikonsumsi beberapa hari ke depan. Sup ini bisa menjadi pilihan makan malam yang hangat dan menenangkan. Dengan menambahkan berbagai jenis sayuran, sup kaldu tidak hanya mengenyangkan tetapi juga kaya akan nutrisi.

6. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, dan beri adalah camilan sehat yang rendah kalori. Buah-buahan ini mengandung banyak serat dan air, sehingga bisa membantu merasa kenyang lebih lama. Buah-buahan segar bisa dimakan langsung atau dijadikan salad buah yang menyegarkan.

Selain itu, buah-buahan segar juga bisa dijadikan topping untuk yogurt atau oatmeal. Dengan menambahkan buah-buahan, makanan yang biasa saja bisa menjadi lebih menarik dan lezat. Buah-buahan segar juga mudah dibawa ke mana saja, menjadikannya pilihan camilan yang praktis dan sehat.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik. Meskipun mengandung kalori, kacang-kacangan bisa membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.

Kacang-kacangan bisa dimakan langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam salad dan yogurt. Sebaiknya pilih kacang-kacangan yang tidak diberi tambahan garam atau gula untuk menjaga asupan kalori tetap rendah. Dengan mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah yang tepat, diet bisa tetap berjalan lancar tanpa merasa lapar.

Memilih makanan yang tepat adalah langkah penting dalam menjalani diet rendah kalori. Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, diet bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Makanan yang praktis dan mengenyangkan tidak hanya membantu mencapai tujuan diet tetapi juga mendukung gaya hidup sehat secara keseluruhan.

(brl/red)