7 Camilan rendah kalori dan gula, serba mudah dibuat dan cocok untuk diet

Brilio.net - Menjaga pola makan sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika keinginan untuk ngemil datang. Banyak orang merasa bersalah setelah mengonsumsi camilan yang tinggi kalori dan gula, yang dapat menggagalkan usaha diet. Namun, siapa bilang camilan harus selalu menjadi musuh dalam program diet? Ada banyak pilihan camilan yang tidak hanya rendah kalori dan gula, tetapi juga mudah dibuat dan tetap lezat.

Memilih camilan yang tepat bisa menjadi kunci untuk tetap berada di jalur diet yang sehat. Camilan yang baik seharusnya memberikan energi tanpa menambah beban kalori yang berlebihan. Selain itu, camilan yang sehat juga dapat membantu mengontrol rasa lapar, sehingga mencegah makan berlebihan saat waktu makan utama tiba.

Berikut ini adalah tujuh camilan rendah kalori dan gula yang bisa menjadi pilihan tepat. Setiap camilan ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga menawarkan rasa yang memuaskan. Jadi, tidak perlu khawatir lagi tentang camilan yang merusak diet. Mari jelajahi pilihan camilan sehat ini!

1. Yogurt Yunani dengan buah segar

Yogurt Yunani adalah pilihan camilan yang kaya protein dan rendah kalori. Menambahkan buah segar seperti stroberi, blueberry, atau potongan apel dapat memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula. Kombinasi ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga memberikan asupan serat yang baik untuk pencernaan. Yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan usus.

Untuk membuatnya, cukup tuangkan satu porsi yogurt Yunani ke dalam mangkuk dan tambahkan buah segar sesuai selera. Jika ingin sedikit rasa manis tambahan, tambahkan sedikit madu atau sirup maple. Camilan ini bisa dinikmati kapan saja, baik sebagai sarapan ringan atau camilan sore.

2. Popcorn tanpa mentega

Popcorn sering kali dianggap sebagai camilan yang tidak sehat karena biasanya disajikan dengan mentega dan garam berlebih. Namun, popcorn yang dibuat tanpa mentega dan dengan sedikit garam bisa menjadi camilan rendah kalori yang sempurna. Popcorn adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Untuk membuat popcorn sehat, gunakan panci dengan sedikit minyak zaitun atau gunakan mesin popcorn udara. Setelah popcorn matang, tambahkan sedikit garam laut atau bumbu lain seperti paprika atau bubuk bawang putih untuk rasa tambahan. Popcorn ini bisa menjadi teman menonton film yang sehat dan memuaskan.

3. Irisan apel dengan selai kacang

Kombinasi irisan apel dengan selai kacang adalah camilan klasik yang tidak hanya lezat tetapi juga menyehatkan. Apel mengandung serat dan vitamin C, sementara selai kacang memberikan protein dan lemak sehat. Pastikan untuk memilih selai kacang yang tidak mengandung gula tambahan untuk menjaga camilan ini tetap rendah kalori.

Potong apel menjadi irisan tipis dan oleskan sedikit selai kacang di atasnya. Camilan ini memberikan rasa manis dan gurih yang seimbang, serta cukup mengenyangkan untuk menahan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.

4. Edamame rebus

Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah camilan yang kaya akan protein dan serat. Edamame juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Camilan ini sangat mudah disiapkan dan bisa dinikmati hangat atau dingin.

Untuk menyiapkan edamame, cukup rebus dalam air mendidih selama beberapa menit hingga empuk. Setelah matang, taburkan sedikit garam laut untuk menambah rasa. Edamame bisa dinikmati langsung dari polongnya, menjadikannya camilan yang menyenangkan dan menyehatkan.

5. Smoothie hijau

Smoothie hijau adalah cara yang lezat untuk mendapatkan asupan sayuran dan buah dalam satu gelas. Dengan menggunakan bahan-bahan seperti bayam, kale, pisang, dan susu almond, smoothie ini rendah kalori dan gula, tetapi kaya akan nutrisi. Smoothie hijau juga dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.

Untuk membuat smoothie hijau, campurkan segenggam bayam, setengah pisang, setengah cangkir susu almond, dan es batu dalam blender. Tambahkan sedikit madu jika ingin rasa manis tambahan. Blender hingga halus dan nikmati sebagai camilan pagi atau sore yang menyegarkan.

6. Telur rebus

Telur rebus adalah camilan yang sederhana namun sangat bergizi. Telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin D dan B12.

Rebus beberapa telur dan simpan di lemari es untuk camilan cepat dan mudah. Telur rebus bisa dinikmati dengan sedikit garam dan merica, atau dipadukan dengan sayuran segar untuk tambahan nutrisi.

7. Kacang almond panggang

Kacang almond adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik. Meskipun mengandung kalori, almond dapat membantu mengontrol nafsu makan dan memberikan energi yang stabil. Memanggang almond tanpa tambahan minyak atau garam dapat menjaga camilan ini tetap sehat.

Panggang almond dalam oven pada suhu rendah hingga berwarna keemasan. Simpan dalam wadah kedap udara untuk camilan yang bisa dinikmati kapan saja. Almond panggang ini bisa menjadi pilihan camilan yang praktis dan menyehatkan.

Dengan pilihan camilan rendah kalori dan gula ini, menjaga pola makan sehat menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Tidak perlu lagi merasa bersalah saat ngemil, karena camilan ini mendukung program diet dan tetap memanjakan lidah. Selamat mencoba dan nikmati setiap gigitan sehat!

(brl/red)