7 Buah yang rendah gula dan kalori, enak dan bikin nagih

Brilio.net - Menjaga pola makan yang sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika keinginan untuk ngemil datang. Banyak orang berusaha mencari camilan yang tidak hanya memuaskan rasa lapar, tetapi juga tidak menambah asupan gula dan kalori yang berlebihan. Buah-buahan sering kali menjadi pilihan yang tepat, tetapi tidak semua buah diciptakan sama dalam hal kandungan gula dan kalori. Untungnya, ada beberapa buah yang bisa dinikmati tanpa rasa bersalah karena rendah gula dan kalori, namun tetap enak dan bikin nagih.

Mungkin ada yang berpikir bahwa buah-buahan yang rendah gula dan kalori pasti tidak enak. Namun, kenyataannya, ada banyak pilihan buah yang tidak hanya sehat tetapi juga lezat. Buah-buahan ini bisa menjadi solusi sempurna untuk mengatasi keinginan ngemil tanpa harus khawatir tentang asupan kalori yang berlebihan. Selain itu, buah-buahan ini juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, vitamin, dan mineral.

Berikut adalah daftar tujuh buah yang rendah gula dan kalori, namun tetap enak dan bikin nagih. Buah-buahan ini bisa menjadi pilihan camilan sehat yang bisa dinikmati kapan saja, baik di rumah, di kantor, atau saat bepergian.

1. Stroberi.

   Stroberi adalah salah satu buah yang paling populer dan disukai banyak orang. Selain rasanya yang manis dan segar, stroberi juga rendah gula dan kalori. Dalam satu cangkir stroberi, hanya terdapat sekitar 7 gram gula dan 49 kalori. Stroberi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Menikmati stroberi sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam yogurt atau salad bisa menjadi pilihan yang menyegarkan.

2. Semangka.

   Semangka adalah buah musim panas yang sempurna. Dengan kandungan air yang tinggi, semangka sangat menyegarkan dan menghidrasi. Meskipun rasanya manis, semangka sebenarnya rendah gula dan kalori. Dalam satu cangkir semangka, hanya terdapat sekitar 9 gram gula dan 46 kalori. Semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Potong semangka menjadi potongan kecil dan simpan di kulkas untuk camilan yang menyegarkan kapan saja.

3. Raspberry.

   Raspberry adalah buah beri lain yang rendah gula dan kalori. Dalam satu cangkir raspberry, hanya terdapat sekitar 5 gram gula dan 64 kalori. Raspberry juga kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Buah ini bisa dinikmati langsung, ditambahkan ke dalam smoothie, atau digunakan sebagai topping untuk oatmeal atau pancake.

4. Blackberry.

   Blackberry adalah pilihan buah beri lain yang rendah gula dan kalori. Dalam satu cangkir blackberry, hanya terdapat sekitar 7 gram gula dan 43 kalori. Blackberry juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan serat. Rasa asam manisnya yang khas membuat blackberry cocok untuk dinikmati langsung atau ditambahkan ke dalam salad buah.

5. Kiwi.

   Kiwi adalah buah tropis yang unik dengan rasa manis dan sedikit asam. Dalam satu buah kiwi, hanya terdapat sekitar 6 gram gula dan 42 kalori. Kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Buah ini bisa dinikmati langsung dengan cara mengupas kulitnya atau dipotong menjadi irisan dan ditambahkan ke dalam salad buah.

6. Jeruk Bali (Grapefruit).

   Jeruk Bali atau grapefruit adalah buah sitrus yang dikenal dengan rasa asam manisnya. Dalam setengah buah jeruk Bali, hanya terdapat sekitar 8 gram gula dan 52 kalori. Jeruk Bali juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. Buah ini bisa dinikmati langsung atau dijadikan jus segar.

7. Apel hijau.

   Apel hijau, seperti Granny Smith, adalah pilihan apel yang lebih rendah gula dibandingkan dengan varietas apel lainnya. Dalam satu buah apel hijau, hanya terdapat sekitar 19 gram gula dan 95 kalori. Apel hijau juga kaya akan serat dan vitamin C. Rasa asam manisnya yang khas membuat apel hijau cocok untuk dinikmati langsung atau dijadikan bahan tambahan dalam salad.

Memilih buah-buahan yang rendah gula dan kalori tidak berarti harus mengorbankan rasa. Buah-buahan yang telah disebutkan di atas tidak hanya sehat tetapi juga lezat dan memuaskan. Menjadikan buah-buahan ini sebagai bagian dari pola makan sehari-hari bisa membantu menjaga kesehatan tanpa harus merasa bersalah saat ngemil. Selain itu, buah-buahan ini juga bisa menjadi alternatif yang lebih baik dibandingkan dengan camilan yang tinggi gula dan kalori.

Mengonsumsi buah-buahan secara rutin juga dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung pencernaan yang sehat. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak menikmati buah-buahan yang rendah gula dan kalori ini. Selamat mencoba dan nikmati sensasi segar dan sehat dari buah-buahan ini!

(brl/red)